Las Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), también conocidas como tapping, son una terapia de autoayuda que consiste en hacer unos toquecitos en puntos específicos del cuerpo mientras enfocas tu atención en una emoción o problema negativo. EFT tapping ha ganado popularidad en los últimos años como terapia complementaria y alternativa para una variedad de condiciones de salud mental, incluida la ansiedad.
¿Cómo funciona el tapping?
La “terapia de tapping” se basa en los principios de la acupuntura psicológica sin agujas. Esta práctica de la medicina tradicional china consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y promover la curación. Sin embargo, en lugar de agujas, el tapping de EFT utiliza las yemas de los dedos para hacer tapping en puntos meridianos específicos del cuerpo.
La secuencia de tapping generalmente implica hacer tapping en una serie de puntos de acupresión mientras se recita una frase específico que se relaciona con el problema o la emoción que se aborda por ejemplo: “a pesar de que tengo ansiedad, yo elijo estar en calma“.
Los puntos de tapping incluyen la parte superior de la cabeza, la ceja, el lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, en la barbilla, en la clavícula y debajo del brazo.
La idea detrás del tapping de EFT es que al hacer tapping en estos puntos específicos, puedes liberar la energía bloqueada y restaurar el equilibrio del sistema de energía del cuerpo. Esto puede ayudar a reducir la intensidad de las emociones negativas y promover sentimientos de calma y relajación.
¿El Tapping realmente funciona?
Los estudios han demostrado que el tapping puede ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas de ansiedad. Por ejemplo, un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que el tapping se asoció con una disminución significativa de los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (PTSD) en un grupo de veteranos en Estados Unidos.
Otro estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine encontró que el tapping de EFT se asoció con una reducción significativa de los síntomas de ansiedad en un grupo de pacientes con trastorno de ansiedad generalizada.
El Tapping y la Ansiedad
Hay varias razones por las que EFT tapping puede ser útil para la ansiedad. Primero, hacer tapping en puntos específicos de tu cuerpo puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés. Esto puede ayudar a contrarrestar los síntomas físicos de la ansiedad, como la aceleración de tu frecuencia cardiaca, sudoración y tensión muscular.
Además, el tapping de EFT puede ayudarte a replantear pensamientos y creencias negativas que pueden estar contribuyendo a la ansiedad. Al hacer tapping en puntos específicos mientras se recita una afirmación positiva o un mantra, puede ayudar a reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación de calma.
EFT tapping también puede ser una herramienta útil para controlar la ansiedad en el momento. Cuando surgen sentimientos de ansiedad, tomarte unos minutos para hacer tapping puede ayudarte a reducir la intensidad de la emoción y promover una sensación de calma. Esto puede ser particularmente útil para las personas que experimentan ansiedad en situaciones sociales o que tienen ataques de pánico.
¿Tapping o terapia psicológica?
El tapping de EFT no es un sustituto de un tratamiento profesional para la ansiedad. Si experimentas síntomas de ansiedad, es importante que hables con un profesional de la salud mental que pueda ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento integral que aborde tus necesidades específicas.
Dicho esto, el tapping puede ser un complemento útil para acompañar tu tratamiento para la ansiedad. Puede ser una herramienta útil para controlar los síntomas de ansiedad entre sesiones de terapia o como parte de una rutina diaria de cuidado personal.
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