La tensión crónica o prolongada puede tener efectos negativos en la salud física y mental. Por lo tanto, es fundamental aprender a manejar y reducir la tensión de manera saludable a través de técnicas de manejo del estrés, autocuidado, apoyo social y, en algunos casos, búsqueda de ayuda profesional.
Es fundamental abordar la tensión de manera adecuada para proteger la salud mental. Buscar apoyo, adoptar estrategias de manejo del estrés, practicar el autocuidado y, en algunos casos, buscar ayuda profesional son pasos importantes para proteger y promover la salud mental en situaciones de tensión.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Qué es la tensión?
La tensión se refiere a un estado de estrés o presión mental y física que experimentamos en respuesta a situaciones desafiantes o estresantes. Es una respuesta natural del organismo que nos prepara para hacer frente a amenazas o demandas exigentes.
La tensión puede manifestarse de diferentes formas, tanto a nivel emocional como físico. Emocionalmente, puede estar acompañada de sentimientos de ansiedad, preocupación, irritabilidad o agitación. Físicamente, la tensión puede manifestarse como tensión muscular, dolores de cabeza, problemas digestivos, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para dormir.
¿Por que se da la tensión?
La tensión puede surgir debido a una variedad de factores y situaciones. Algunas de las principales causas de la tensión son:
Demandas y responsabilidades
Las altas demandas y responsabilidades en el trabajo, los estudios o la vida personal pueden generar estrés y tensión. Las fechas límite ajustadas, la sobrecarga de trabajo o las responsabilidades familiares pueden contribuir a un aumento de la tensión.
Eventos estresantes
Los eventos estresantes, como la pérdida de un ser querido, problemas de salud, rupturas sentimentales o problemas financieros, pueden generar una gran cantidad de tensión emocional.
Presiones sociales
Las expectativas sociales, como cumplir con estándares culturales o sociales, mantener una imagen o cumplir con ciertas normas, pueden causar tensión al sentir la presión de ajustarse a esas expectativas.
Incertidumbre
La incertidumbre acerca del futuro, los cambios inesperados o la falta de control sobre las circunstancias pueden generar tensión y ansiedad.
Relaciones conflictivas
Los conflictos o problemas en las relaciones personales, ya sea con amigos, familiares o compañeros de trabajo, pueden contribuir a un aumento de la tensión emocional.
Estilo de vida poco saludable
Factores como la falta de sueño, una mala alimentación, la falta de ejercicio regular y el consumo excesivo de sustancias como el alcohol o el tabaco pueden contribuir a la tensión física y mental.
Estrategias de afrontamiento
Existen diversas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarte a manejar y reducir la tensión. A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas:
- Identifica y reconoce tus emociones: Toma conciencia de tus emociones y reconoce lo que estás sintiendo. Esto te permitirá comprender mejor tus respuestas emocionales y abordarlas de manera adecuada.
- Respiración y relajación: Practica técnicas de respiración profunda y relajación para reducir la tensión física y calmar la mente. La respiración profunda, la meditación, el yoga y otros ejercicios de relajación pueden ser útiles para reducir el estrés y promover la tranquilidad.
- Establece límites y prioridades: Aprende a establecer límites saludables y a decir “no” cuando sea necesario. Establecer prioridades te ayudará a enfocarte en lo más importante y evitar la sobrecarga de tareas y responsabilidades.
- Busca apoyo social: No tengas miedo de pedir ayuda y buscar apoyo en tus seres queridos. Compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza puede brindarte un sentido de apoyo y alivio emocional.
- Practica el autoconocimiento: Conoce tus fortalezas, debilidades y limitaciones. Acepta tus imperfecciones y trabaja en tu crecimiento personal. El autoconocimiento te permitirá identificar tus desencadenantes de estrés y buscar estrategias adecuadas para manejarlos.
- Organiza tu tiempo: Planifica tus actividades y tareas de manera eficiente. Esto te ayudará a evitar la sensación de abrumamiento y a manejar tu tiempo de manera más efectiva.
- Encuentra actividades placenteras: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen. Esto puede incluir hobbies, practicar deporte, leer, escuchar música, entre otros. Estas actividades pueden ayudarte a distraerte y reducir la tensión acumulada.
- Busca ayuda profesional si es necesario: Un psicólogo o terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas específicas para abordar la tensión y el estrés de manera más efectiva.
Tensión y salud mental
La tensión crónica o prolongada puede tener un impacto significativo en la salud mental. Aquí se presentan algunas formas en que la tensión puede afectar la salud mental:
Ansiedad y estrés: La tensión prolongada puede desencadenar y contribuir a la ansiedad y al estrés crónico. Las preocupaciones constantes, la sensación de agobio y la incapacidad para relajarse pueden generar una carga emocional intensa y dificultar el funcionamiento diario.
Depresión: La tensión crónica también puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión. La falta de energía, la pérdida de interés en las actividades que antes disfrutabas, los sentimientos de tristeza y la dificultad para concentrarte pueden ser signos de depresión relacionada con la tensión.
Problemas de sueño: La tensión puede interferir con el sueño, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o un sueño de mala calidad. La falta de sueño adecuado puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo, la cognición y la capacidad de afrontar el estrés.
Problemas de concentración y memoria: La tensión crónica puede dificultar la concentración y la memoria. Puede ser difícil enfocarse en las tareas, recordar información importante o procesar la información de manera efectiva.
Irritabilidad y cambios de humor: La tensión sostenida puede aumentar la irritabilidad y provocar cambios frecuentes de humor. Las personas pueden volverse más sensibles, reactivas o propensas a la irritación, lo que puede afectar las relaciones interpersonales y la calidad de vida.
Aumento del riesgo de trastornos mentales: La tensión crónica puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la ansiedad, la depresión y los trastornos de estrés postraumático. El impacto acumulativo de la tensión en la salud mental puede ser significativo y requerir atención profesional.
Tensión y toma de decisiones
La tensión puede influir en el proceso de toma de decisiones de diferentes maneras. Aquí se presentan algunas formas en que la tensión puede afectar la toma de decisiones:
Sobrecarga cognitiva: Cuando estamos bajo una gran cantidad de tensión, nuestra capacidad cognitiva puede verse comprometida. La tensión puede dificultar la concentración, el enfoque y la claridad mental, lo que puede dificultar el análisis y la evaluación de opciones al tomar decisiones.
Influencia emocional: La tensión emocional puede sesgar nuestro juicio y tomar decisiones impulsivas o basadas en emociones intensas en lugar de considerar todas las opciones de manera objetiva. La tensión puede aumentar la reactividad emocional, lo que puede llevar a decisiones poco equilibradas o poco racionales.
Enfoque en la amenaza: La tensión puede llevar a un enfoque excesivo en las consecuencias negativas o los riesgos asociados con una decisión. Esto puede hacer que evitemos tomar decisiones difíciles o arriesgadas, incluso si son necesarias para lograr nuestros objetivos.
Parálisis por análisis: En algunos casos, la tensión puede generar una sensación de parálisis o indecisión. La preocupación excesiva por las posibles consecuencias o el miedo a cometer errores puede dificultar la toma de decisiones y mantenernos estancados en un estado de indecisión.
Búsqueda de alivio inmediato: La tensión puede impulsarnos a buscar alivio o escape inmediato, lo que puede llevar a decisiones impulsivas o a evitar enfrentar y resolver problemas a largo plazo. Esta búsqueda de alivio puede llevar a decisiones poco consideradas o poco efectivas en el contexto general.
Referencias
- Tension: Definition, Examples, & The Role of Stress. (n.d.). The Berkeley Well-Being Institute. https://www.berkeleywellbeing.com/tension.html
- Zafar, S. (2022, January 5). WHAT IS PSYCHOLOGICAL TENSION? – Sajawal Zafar – Medium. Medium. https://medium.com/@201940090/what-is-psychological-tension-7421f5de30cc
