La resiliencia es el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a experiencias vitales difíciles o desafiantes, especialmente mediante la flexibilidad mental, emocional, conductual y el ajuste a las demandas externas e internas.
Primero conoce ¿Qué tan resiliente eres?
TEST DE RESILENCIA
¿Cómo desarrollar la resiliencia?
El desarrollo de la resiliencia es complejo y personal.
Implica una combinación de fortalezas internas y recursos externos, y no existe una fórmula universal para ser más resiliente.
Según la APA (Asociación Estadounidense de Psicología), algunos de los factores clave que contribuyen a la resiliencia personal son:
- La forma en que una persona ve y se relaciona con el mundo.
- La disponibilidad y calidad de los recursos sociales.
- Las estrategias de afrontamiento específicas.
Una combinación de factores contribuye a desarrollar la resiliencia y no existe una lista de tareas sencillas para superar la adversidad.
La resiliencia también es algo que se desarrolla con el tiempo.
20 consejos para construir y cultivar su resiliencia
- Para las molestias menores, pregúntate: ¿Importará dentro de cinco años? Si no importa dentro de cinco años, quizá no merezca la pena perturbar tu paz hoy.
- No des a nadie el poder de rebajar tu autoestima. Cree en los que creen en ti. Mírate con los ojos de las personas que te aceptan y te quieren incondicionalmente.
- Al menos una vez a la semana pasa tiempo de calidad con alguien que te inspira.
- Ser voluntario. Las investigaciones demuestran que el voluntariado está asociado a una mejor salud física y emocional.
- Piensa en el propósito más amplio de tu vida.
- Abraza tu vulnerabilidad. Sé auténtico. Acepta que está bien sentirse triste de vez en cuando.
- Reconozca que la mayoría de las personas están luchando a su manera.
- Sé amable, especialmente contigo mismo.
- Baja tu umbral para sentirte agradecido. Agradece.
- En lugar de luchar contra lo incontrolable, trabaja creativamente con lo que hay.
- Haz una lista de cosas que no debes hacer para que tus días sean ligeros, vivos y con mucho movimiento.
- Siéntete conectado a la naturaleza.
- Si hay muchas cosas que hacer, considera la posibilidad de “programar tus preocupaciones”.
- Dormir al menos 7 u 8 horas cada noche.
- Practica la respiración profunda y otras formas de meditación.
- Evite estar sentado durante mucho tiempo.
- Optimiza la dosis de noticias que consumes cada día.
- Levantarse de la mesa del comedor con un poco de hambre.
- Haz algo de caminata o ejercicio.
- Cultiva tu espiritualidad y dedica tiempo a integrarla en tu vida.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de ¿Qué es la Resiliencia? 20 consejos para cultivar la resiliencia.
Hurley, K. L., & Young, A., MD. (2022, 14 julio). What Is Resilience? Definition, Types, Building Resiliency, Benefits, and Resources. EverydayHealth.com. Recuperado 8 de septiembre de 2022, de https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience/
Sood, A., MD. (2022, 11 julio). Top Tips to Help You Build and Cultivate Resilience. EverydayHealth.com. Recuperado 8 de septiembre de 2022, de https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience/top-tips-help-build-cultivate-resilience/
