La vida está llena de decisiones y caminos no tomados, así que no es de extrañar que la gente a veces se arrepienta tanto de las decisiones que tomó como de las que no tomó. Te enseñamos la psicología del arrepentimiento.
¿Qué es el arrepentimiento?
El arrepentimiento se define como una emoción aversiva centrada en la creencia de que algún acontecimiento del pasado podría haberse cambiado para producir un resultado más deseable.
Es un tipo de pensamiento contrafactual, que consiste en imaginar cómo podría haber sido la vida de otra manera.
A veces, el pensamiento contra fáctico puede significar apreciar la buena suerte que se ha tenido al evitar un desastre, pero otras veces se centra en la decepción o el arrepentimiento.
Características del arrepentimiento:
- Se centra en el pasado
- Es una emoción negativa y aversiva
- Se centra en aspectos de uno mismo
- Lleva a comparaciones hacia arriba
- A menudo implica autoinculpación
¿Qué es la psicología del arrepentimiento?
La psicología del arrepentimiento es un campo de estudio que investiga el proceso de arrepentimiento y las emociones asociadas con él.
Estudia cómo las personas procesan el arrepentimiento y qué cambios psicológicos ocurren cuando experimentan arrepentimiento.
Esta disciplina también se interesa en los factores que influyen en la capacidad de una persona de arrepentirse, como la edad, el género, la personalidad y los antecedentes culturales y religiosos.
Investigaciones recientes sugieren que el arrepentimiento puede tener beneficios psicológicos para quienes lo experimentan, como una mayor satisfacción con la vida y una mayor resiliencia a la adversidad.
Consejos de la psicología del arrepentimiento para afrontarlo
Practicar la autoaceptación
Reconocer y aceptar lo que sientes es esencial. Cuando te aceptas a ti mismo y lo que sientes, eres capaz de reconocer que tu valor no se define por tus errores o fracasos.
Aceptarte a ti mismo y lo que sientes no significa que no quieras cambiar las cosas o hacerlo mejor. Sólo significa que eres capaz de reconocer que siempre estás aprendiendo, cambiando y creciendo.
Perdónese a sí mismo
Dado que el arrepentimiento implica un componente de culpa, encontrar formas de perdonarse a sí mismo puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos negativos asociados al arrepentimiento.
Perdonarse a sí mismo implica tomar la decisión deliberada de dejar ir la ira, el resentimiento o la decepción que siente hacia sí mismo.
Aceptar tus errores es una parte de este proceso, pero el perdón también requiere que practiques la autocompasión. En lugar de castigarte por tus errores, trátate con la misma amabilidad y el mismo perdón que mostrarías a un ser querido.
Puedes hacerlo asumiendo la responsabilidad de lo ocurrido, expresando remordimiento por tus errores y tomando medidas para enmendarlos.
Es posible que no puedas cambiar el pasado, pero tomar medidas para mejorar en el futuro puede ayudarte a perdonarte a ti mismo y a seguir adelante en lugar de mirar atrás.
Disculparse por los errores
Además de perdonarse a sí mismo, puede resultarle útil pedir disculpas a otras personas que también puedan haberse visto afectadas.
Esto puede ser especialmente importante si tus remordimientos se centran en conflictos en las relaciones u otros problemas que hayan causado angustia emocional y dolor.
Una disculpa sincera puede hacer saber a la otra persona que sientes remordimientos por lo ocurrido y que empatizas con sus sentimientos.
Actúa
Una forma de hacer frente a los sentimientos de arrepentimiento es utilizar esas experiencias para impulsar acciones futuras.
Piensa en lo que podrías haber cambiado y hecho de otra manera, pero en lugar de rumiar sobre lo que no se puede cambiar, replantéalo como una oportunidad de aprendizaje que te permitirá tomar mejores decisiones en el futuro.
En realidad, puede que no hayas sido capaz de tomar una decisión “mejor” en el pasado simplemente porque no tenías los conocimientos, la experiencia o la previsión necesarios para predecir el resultado.
Tomaste la decisión que tomaste basándote en lo que sabías entonces y en las herramientas e información que tenías a tu disposición.
Recuérdate a ti mismo que, gracias a lo que aprendiste en el pasado, ahora tienes los conocimientos necesarios para tomar una decisión mejor la próxima vez que te enfrentes a un dilema similar.
Reencuadre
El replanteamiento cognitivo es una estrategia que puede ayudarte a cambiar de mentalidad y a modificar tu forma de pensar sobre una situación.
Este enfoque puede ayudarte a cambiar de perspectiva, mostrar compasión por ti mismo y validar las emociones que sientes. También puede ayudarte a ver las situaciones de un modo más positivo y a superar algunas de las distorsiones cognitivas que a menudo intervienen en el pensamiento negativo.
Se trata de replantear ese arrepentimiento y verlo como una oportunidad de aprendizaje que ayuda a construir resiliencia y sabiduría. No se trata de que no cambiarías decisiones pasadas si pudieras, sino de reconocer que esas decisiones te ayudaron a aprender y pueden ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias:
How to Cope With Regret. (2022, 14 febrero). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-regret-5218665
