¿Cómo ayudar a tu pareja con estrés?

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Antes de comenzar. Si tú o tu relación requiere ayuda de un profesional, no dudes en acudir a una terapia en pareja sin importar cuánto tiempo lleven juntos.

 

¿Cómo ayudar a tu pareja cuando está estresada?

 

Sabes lo que es una pareja, puede ser tu novia, novio, amigo, cualquier persona con la que tienes una relación emocional implícitamente ambos son parejos.

El estrés es conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, presión del jefe por acabar los pendientes, el tránsito, etc.  

Te compartiré 5 pasos que puedes seguir para lograr ayudar a tu pareja y también te ayudarán a ti. También te recomiendo que tomes nuestro test de estrés para saber si quien está estresado/a no eres tú

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1.- RELÁJATE

que hacer con mi pareja enojada

No puedes ayudar a tu pareja si tu no estas relajado/a primero, podría tomarlo como confrontación por lo estresada que se encuentra tu pareja.

Para relajarte tienes que respirar y cada exhalación contar un desde el número uno hasta llegar a diez si necesitas contar más número, cuenta los que sean necesarios para lograr llegar relajarte.

2.-NO LO TOMES PERSONAL

El problema no es contigo (tal ves sí pero no lo puedes resolver hasta que la otra persona esté dispuesta a hacerlo), puede estar tensa por algún otro ámbito de su vida ya sea laboral, personal o familiar.  Entiende que también tu pareja tiene su propia vida y su propio estrés y que sus problemas tiene otra dimensión para ti y para ella.

 

3.-DALE SU TIEMPO

Tienes que darle tiempo tu pareja para que asimile lo que siente y lo procese sola. Cada persona necesita su tiempo para procesar sus problemas.

No hay una cantidad de tiempo establecida, cada persona es diferente, algunas necesitan poco y otras necesitan más tiempo. 

 

4.- ESCÚCHALA

Tienes que escuchar a tu pareja viéndola a los ojos para demostrarle que tiene tu atención con la escucha activa  (la escucha activa es una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas al emisor).  cuando la hayas escuchado, entendido, sabes que es lo que quieres y cual es su problema.

 Si no lo haces logras estresar y enojar a tu pareja y ahora si serás tú el problema por no saber escuchar y prestar atención. 

 

5.-RECONFÓRTALA

como reconfortar a tu parejaDarle ánimos a tu pareja o devolverle la confianza y la tranquilidad, tanto física como espiritual, apapacharla, demostrarle que no está sola que cuenta contigo. no minimices su problemas lo que para ti puede ser simple y sin importancia para tu pareja puede ser un problema muy grande. 

 

Cuando hayas logrado cada unos de los pasos, ahí es donde empiezas a darle alternativas de solución. Es importante que le des alternativas de solución porque tu pareja  o cualquier persona generalmente cuando estamos estresados desarrollamos lo que se le llama visión de túnel es cuando no podemos ver alternativas que hay para solucionar el problema.

BONO: ACTIVIDAD DE RELACIÓN JUNTOS

Realicen una actividad juntos para relajarse y desarrollar un vínculo más fuerte es importante que la actividad le guste a los dos, que los dos disfruten.

Si has seguido estos pasos y aún así sientes que tu relación necesita ayuda de un profesional, entonces conoce más sobre nuestra terapia de pareja en CDMX o en línea. Puedes conocer más en este enlace.

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10 comentarios en “¿Cómo ayudar a tu pareja con estrés?”

  1. Hola, mi nombre es Fiorela mi esposo empezó a trabajar de policía y está en sus últimos meses de entrenamiento, desde que empezó la academia el anda muy estresado que hasta me dan ganas de dejarlo viviendo solo, pero entiendo que está pasando por una etapa muy dura en su vida aparte que acabamos de tener nuestro segundo bebé, cómo podemos ayudarnos mutuamente porque en casa nos estamos volviendo muy indiferentes y deprimidos pienso yo!

    1. Hola Fiorela como te encuentras actualmente? Te entiendo porque pasó por lo mismo, no veo que te respondieron te comento lo que hago es si lo querés de verdad trata de entenderlo, su trabajo no es fácil a mí me llevo un tiempo entender y bueno aún me sigo ajustado.

  2. Hola buenas mi novio entro en estrés y su cambio a sido total con migo , por lo general hablábamos todo el día y ahora ya no quiere hablar con migo ni si quiera lee mis mensajes, dice que se siente demasiado cansado por el trabajo y no tiene ganas de hablar con nadie pero para mi a sido muy difícil su cambio hacia mi antes era demasiado amoroso y ahora ni siquiera quiere hablar,si es normal esta actitud debido al estrés?

    1. Hola Luz, gracias por tu comentario. Es posible que tu novio haya cambiado de ser una persona amorosa a una persona distante debido al estrés por el que está pasando.
      Puede ser que esté pasando un momento muy complicado en su vida y sus prioridades se encuentren en otro lado momentáneamente, sin embargo, te recomiendo acercarte a él y tener una conversación sobre cómo este cambio en su actitud te está afectando.

      Te recomiendo usar las estrategias de este artículo para ayudarte en esta tarea! Sé que te será de mucha utilidad:
      https://centrointegraldepsicologia.com/como-hablar-con-tu-pareja-sobre-algo-que-no-te-gusta-de-su-relacion/

      1. Hola, mi novio mantiene la mente muy estresante y son muchas las cosas que carga encima, que le revuelve la mente y es muy agotador por lo que está pasando dice él, no sé que decirle, algún consejo?:(

  3. Holaa, mi esposo siempre a tenido mal carácter y poca paciencia hemos tenido muchas discusiones por que me molesto rápidamente también, siempre trae cara de pocos amigos y por casi todo se enoja,me regaña y como yo no me dejo empezamos la discusión….. Llevamos 9 años casados siempre e querido dejarlo por que hay dias que no lo soporto pero tengo un hijo pequeño con el y solo por el no lo e dejado pues no quiero que mi hijo crezca solo sin su família!! Yo no me case enamorada más bien me case obligada puesto que me embarace y me sentí obligada a casarme! Creé que eso influye mucho en nuestras peleas en el echo que no lo amo como debería o él tiene la culpa por su mala actitid??

  4. Hola,mi nombre es Ismael,hace tres semanas,mi pareja decidió terminar conmigo porque dice tener estrés laboral y familiar, y me decía que no me quería cargar con sus problemas, teniendo en cuenta que apenas nos conocimos, empezamos a salir,esto duró 4 meses, nunca hubo conflictos, incluso hasta el último día de decisión,como yo la quiero mucho,mi deseo es recuperarla,teniendo en cuenta también que hace tres semanas que no nos escribimos,no sé si con esto que pasa,puede ser posible?

  5. Hola!!!!estoy desesperada mi novio y yo estábamos muy bien y ha tenido un problema familiar que le tiene como él dice con cansancio emocional.Me pidió que no quería hablar todo el día de tema cuando yo no lo saco solo el y ya ni me llama,ni me escribe no sé como actuar.el finde semana lo pasaríamos juntos pero ya no se ocurrirá y la angustia que tengo dentro me está matando. Que debo hacer?

  6. Alexander Javier

    Hola soy javier ….mi esposa entro en estrés x medio de nuestra relación y no a marchado nada bien e recibido rechazos de parte de heya no se como seguir para q eya buelva aser la misma

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