¿Qué decirle a una persona que se siente mal?
Si estás preocupadx por el bienestar de una persona que amas y no sabes qué decirle, es importante cómo ayudar a una persona con depresión, ansiedad o que se está comportando de una forma inusual.
No necesitas ser psicólogo ¡Tú puedes ayudarle! Solo sigue esta guía:
1. ¿Cuándo ofrecer tu ayuda?
Todos experimentamos problemas emocionales de diferentes formas. Si notas algún cambio en las siguientes conductas, tal vez sea importante intervenir:
Se enoja o Irrita fácilmente
Se preocupa más de la cuenta
Se ve triste
Se ve tensx o estresadx
Se muestra ansiosx o inquieto
Duerme menos
Come menos
Usa excesivamente drogas o alcohol
Come más
Duerme más
Se aislamila
Muestra desesperanza o negatividad
Se pone en peligro
Se lastima a propósito
Muestra indiferencia a todo
2. ¿Cómo aproximarte?
A veces hablar sobre sentimientos es algo complicado. Prueba una de estas líneas para comenzar la conversación:
3. ¿Cómo hablar?
Es difícil saber qué decir cuando alguien parece tener depresión, ansiedad u otro problema. Estos consejos te facilitarán el hablar sobre salud mental. No necesitas ser un experto en manejar las emociones, solo mantente abierto/a a conversar
Relájate
No te estreses, piensa que es una charla para conectar, no una terapia.
Escucha
Permite que él/ella sea quien hable.
No seas terapeuta
Evita ofrecer consejos o tratar de resolver sus problemas.
Reconforta
Hazle saber que está bien sentirse mal.
Muestra tu apertura
Dile que estás para hablar. Sé el amigo/a en quien pueden contar
Haz preguntas abiertas
Haz tus preguntas con “qué”, “cómo”, “cuándo”, “dónde”, “por qué”. Ayúdales a hablar en lugar de hacer que respondan “sí” y “no”
Dale su espacio
Permítele abrirse a su propio ritmo
No presiones
No forces una respuesta ni a decir algo que no están listos
Indaga sus soluciones hasta ahora
Pregúntale si ha visto a un médico, si se lo ha contado a alguien, si alguien le está ayudando en este momento
Ofrece una ayuda pero no se la impongas
Motívalo/a a hablar con un experto
Dale confianza
Asegúrale que tú no lo/a vas a juzgar
Tranquiliza
Hazle saber que esto no cambiará cómo te sientes por él/ella
4. ¿Qué hacer después?
¡Felicidades! No importa si no haya salido como lo pensabas, lo importante es que estás haciendo una conexión. Continúa el trabajo con estos consejos:
No te rindas
Tal vez el primer intento no te fue tan bien o tal vez simplemente no estaba listo/a para hablar.
Muéstrale que estás ahí para él/ella.
Mantente disponible y sigue en contacto.
Continúa apoyando
Incluso si no acepta, es importante que sigas ofreciendo tu ayuda. El rechazo probablemente no sea contra ti. Deja que sepa que estás ahí para ayudar
Busca ayuda externa
No tienes que hacerlo solo/a. Si necesitas hablar con alguien, eso está bien. No tengas miedo a pedir ayuda de un amigo, un familiar, un psicólogo o alguien en quien confíes
