¿Cómo ayudar a tu pareja con estrés?

Antes de comenzar. Si tú o tu relación requiere ayuda de un profesional, no dudes en acudir a una terapia en pareja sin importar cuánto tiempo lleven juntos.

 

¿Cómo ayudar a tu pareja cuando está estresada?

 

Sabes lo que es una pareja, puede ser tu novia, novio, amigo, cualquier persona con la que tienes una relación emocional implícitamente ambos son parejos.

El estrés es conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, presión del jefe por acabar los pendientes, el tránsito, etc.  

Te compartiré 5 pasos que puedes seguir para lograr ayudar a tu pareja y también te ayudarán a ti. También te recomiendo que tomes nuestro test de estrés para saber si quien está estresado/a no eres tú

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1.- RELÁJATE

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No puedes ayudar a tu pareja si tu no estas relajado/a primero, podría tomarlo como confrontación por lo estresada que se encuentra tu pareja.

Para relajarte tienes que respirar y cada exhalación contar un desde el número uno hasta llegar a diez si necesitas contar más número, cuenta los que sean necesarios para lograr llegar relajarte.

2.-NO LO TOMES PERSONAL

El problema no es contigo (tal ves sí pero no lo puedes resolver hasta que la otra persona esté dispuesta a hacerlo), puede estar tensa por algún otro ámbito de su vida ya sea laboral, personal o familiar.  Entiende que también tu pareja tiene su propia vida y su propio estrés y que sus problemas tiene otra dimensión para ti y para ella.

 

3.-DALE SU TIEMPO

Tienes que darle tiempo tu pareja para que asimile lo que siente y lo procese sola. Cada persona necesita su tiempo para procesar sus problemas.

No hay una cantidad de tiempo establecida, cada persona es diferente, algunas necesitan poco y otras necesitan más tiempo. 

 

4.- ESCÚCHALA

Tienes que escuchar a tu pareja viéndola a los ojos para demostrarle que tiene tu atención con la escucha activa  (la escucha activa es una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas al emisor).  cuando la hayas escuchado, entendido, sabes que es lo que quieres y cual es su problema.

 Si no lo haces logras estresar y enojar a tu pareja y ahora si serás tú el problema por no saber escuchar y prestar atención. 

 

5.-RECONFÓRTALA

comoreconfortaratuparejaDarle ánimos a tu pareja o devolverle la confianza y la tranquilidad, tanto física como espiritual, apapacharla, demostrarle que no está sola que cuenta contigo. no minimices su problemas lo que para ti puede ser simple y sin importancia para tu pareja puede ser un problema muy grande. 

 

Cuando hayas logrado cada unos de los pasos, ahí es donde empiezas a darle alternativas de solución. Es importante que le des alternativas de solución porque tu pareja  o cualquier persona generalmente cuando estamos estresados desarrollamos lo que se le llama visión de túnel es cuando no podemos ver alternativas que hay para solucionar el problema.

BONO: ACTIVIDAD DE RELACIÓN JUNTOS

Realicen una actividad juntos para relajarse y desarrollar un vínculo más fuerte es importante que la actividad le guste a los dos, que los dos disfruten.

Si has seguido estos pasos y aún así sientes que tu relación necesita ayuda de un profesional, entonces conoce más sobre nuestra terapia de pareja en CDMX o en línea. Puedes conocer más en este enlace.

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4 comentarios en “¿Cómo ayudar a tu pareja con estrés?”

  1. Hola, mi nombre es Fiorela mi esposo empezó a trabajar de policía y está en sus últimos meses de entrenamiento, desde que empezó la academia el anda muy estresado que hasta me dan ganas de dejarlo viviendo solo, pero entiendo que está pasando por una etapa muy dura en su vida aparte que acabamos de tener nuestro segundo bebé, cómo podemos ayudarnos mutuamente porque en casa nos estamos volviendo muy indiferentes y deprimidos pienso yo!

  2. Hola buenas mi novio entro en estrés y su cambio a sido total con migo , por lo general hablábamos todo el día y ahora ya no quiere hablar con migo ni si quiera lee mis mensajes, dice que se siente demasiado cansado por el trabajo y no tiene ganas de hablar con nadie pero para mi a sido muy difícil su cambio hacia mi antes era demasiado amoroso y ahora ni siquiera quiere hablar,si es normal esta actitud debido al estrés?

    1. Hola Luz, gracias por tu comentario. Es posible que tu novio haya cambiado de ser una persona amorosa a una persona distante debido al estrés por el que está pasando.
      Puede ser que esté pasando un momento muy complicado en su vida y sus prioridades se encuentren en otro lado momentáneamente, sin embargo, te recomiendo acercarte a él y tener una conversación sobre cómo este cambio en su actitud te está afectando.

      Te recomiendo usar las estrategias de este artículo para ayudarte en esta tarea! Sé que te será de mucha utilidad:
      https://centrointegraldepsicologia.com/como-hablar-con-tu-pareja-sobre-algo-que-no-te-gusta-de-su-relacion/

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