Los sentimientos de tristeza que se prolongan durante las fiestas, especialmente en los meses de noviembre y diciembre, suele denominarse depresión navideña.
Depresión navideña vs Trastorno afectivo estacional
La depresión navideña y el TAE pueden ser difíciles de distinguir entre sí, pero la duración y la gravedad de los síntomas suelen ser las mejores pistas.
- Depresión navideña: comienza alrededor de noviembre o diciembre y desaparece poco después de que termine el año nuevo. Los síntomas son bastante leves.
- TAE: Suele durar alrededor del 40% del año, desde finales del otoño y principios del invierno hasta la primavera y el verano. Suele ser más grave y puede ser debilitante.
¿Por qué sucede?
Falta de sueño: un horario de vacaciones muy ajetreado puede provocar una falta de sueño, lo que aumenta el estrés.
Exceso de comida y consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol y de comida puede hacer que los síntomas de la depresión navideña sean aún más pronunciados.
Estrés financiero: excederse económicamente o tener dificultades para comprar regalos para la familia y los amigos puede crear una carga adicional de estrés financiero.
Aislamiento y soledad: no poder pasar las fiestas con la familia y los amigos puede hacer que las fiestas parezcan especialmente solitarias.
Expectativas poco realistas: a veces, incluso tener grandes esperanzas para la temporada puede conducir al estrés y la tristeza de las fiestas.
Personas o situaciones que quieres evitar
- Abusos y otros traumas: tanto si son del pasado como si ocurren ahora. Esto puede incluir ver a personas que te recuerdan experiencias difíciles o traumáticas.
- Relaciones difíciles: por ejemplo, con la pareja, un familiar o un compañero de trabajo, tener que hacer frente a las expectativas o decisiones de otras personas, incluidas las normas familiares o las expectativas culturales.
- Exigencias de tiempo: incluida la presión social.
- Dificultad para establecer límites y tener menos privacidad.
- Sentirse presionado para estar disponible para los demás.
La sociedad y el mundo exterior
Presión para disfrutar y parecer feliz.
Los medios de comunicación, los anuncios y las representaciones de la Navidad son molestos y difíciles de evitar y se sienten diferentes a su experiencia de la Navidad.
Estigma y conceptos erróneos sobre la salud mental por parte de las personas que te rodean o de los medios de comunicación.
Espacios públicos con más ruido, luces, olores y largas colas de lo habitual, que pueden resultar agobiantes.
Impacto en el sueño y en tu rutina.
La soledad a fin de año
No tener gente a nuestro alrededor puede resultar más difícil en Navidad, cuando hay muchas imágenes de familias y amigos juntos.
Incluso si tienes mucha gente a tu alrededor, puedes sentirte solo. Esto puede deberse a que sientas que tienes que ocultar tus sentimientos o ser una persona diferente con algunas personas.
Si eres un cuidador o tienes un problema de salud mental o física, también puedes sentir que no puedes participar en todas las celebraciones.
Si tiene que pasar la Navidad en una residencia o en un hospital, también puede sentirse solo.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de ¿Por qué nos da crisis psicológica a fin de año?
What Are the Holiday Blues? (2022, 25 julio). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716
