Establecer límites es el proceso de definir y comunicar de manera clara lo que es aceptable y lo que no lo es en nuestras relaciones personales, laborales o sociales.
No establecer límites puede afectar nuestra salud mental y emocional, nuestras relaciones y nuestro bienestar general, por lo que es importante aprender a establecer límites claros y efectivos.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Por que es importante establecer límites?
Es importante establecer límites para proteger nuestro bienestar emocional, físico y mental, evitando situaciones que nos hagan sentir incómodos, abusados o explotados.
Al establecer límites, podemos mejorar nuestra autoestima, reducir el estrés y mejorar nuestras relaciones al tener una comunicación más clara y efectiva con los demás. Además, establecer límites también nos permite tener el control sobre nuestra propia vida y decisiones.
¿Por que no sabemos poner límites?
Existen varias razones por las cuales las personas pueden tener dificultades para establecer límites:
Falta de habilidades de comunicación: A veces las personas no saben cómo expresar sus necesidades y deseos de manera clara y efectiva.
Miedo a las consecuencias: Las personas pueden tener miedo de establecer límites porque temen que los demás se enojen, los rechacen o los critiquen.
Baja autoestima: Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para establecer límites porque no creen que merecen ser tratados con respeto y consideración.
Temor a perder algo: Las personas pueden tener dificultades para establecer límites porque temen perder algo importante, como una relación o un trabajo.
Experiencias pasadas: Las personas que han experimentado abuso o trauma pueden tener dificultades para establecer límites porque tienen miedo de revivir esas experiencias dolorosas.
Presiones sociales: A veces las personas pueden sentirse presionadas por la sociedad o por sus amigos y familiares para actuar de cierta manera, incluso si eso significa no establecer límites.
¿Cuáles son los efectos al no establecer límites?
No establecer límites puede tener varios efectos negativos en nuestra vida. Algunos de ellos son:
| Estrés | Cuando no establecemos límites claros, podemos sentirnos abrumados y estresados por las demandas y expectativas de los demás. |
| Baja autoestima | Si permitimos que los demás nos traten mal o nos abusen, podemos comenzar a creer que no merecemos un trato mejor, lo que puede afectar nuestra autoestima y autoimagen. |
| Pérdida de tiempo y energía | Si no establecemos límites, podemos terminar dedicando mucho tiempo y energía a actividades o personas que no son importantes para nosotros. |
| Relaciones insatisfactorias | Las relaciones en las que no se establecen límites claros pueden ser desequilibradas y poco satisfactorias, lo que puede afectar negativamente nuestro bienestar emocional. |
| Falta de progreso personal | Si no establecemos límites, es posible que no nos permitamos crecer y desarrollarnos personalmente, lo que puede impedir nuestro progreso y logro de nuestras metas. |
¿Cuáles son aceptables y cuales no?
Los límites aceptables y no aceptables varían según la persona y la situación.
Sin embargo, algunos ejemplos de límites aceptables pueden incluir:
- Establecer límites de tiempo en las relaciones, como programar tiempo para ti mismo o para tus amigos y familiares.
- Decidir qué temas de conversación son apropiados y cuáles no.
- Establecer límites financieros, como establecer un presupuesto y negarse a prestar dinero que no se puede recuperar.
- Decidir cuáles son tus límites emocionales, como decir “no” cuando te piden algo que te hace sentir incómodo o estresado.
- Establecer límites físicos, como decidir cuándo y cómo tocar a otra persona.
Por otro lado, algunos ejemplos de límites no aceptables pueden incluir:
- La violencia física, emocional o sexual.
- Manipulación y el control.
- Falta de respeto y consideración por los demás.
- La imposición de opiniones y creencias sobre los demás.
- El acoso y la intimidación.
¿Cómo aprender a poner límites?
Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para poner límites efectivamente:
Identifica tus límites
Es importante que sepas cuáles son tus límites antes de poder establecerlos. Piensa en las situaciones en las que te sientes incómodo, estresado o inseguro. Por ejemplo, puede ser cuando alguien te habla de manera irrespetuosa o cuando te piden hacer algo que está fuera de tus capacidades o valores.
Comunica tus límites de manera clara y respetuosa
Una vez que hayas identificado tus límites, comunícalos de manera clara y respetuosa. Por ejemplo, puedes decir “No me gusta cuando hablas de esa manera” o “No puedo ayudarte con eso en este momento”.
Mantén tus límites
Una vez que hayas establecido tus límites, es importante que los mantengas. Si alguien no respeta tus límites, es posible que tengas que tomar medidas adicionales, como alejarte de la situación o la persona.
Practica el autocuidado
Poner límites puede ser difícil, especialmente si estás acostumbrado a complacer a los demás o a poner sus necesidades por encima de las tuyas. Practica el autocuidado, haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, y aprende a priorizar tus propias necesidades y deseos.
Aprende a decir “no”
A veces, poner límites implica decir “no” a algo que no quieres hacer o que no te hace sentir cómodo. Aprende a decir “no” de manera respetuosa y sin sentirte culpable. Recuerda que es importante poner tus propias necesidades y deseos en primer lugar.
Referencias
- Pattemore, C. (2021, 3 junio). 10 Ways to Build and Preserve Better Boundaries. Psych Central. https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries
- This Is What It Looks Like to Set Healthy Boundaries. (2022, 14 septiembre). Real Simple. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-to-set-boundaries
- Hailey, L. (2022, 9 diciembre). How to Set Boundaries: 5 Ways to Draw the Line Politely. Science of People. https://www.scienceofpeople.com/how-to-set-boundaries/
