¿Qué es un duelo?

El duelo se refiere a la respuesta emocional, física y psicológica natural ante la pérdida de algo significativo, ya sea una persona, una mascota, un trabajo, una relación, una capacidad física, entre otros.

Es una experiencia universal y personal que afecta a cada individuo de manera única y puede durar un período de tiempo variable dependiendo de diversos factores.

El duelo puede incluir sentimientos de tristeza, confusión, desesperanza, rabia, culpa y, en algunos casos, incluso alivio o aceptación. Es un proceso normal y natural que forma parte de la vida y es importante permitirse a uno mismo vivirlo para poder avanzar y sanar.

Modelo de las cinco etapas de duelo de Kübler-Ross

El modelo de las cinco etapas del duelo fue propuesto por la psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross en su libro “Sobre la Muerte y los Moribundos”, publicado en 1969. Estas cinco etapas no son necesariamente universales o lineales, pero proporcionan un marco útil para comprender cómo las personas pueden experimentar y procesar el dolor y la pérdida.

Las cinco etapas del duelo según Kübler-Ross son las siguientes:

1. Negación: En la primera etapa, la persona niega la realidad de la pérdida y puede sentirse abrumada y confundida. Puede haber un sentimiento de incredulidad o incredulidad ante lo que ha sucedido.
2. Ira: En esta etapa, la persona comienza a experimentar sentimientos de rabia, enojo y frustración. Pueden buscar a alguien o algo a quien culpar por su pérdida y sentirse resentidos por lo que han pasado.
3. Negociación: La tercera etapa implica una especie de “regateo” con la situación. La persona puede tratar de negociar con un poder superior o incluso con su propia mente para tratar de cambiar lo que ha sucedido y evitar la pérdida.
4. Depresión: En la cuarta etapa, la persona puede experimentar una profunda tristeza y desesperanza. Pueden sentirse abrumados por la pérdida y puede ser difícil para ellos encontrar alegría o sentido en la vida.
5. Aceptación: La quinta y última etapa del modelo de Kübler-Ross implica llegar a un punto de aceptación de la pérdida. La persona puede encontrar una especie de paz o resolución y comenzar a mirar hacia el futuro. No significa necesariamente que se olvide la pérdida, sino que se aprende a vivir con ella.

Estrategias para manejar el duelo

1. Buscar apoyo social: El apoyo de amigos, familiares y seres queridos puede ser muy beneficioso durante el proceso de duelo. Hablar sobre la pérdida y compartir sentimientos puede ayudar a procesar el dolor y sentirse menos solo.
2. Buscar ayuda profesional: Un psicólogo o terapeuta puede proporcionar un espacio seguro y sin prejuicios para hablar sobre la pérdida y trabajar en el proceso de duelo.
3. Practicar la autocompasión: Es importante ser amable y compasivo con uno mismo durante el duelo. Esto puede incluir cuidarse física y emocionalmente, hacer cosas que nos gusten y que nos hagan sentir bien, y permitirse sentir y expresar emociones.
4. Realizar actividades que ayuden a reducir el estrés: El estrés puede agravar el proceso de duelo. Por lo tanto, actividades como el ejercicio, la meditación, la respiración profunda y la relajación pueden ser útiles para reducir la ansiedad y el estrés.
5. Aceptar la pérdida: Aceptar la realidad de la pérdida es una parte importante del proceso de duelo. Esto no significa necesariamente que se deba olvidar a la persona o situación que se perdió, sino que se aprende a vivir sin ella.
6. Encontrar formas de honrar y recordar a la persona o situación que se perdió: Puede ser útil encontrar maneras de honrar y recordar a la persona o situación que se perdió, como por ejemplo a través de fotografías, objetos personales o ceremonias especiales.

¿Qué son los límites? ¿Cómo empezar a poner límites?

Mucha gente sabe lo que significa la palabra “límites”, pero no tiene ni idea de lo que son. Te ayudamos a comprenderlos y a empezar a practicarlos.

¿Qué son los límites?

Se refieren a los límites que establecemos en nuestras relaciones personales, laborales y en nuestra vida en general, para proteger nuestra integridad, bienestar y satisfacción.

Los límites son una forma de comunicar a los demás cuáles son nuestras necesidades, deseos y expectativas, y cómo deseamos que nos traten.

Los límites pueden ser físicos, emocionales y mentales. Por ejemplo:

• Los límites físicos pueden incluir establecer zonas de privacidad o proteger el espacio personal.
• Los límites emocionales pueden implicar establecer límites en las relaciones interpersonales para proteger nuestros sentimientos y emociones.
• Los límites mentales pueden incluir establecer límites en la cantidad de información que permitimos que entre en nuestra mente, como límites para la exposición a noticias o redes sociales.

Establecer límites es una parte importante del cuidado personal y pueden ser fundamentales para nuestra salud mental y emocional.

¿Cómo empezar a poner límites?

1. En relaciones personales: Empieza por identificar tus propias necesidades, deseos y límites. Luego, comunica tus límites de manera clara y sin culpar a la otra persona. Puedes usar declaraciones “yo” para expresar tus sentimientos y necesidades, por ejemplo: “Me siento incómodo cuando…”, “Me gustaría que…”, “Mi límite es…” También es importante ser coherente y mantener tus límites de manera constante.
2. En el trabajo: Identifica tus responsabilidades y horarios, y comunica tus límites de manera clara y respetuosa. Es posible que debas decir “no” a tareas o proyectos que están fuera de tu capacidad o horario, y debes aprender a priorizar tus tareas y delegar tareas cuando sea necesario. También es importante establecer límites en la comunicación fuera del horario de trabajo para evitar el agotamiento.
3. En las amistades: Identifica tus necesidades y expectativas en las amistades, y comunica tus límites de manera clara y respetuosa. Por ejemplo, si no quieres estar disponible para hablar todos los días, o si necesitas espacio para ti mismo, comunica eso. También es importante establecer límites en cuanto a la frecuencia de las salidas y las actividades.
4. En la familia: Identifica tus necesidades y expectativas en cuanto a la comunicación y las interacciones familiares, y comunica tus límites de manera clara y respetuosa. Es importante reconocer que puede haber presiones culturales y familiares que hacen que establecer límites sea más difícil, pero es importante recordar que tienes derecho a establecer límites para proteger tu bienestar emocional.

¿Por qué es difícil establecer límites?

A veces es difícil establecer límites por varias razones:

• Miedo al rechazo: A menudo nos preocupa que establecer límites pueda provocar la pérdida de una relación importante o generar conflicto con otras personas. El miedo a ser rechazados o juzgados puede hacer que evitemos establecer límites, incluso cuando es importante para nuestro bienestar emocional.
• Falta de habilidades de comunicación: A veces no sabemos cómo expresar nuestros límites de manera efectiva, o nos resulta difícil ser asertivos y directos. Esto puede hacer que nos sintamos incómodos o ansiosos al establecer límites, y puede hacer que otros no nos tomen en serio.
• Condicionamiento social: A menudo se nos enseña a ser complacientes y a evitar el conflicto, lo que puede dificultar el establecimiento de límites. Además, a veces nos sentimos obligados a cumplir con las expectativas sociales o culturales en lugar de seguir nuestras propias necesidades y deseos.
• Culpa o autoexigencia: A veces nos sentimos culpables por establecer límites, como si estuviéramos siendo egoístas o no considerando los sentimientos de los demás. También podemos sentirnos presionados por nuestras propias expectativas de perfección, como si tuviéramos que estar siempre disponibles y comprometidos con los demás.
• Baja autoestima: A veces no nos valoramos lo suficiente como para establecer límites saludables. Podemos pensar que no merecemos tener nuestras necesidades satisfechas o que nuestros límites no son importantes.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.