La salud mental y la nutrición deberían tomarse más en serio porque la salud mental es un aspecto fundamental de la salud general, y una dieta equilibrada es esencial para prevenir y tratar trastornos mentales.
Es importante considerar la alimentación y nutrición como una parte esencial de la atención integral de la salud mental.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Cuál es el papel de la nutrición en la salud mental?
La nutrición juega un papel importante en la salud mental, ya que ciertos nutrientes son necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, como ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y folato, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y prevenir trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Por otro lado, una dieta pobre en nutrientes esenciales o un consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares pueden contribuir a la aparición de problemas de salud mental.
Es importante seguir una dieta equilibrada y variada para obtener los nutrientes necesarios para una buena salud mental.
Como una mala alimentación puede afectar la salud mental
Una mala alimentación puede afectar negativamente la salud mental de varias maneras. Algunos ejemplos incluyen:
- Deficiencias nutricionales: Una dieta pobre en nutrientes esenciales, como ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y folato, puede contribuir a la aparición de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
- Inflamación: Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares puede aumentar los niveles de inflamación en el cuerpo, lo cual se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos mentales.
- Cambios hormonales: Un consumo excesivo de azúcares y carbohidratos refinados puede afectar los niveles de insulina y otros hormonas, lo cual puede contribuir a la aparición de trastornos mentales como el trastorno bipolar.
- Desequilibrio de la flora intestinal: Una dieta poco saludable también puede alterar la flora intestinal, lo cual se ha relacionado con una mayor incidencia de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.
Investigación en salud mental y nutrición
Los tratamientos actuales para los trastornos y enfermedades de salud mental a menudo incluyen medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Estos tratamientos han demostrado su eficacia, pero los problemas de salud mental siguen aumentando en todo el mundo.
El tratamiento de los problemas de salud mental puede requerir otros enfoques menos tradicionales.
Un enfoque que se explora continuamente es el papel de la nutrición en la salud mental. Los hábitos dietéticos occidentales, que incluyen alimentos muy procesados, grandes cantidades de granos refinados y refrescos, y pocos o ningún producto fresco, aumentan el riesgo de depresión y brindan menos beneficios para la salud física y mental.
La nutrición y condiciones de salud mental
La nutrición juega un papel clave en la promoción de la salud mental. Una dieta que proporcione todos los nutrientes esenciales evitará cualquier deficiencia que pueda contribuir a las condiciones de salud mental.
La nutrición puede afectar las condiciones de salud mental tales como, entre otras:
- Depresión
- trastorno de ansiedad
- Esquizofrenia
- Desorden obsesivo compulsivo
Desafortunadamente, la nutrición a menudo se pasa por alto cuando se tratan afecciones de salud mental.
Sin la orientación y el apoyo adecuados de un profesional de la salud calificado, puede ser difícil hacer cambios en la dieta y mantenerlos.
Referencias
Gelinda Deacon, Christine Kettle, David Hayes, Christina Dennis & Joseph Tucci (2017) Omega 3
polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression, Critical Reviews in Food Science
and Nutrition, 57:1, 212-223, DOI: 10.1080/10408398.2013.876959
RUCKLIDGE J. THE SURPRISINGLY DRAMATIC ROLE OF NUTRITION IN MENTAL HEALTH. YOUTUBE.HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=3DQXHHCC5LA.
