Todos lidiamos con el estrés de manera diferente. Nuestra capacidad para hacer frente puede depender de nuestra genética, eventos tempranos de la vida, personalidad y circunstancias sociales y económicas.
Sin embargo, demasiado estrés puede causar efectos negativos. A largo plazo, esto puede afectar nuestra salud física y mental.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Qué es estrés?
El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a la presión. Muchas situaciones diferentes o eventos de la vida pueden causar estrés. A menudo se desencadena cuando experimentamos algo nuevo o inesperado que nos amenaza cuando sentimos que tenemos poco control sobre una situación.
Cuando nos encontramos con el estrés, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés que desencadenan una respuesta de lucha o huida y activan nuestro sistema inmunológico. Esto nos ayuda a responder rápidamente a situaciones peligrosas.
A veces, esta respuesta al estrés puede ser útil: puede ayudarnos a superar el miedo o el dolor para que podamos afrontar ciertas situaciones
Causas del estrés
Las situaciones y presiones que provocan estrés se conocen como estresores. Por lo general, pensamos en los factores estresantes como negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que le exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas en exceso por algo que puede o no suceder, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.
Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Algo que es estresante para ti puede no perturbar a otra persona; incluso pueden disfrutarlo.
Síntomas del estrés
- Tienes dolor en la mandíbula o en los dientes.
- Problemas de memoria
- Tu período está fuera de control.
- Problemas digestivos.
- Los músculos se tensan y en ocasiones duele.
- Problemas con el sueño (o duerme mucho o nada).
- Cuesta tomar decisiones
- Dolores de cabeza
- Cambios en el apetito o en el peso.
- Te sientes nervioso e irritable.
- Disminuye el placer en las cosas divertidas.
- Sudoración excesiva .
- Las tareas fáciles de repente se sienten imposibles.
- Problemas en sus relaciones.
- Perdida de cabello excesivo.
- Disminución del deseo sexual .
- Puedes enfermar fácilmente.
Opciones de tratamiento
Hay tantos factores diferentes que causan el estrés que no existe una forma única de tratarlo.
Hablar con su médico o un terapeuta es un excelente primer paso, ya que pueden ayudarlo a descubrir qué es exactamente lo que está causando su estrés y sugerir formas de controlarlo y tratarlo.
Los especialistas pueden ayudarlo a determinar si sus síntomas son realmente causados por el estrés u otra afección preexistente.
- Toma descansos de las noticias
- Disminuye el uso de tus dispositivos (computadora, teléfono, TV)
- Haz ejercicio
- Duerme tus horas necesarias
- Toma descansos
- Evitar el uso excesivo de sustancias que puedan acelerar tu sistema
- Habla con amigos, y considera un terapeuta
- Desarrolla alguna actividad que sea de tu agrado y que disfrutes
Referencias
Schneiderman, Neil, Gail Ironson, and Scott D. Siegel. “STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants.” AnnualReviewofClinicalPsychology 1(2005):60728. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Loprinzi, Paul D., and Emily Frith. “Protective and Therapeutic Effects of Exercise on Stress-Induced Memory Impairment.” The Journal of Physiological Sciences: JPS 69, no. 1 (January 2019): 112. https://doi.org/10.1007/s12576-018-0638-0
Mariotti, Agnese. “The Effects of Chronic Stress on Health: New Insights into the Molecular Mechanisms of Brain–Body Communication.” Future Science OA 1, no. 3 (November 1, 2015). https://doi.org/10.4155/fso.15.21
