Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, influyen en cómo nos sentimos y actuamos.
Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día.
Identifica tus pensamientos no deseados
Los patrones de pensamiento negativo son:
- Sacar conclusiones precipitadas: implica hacer suposiciones sobre cómo se desarrollarán los acontecimientos.
- Catastrofismo: se caracteriza por suponer siempre que se producirá el peor resultado posible.
- Sobregeneralización: es la tendencia a aplicar lo que ocurrió en una experiencia a todas las experiencias futuras.
- Etiquetado: cuando las personas se etiquetan a sí mismas de forma negativa.
- Afirmaciones “debería”: estas afirmaciones suelen ser poco realistas y hacen que las personas se sientan derrotadas y pesimistas sobre su capacidad para tener éxito.
- Razonamiento emocional: consiste en suponer que algo es cierto basándose en la respuesta emocional que se tiene ante ello. Por ejemplo, si te sientes nervioso, el razonamiento emocional te llevaría a concluir que debes estar en peligro
- Personalización y culpa: Este patrón de pensamiento implica tomarse las cosas como algo personal, incluso cuando no lo son.
¿Cómo reemplazar los pensamientos no deseados?
Un plan de tratamiento con terapia cognitivo-conductual (TCC) es la reestructuración cognitiva, implica un proceso paso a paso por el que se identifican los pensamientos negativos, se evalúa su exactitud y se sustituyen.
La reestructuración cognitiva puede ayudarle a cuestionar sus pensamientos siguiendo los siguientes pasos:
- Preguntarte si el pensamiento es realista.
- Piensa en lo que ocurrió en el pasado en situaciones similares y evalúa si tus pensamientos se ajustan a lo que ocurrió.
- Desafía activamente el pensamiento y busca explicaciones alternativas.
- Piensa en lo que ganarías frente a lo que perderías si siguieras creyendo en ese pensamiento.
- Reconoce si tu pensamiento es en realidad el resultado de una distorsión cognitiva.
- Piensa en lo que le dirías a un amigo que tuviera el mismo pensamiento.
¿Por qué tengo pensamientos negativos?
Son bastante comunes, desde el punto de vista evolutivo, el pensamiento negativo es más propicio para la supervivencia.
Aunque también, los pensamientos no deseados pueden ser el resultado de distorsiones cognitivas. Pueden ser síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de ¿Cómo eliminar los pensamientos no deseados?
6 Ways to Deal With Negative Thoughts. (2021, 26 octubre). Verywell Mind. Recuperado 27 de septiembre de 2022, de https://www.verywellmind.com/how-to-change-negative-thinking-3024843
