En términos de salud mental, una crisis no se refiere necesariamente a una situación o evento traumático, sino a la reacción de una persona ante un evento.
Definición de crisis
La crisis es un estado de sentimiento; una experiencia interna de confusión y ansiedad hasta el punto de que los mecanismos de afrontamiento que antes tenían éxito nos fallan y las decisiones y comportamientos ineficaces ocupan su lugar.
Como resultado, la persona en crisis puede sentirse confusa, vulnerable, ansiosa, temerosa, enfadada, culpable, desesperada e impotente. Las percepciones suelen estar alteradas y la memoria puede estar distorsionada.
¿Cómo se da una crisis?
- Un acontecimiento precipitante, como una pérdida percibida o una experiencia traumática, produce una intensa ansiedad y dependencia de las habilidades para resolver problemas.
- Las habilidades habituales de afrontamiento fallan; el problema sigue presente y la ansiedad aumenta. El individuo debe buscar ayuda fuera de sí mismo.
- Se puede recurrir a recursos externos y no se consigue que la persona llegue a un nivel emocional confortable.
- La ansiedad sigue aumentando y la persona puede sentirse impotente. Las percepciones se alteran y el individuo puede no pensar en nada más que en su situación.
Tipos de crisis
Crisis de desarrollo: Se producen como parte del proceso de crecimiento y desarrollo a lo largo de varios periodos de la vida.
Crisis existenciales: Los conflictos internos están relacionados con aspectos como el propósito de la vida, la dirección y la espiritualidad.
Crisis situacionales: Estas crisis repentinas e inesperadas incluyen accidentes y desastres naturales.
Señales de una crisis
Los signos más comunes de una crisis de salud mental son:
- Cambios de peso.
- Disminución del rendimiento en la escuela o el trabajo.
- Cambios drásticos en los hábitos de sueño.
- Descuido de la higiene personal.
- Cambios repentinos en el estado de ánimo.
- Retirada de las actividades normales.
¿Qué hacer durante una crisis?
- Priorice su tiempo: concéntrese en lo que es importante en este momento. Evite asumir demasiadas cosas y conserve su energía para poder afrontar el problema al que se enfrenta.
- Busca ayuda y apoyo: es importante apoyarse en los amigos, la familia y los seres queridos durante una crisis, pero también debe buscar ayuda profesional si la necesita.
- Cuídese a sí mismo: utilizando técnicas de gestión del estrés como la meditación o la respiración profunda.
¿Cómo ayudar a otros a superar una crisis?
- Sé un buen oyente: es importante ser comprensivo y escuchar los pensamientos, los miedos, el dolor o la ansiedad de tu amigo.
- Ayudar con las necesidades prácticas: el apoyo instrumental puede ser fundamental durante una crisis.
- Fomente el apoyo profesional: Si tu amigo o ser querido tiene problemas, anímale a que acuda a un profesional de la salud mental para que le dé más apoyo y consejo. Puedes ayudarle a buscar un terapeuta o incluso ofrecerte a llevarle a su cita.
Primeros auxilios psicológicos
Es una intervención inicial de respuesta a la catástrofe con el objetivo de promover la seguridad, estabilizar a los supervivientes de las catástrofes y conectar a las personas con la ayuda y los recursos.
El propósito es evaluar las preocupaciones y necesidades inmediatas de una persona tras una catástrofe y no proporcionar terapia.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de ¿Qué es una crisis psicológica?
Psychological Crisis Types and Causes. (2020, 23 enero). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-a-crisis-2795061
