¿Qué hago si tengo miedo? 10 formas de enfrentarlo

Sea lo que sea lo que te asusta, aquí tienes 10 formas de ayudarte a afrontar tus miedos y ansiedades cotidianas.

Estos consejos están dirigidos a las personas que se enfrentan a los miedos cotidianos.

Toma tu tiempo

Es imposible pensar con claridad cuando se está inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que debes hacer es tomarte un tiempo para calmarte físicamente.

Distráete de la preocupación durante 15 minutos caminando en la calle, preparando una taza de té o dándote un baño.

Respira a través del pánico

Si empieza a acelerar los latidos del corazón o a sudar las palmas de las manos, lo mejor es no luchar contra ello.

Quédate donde estás y simplemente siente el pánico sin intentar distraerte. Coloca la palma de la mano sobre el estómago y respira lenta y profundamente.

El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a lidiar con el pánico, lo que aleja el miedo del miedo.

Enfréntate a tus miedos

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer.

Si un día te da pánico entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.

Imagina lo peor

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: quizás sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón.

A continuación, intente pensar en que le va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

Observa tus pensamientos

A veces ayuda desafiar los pensamientos temerosos.

Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

No intentes ser perfecto

La vida está llena de tensiones y sin embargo, muchos de nosotros sentimos que nuestra vida debe ser perfecta. Los días malos y los contratiempos siempre ocurrirán, es importante recordar que la vida es complicada.

Visualiza un lugar feliz

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa o acurrucado en la cama.

Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

Habla de ello

Compartir los miedos les quita mucho miedo. Si no puedes hablar con tu pareja, un amigo o un familiar.

También puedes probar el enfoque de psicoterapia que te acomode.

Vuelve a lo básico

Cosas sencillas y cotidianas como dormir bien, una comida sana y un paseo suelen ser los mejores remedios para la ansiedad.

 Recompénsate

Por último, date un capricho. Por ejemplo, cuando hayas hecho esa llamada que tanto temías, refuerza tu éxito regalándote lo que te haga feliz.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

Referencias de

Ten ways to fight your fears. (s. f.). NHS inform. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/fears-and-phobias/ten-ways-to-fight-your-fears



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