Luis era un joven brillante, lleno de sueños y ambiciones. En la universidad, comenzó a asistir a reuniones sociales donde el alcohol era común. Al principio, solo tomaba una copa para sentirse más relajado y encajar con sus compañeros. Sin embargo, con el tiempo, esa copa se convirtió en varias, y pronto descubrió que necesitaba beber para enfrentar el estrés de los exámenes y las responsabilidades.
A medida que pasaban los meses, Luis comenzó a faltar a clases, descuidó sus proyectos y se alejó de su familia y amigos. Lo que empezó como una forma de “divertirse” se convirtió en una dependencia que no podía controlar. Un día, después de una fuerte discusión con un amigo que se preocupaba por él, Luis se dio cuenta de que algo debía cambiar.
Buscó ayuda y, con el apoyo de un terapeuta, empezó a comprender que su consumo de alcohol no era solo un hábito, sino una forma poco saludable de afrontar el estrés y las emociones. Aprendió nuevas estrategias para manejar sus problemas, como practicar ejercicio, escribir en un diario y abrirse con personas de confianza. Hoy, Luis está en el camino hacia una vida más saludable y plena.
¿Te identificas con la historia de Luis o conoces a alguien que podría estar pasando por algo similar?
¿Cómo prevenir una adicción?
Cuando hablamos de prevenir adicciones, el conocimiento es poder. Puedes aprender acerca de por qué las personas usan drogas y alcohol o cómo ciertas conductas pueden convertirse en una adicción.
Comprender los factores de riesgo puede ayudarte a saber si usted o algún ser querido corren un mayor riesgo de desarrollar.
Conocer los factores de riesgo es el primer paso para prevenir y enfrentar las adicciones.
Existen factores de riesgo físicos, ambientales y biológicos que pueden aumentar el riesgo de desarrollar una adicción.
El conocimiento es poder: entender por qué ocurren las adicciones puede marcar la diferencia en tu vida o la de un ser querido.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Aprende cómo se desarrollan las adicciones
La adicción puede desarrollarse de varias maneras diferentes, y diferentes drogas tienen diferentes potenciales de adicción. En general, las personas pueden desarrollar tolerancia a las drogas cuando las usan repetidamente. Esto requiere que tomen más de esa sustancia para sentir los mismos efectos deseados, lo que puede aumentar su dependencia de la sustancia.
Aprender cómo se desarrollan las adicciones te da herramientas para identificar riesgos y actuar a tiempo.
Un ciclo peligroso puede resultar cuando las personas usan sustancias repetidamente. Con algunas drogas, hay síntomas de abstinencia extremadamente incómodos e incluso potencialmente mortales si la persona deja de tomar la droga. Esto significa que se ven obligados a seguir usando la droga para evitar estos síntomas negativos.
El ciclo de la adicción puede ser peligroso, pero conocerlo es el primer paso para romperlo.
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Construya relaciones saludables y evite la presión de grupo
Para los adolescentes, la presión de los compañeros puede ser una de las principales razones por las que comienza el consumo o la experimentación con drogas. Este resultado se puede prevenir mediante el desarrollo de relaciones y amistades saludables. Se debe evitar a las personas que lo presionan para que use sustancias.
Tener una red de apoyo sólida y una colección de relaciones saludables también puede hacer que sea menos tentador tratar de encajar con otro grupo de personas que consumen drogas.
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Busca ayuda para resolver tus problemas
No es raro que el abuso de sustancias y las condiciones de salud mental coexistan en un individuo. Si tú o tu adolescente están lidiando con una condición de salud mental como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático, es vital que busquen ayuda profesional.
Las relaciones saludables son tu escudo más fuerte contra la presión de grupo y las adicciones.
Cuando encuentres un terapeuta para resolver esos problemas de salud mental que llevas arrastrando, puedes aprender habilidades de afrontamiento valiosas y saludables para lidiar con tus síntomas. Esto te puede hacer mucho menos propenso a depender de las drogas y el alcohol como mecanismos de afrontamiento poco saludables.
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Aprende habilidades de afrontamiento saludables
No es raro que las personas comiencen a consumir alcohol y drogas para ayudarlos a sobrellevar emociones o sentimientos desagradables. Las personas con ansiedad, depresión y estrés pueden encontrar un alivio temporal en el consumo de alcohol y drogas o con ciertas conductas como una forma de lidiar con los problemas de salud mental. Sin embargo, esta no es una estrategia saludable y puede tener una serie de consecuencias negativas que no deben ignorarse.
Hay muchas habilidades de afrontamiento saludables que se pueden usar como una forma más saludable de lidiar con momentos difíciles en la vida o condiciones de salud mental. Éstos incluyen:
- Técnicas de respiración profunda
- Hablando con alguien de confianza
- Participar en la terapia de conversación
- hacer ejercicio
- Pasar tiempo en la naturaleza
- llevar un diario
- Adoptar prácticas creativas
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Adopta un estilo de vida saludable para prevenir
Como parte de la recuperación de la adicción, las personas que han luchado contra el abuso de sustancias trabajarán para adoptar un estilo de vida saludable. Para la prevención de adicciones, se pueden utilizar las mismas tácticas.
Un estilo de vida saludable incluye mantener una rutina diaria que involucre actividades de cuidado personal además del trabajo, la escuela y las responsabilidades familiares. También incluye construir una red saludable de amigos que tampoco estén interesados en usar sustancias.
Referencias
- Child Welfare Information Gateway. (2019, April). What is child abuse and neglect? Recognizing the signs and symptoms. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, Children’s Bureau. https://www.childwelfare.gov/pubpdfs/whatiscan.pdf
- National Institute on Drug Abuse. (2020, June 10). Prevention Principles. Retrieved from https://www.drugabuse.gov/publications/preventing-drug-use-among-children-adolescents/prevention-principles
