“Estar cansado todo el tiempo” es una queja popular; el cansancio y la fatiga son problemas comunes.
A menudo, no se trata de un problema médico, sino de uno que puede revertirse con un cambio de estilo de vida.
¿Qué es la falta de energía?
En pocas palabras, es la sensación de estar cansado.
En general, es diferente de la sensación de sueño de la somnolencia, o de la sensación psicológica de apatía, aunque ambas pueden estar acompañadas de fatiga, agotamiento físico o mental y falta de motivación.
¿Es fatiga física o psicológica?
- La fatiga física se produce cuando el cuerpo no rinde de la forma en que estaba acostumbrado. Es posible que te sientas agotado por cosas que solían ser fáciles, como subir escaleras o llevar la compra.
- La fatiga psicológica se manifiesta como una incapacidad para pensar con la misma claridad que antes. Es posible que le cueste concentrarse y que tenga la sensación de tener un “pensamiento confuso”.
Causas de la falta de energía
Los siguientes factores pueden contribuir a la fatiga, solos o combinados:
- Psicológicos y psicosociales – estrés, ansiedad y depresión.
- Físicos: anemia, diabetes, cáncer.
- Fisiológicos – embarazo, lactancia, sueño inadecuado y ejercicio excesivo.
Algunos tipos de fatiga no se consideran normalmente un problema médico, esto incluye el cansancio como resultado de:
- La actividad física
- Estrés emocional
- Aburrimiento
- Falta de sueño
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on AgingTrusted Source) enumera los siguientes hábitos de vida que pueden provocar cansancio y fatiga:
- Quedarse despierto hasta demasiado tarde
- Tomar demasiada cafeína
- Beber demasiado alcohol
- Comer comida basura
¿Qué hacer si tengo falta de energía?
No existe un tratamiento único para la fatiga, ya que el enfoque de gestión depende de la causa del cansancio.
Si el proceso de diagnóstico no revela ninguna explicación médica subyacente para el cansancio, las siguientes modificaciones del estilo de vida y la dieta pueden ayudar a resolverlo:
- Mejorar los hábitos de sueño y asegurar un sueño adecuado.
- Hacer ejercicio regularmente y equilibrar el descanso y la actividad.
- Eliminar la cafeína y beber mucha agua.
- Comer de forma saludable para evitar el sobrepeso o el bajo peso.
- Establecer expectativas realistas en cuanto a la carga de trabajo y los horarios.
- Dedicar tiempo a la relajación, quizás probando la meditación o el yoga.
- Identificar y afrontar los factores de estrés.
- Evitar el consumo de alcohol, nicotina y drogas ilegales.
En el caso de algunas personas con fatiga, se puede considerar la posibilidad de una terapia conversacional conocida como terapia cognitivo-conductual (TCC).
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de
Jacobson, S. (2019, 11 octubre). Drained All the Time? The Psychological Causes of Exhaustion. Harley TherapyTM Blog. Recuperado 10 de septiembre de 2022, de https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/causes-of-exhaustion.htm#:%7E:text=Psychological%20fatigue%20manifests%20as%20being,or%20a%20’high’%20feeling.
MacGill, M. (2017, 18 julio). Why am I so tired, and how do I beat fatigue? Recuperado 10 de septiembre de 2022, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877#treatment
