Realizar actividades que favorezcan el autocuidado puede ayudar a reducir el estrés, te decimos las mejores y rápidas 10 formas.
1. Realizar más actividad física
Si se siente estresado, mover el cuerpo de forma constante puede ayudarle.
Si actualmente es inactivo, empiece con actividades suaves como caminar o montar en bicicleta. Elegir una actividad que le guste puede aumentar sus probabilidades de mantenerla a largo plazo.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los síntomas relacionados con enfermedades mentales comunes como la ansiedad y la depresión.
2. Minimizar el uso del teléfono y el tiempo frente a la pantalla
Los teléfonos inteligentes, los ordenadores y las tabletas son una parte inevitable de la vida cotidiana de muchas personas. Aunque estos dispositivos son a menudo necesarios, utilizarlos con demasiada frecuencia puede aumentar los niveles de estrés.
Minimizar el tiempo de pantalla puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño tanto en niños como en adultos.
3. Siga una dieta sana
Tu dieta afecta a todos los aspectos de tu salud, incluida tu salud mental.
Los estudios demuestran que las personas que siguen una dieta rica en alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos son más propensas a experimentar mayores niveles de estrés percibido.
Seguir una dieta rica en nutrientes puede proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para gozar de una salud óptima y disminuir el riesgo de deficiencias en nutrientes que ayudan a regular el estrés.
4. Practique el autocuidado
Dedicar tiempo al autocuidado puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Algunos ejemplos prácticos son:
- salir a pasear
- darse un baño
- encender velas
- leer un buen libro
- hacer ejercicio
- preparar una comida sana
- estirarse antes de acostarse
- darse un masaje
- practicar un hobby
- utilizar un difusor de aromas relajantes
- practicar yoga
La exposición a ciertos aromas a través de velas o aceites esenciales puede ser especialmente calmante. He aquí algunas fragancias relajantes:
- lavanda
- rosa
- vetiver
- bergamota
- manzanilla romana
- neroli
- incienso
- sándalo
- ylang-ylang
- naranja o azahar
- geranio
5. Pase tiempo con amigos y familiares
El apoyo social de amigos y familiares puede ayudarte a superar los momentos estresantes y a hacer frente al estrés.
Tener un sistema de apoyo social es importante para tu salud mental en general. Si te sientes solo y no tienes amigos o familiares de los que depender, los grupos de apoyo social pueden ayudarte. Considera la posibilidad de unirte a un club o equipo deportivo o de trabajar como voluntario en una causa que sea importante para ti.
6. Establezca límites y aprenda a decir no
No todos los factores estresantes están bajo tu control, pero algunos sí. Poner demasiadas cosas en su plato puede aumentar su carga de estrés y limitar la cantidad de tiempo que puede dedicar al autocuidado.
Es importante crear límites sanos en tu vida negándote a asumir más de lo que puedes manejar. Decir “no” es una forma de controlar los factores estresantes.
7. Aprenda a evitar la procrastinación
Otra forma de controlar el estrés es no perder de vista las prioridades y evitar dejar las cosas para más tarde.
La procrastinación puede perjudicar tu productividad y dejarte luchando por ponerte al día. Esto puede causar estrés, que afecta negativamente a la salud y a la calidad del sueño.
Si procrastinas con frecuencia, mantenerte al tanto de tu lista de tareas pendientes puede ayudarte a evitar el estrés asociado.
8. Practicar mindfulness
Meditar de forma constante, incluso durante periodos cortos, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir los síntomas de estrés.
Las prácticas de atención plena, como la meditación y la MBCT, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
9. Pasar tiempo en la naturaleza
Pasar más tiempo al aire libre puede ayudar a reducir el estrés.
Los estudios demuestran que pasar tiempo en espacios verdes como parques y bosques y estar inmerso en la naturaleza son formas saludables de gestionar el estrés.
10. Practique la respiración profunda
El estrés mental activa el sistema nervioso simpático y pone al organismo en modo de lucha o huida.
Durante esta reacción, las hormonas del estrés desencadenan síntomas físicos como la aceleración de los latidos del corazón, la respiración acelerada y la constricción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
La respiración profunda activa la respuesta de relajación de tu cuerpo, contrarrestando así algunas de las sensaciones físicas del estrés.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias:
Kubala, M. J. S. (2022, 20 enero). 15 Simple Ways to Relieve Stress. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
