La gratitud es una emoción positiva que implica ser agradecido y apreciado y se asocia con varios beneficios para la salud mental y física.
Surge del reconocimiento de que algo bueno te ha ocurrido, acompañado de una valoración de que alguien.
¿Cómo expresar gratitud?
Expresar tu aprecio y agradecimiento por lo que tienes puede hacerse de muchas maneras. Por ejemplo:
- Dedicar unos momentos a pensar en las cosas de tu vida por las que estás agradecido.
- Detenerte a observar y reconocer la belleza o la maravilla de algo que encuentres en tu vida diaria.
- Dar las gracias por la salud
- Agradecer a alguien la influencia positiva que tiene en tu vida.
- Hacer algo amable por otra persona para demostrar que estás agradecido.
- Prestar atención a las pequeñas cosas de tu vida que te aportan alegría y paz
- Meditar u orar para dar las gracias
La gratitud suele ser una emoción espontánea que se siente en el momento. Algunas personas son naturalmente propensas a experimentarla más a menudo que otras, pero los expertos sugieren que también es algo que se puede cultivar y aprender a practicar más a menudo.
Evalúa tu nivel de gratitud
Puedes evaluar tu tendencia a experimentar gratitud haciéndose las siguientes preguntas.
- ¿Siente que tiene mucho que agradecer en su vida?
- Si hiciera una lista de todas las cosas por las que está agradecido, ¿sería muy larga?
- Cuando miras al mundo, ¿encuentras muchas cosas por las que estar agradecido?
- ¿Sientes que tu aprecio por la vida y por los demás se ha hecho más fuerte a medida que te haces mayor?
- ¿Experimenta con frecuencia momentos en los que aprecia a alguien o algo?
- ¿Aprecia a una gran variedad de personas en su vida?
Si ha respondido afirmativamente a la mayoría de estas preguntas, probablemente tenga un gran sentido de la gratitud. Si ha respondido negativamente a muchas o a todas, podría tomar medidas para introducir más gratitud en su vida.
¿Cómo practicar la gratitud?
Observa el momento: Tómate un segundo para concentrarte en tu experiencia y en cómo te sientes. Haz balance de tus sentidos y piensa en lo que te está ayudando a sobrellevar la situación.
Anótalo: Puede que te resulte útil empezar un diario de gratitud en el que anotes algunas cosas por las que estás agradecido cada día.
Saborea el momento: Date tiempo para disfrutar de verdad del momento. Concéntrate en la experiencia y permítete absorber esos buenos sentimientos.
Crea rituales de gratitud: Una meditación, una oración o un mantra son ejemplos de rituales que pueden inspirar un mayor sentimiento de gratitud.
Da las gracias: La gratitud consiste en reconocer y apreciar a aquellas personas, cosas, momentos, habilidades o regalos que aportan alegría, paz o consuelo a nuestras vidas.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias
What Is Gratitude? (2021b, octubre 29). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-gratitude-5206817
