Marietta Carmona Durante

Psicoterapeuta Psicoanalítica

Cédula: 12394326

Modalidad: Online / Presencial

 

Perfil

Mi enfoque terapéutico es el psicoanalítico, el cual se basa en la escucha activa y el respeto por la singularidad de cada individuo. Creo en la importancia de crear un ambiente cálido y seguro
donde puedas expresar tus pensamientos y emociones sin juicio, pues parto de la idea de escucharte sin dirigir tus decisiones y sin encasillarte en un diagnóstico. Esta forma de trabajo me permite explorar las capas más profundas de la psique, desentrañando patrones inconscientes
que pueden influir en tu vida diaria.

En cada sesión, nos sumergiremos en un diálogo reflexivo y exploratorio, donde juntos
identificaremos las raíces de tus inquietudes pues la propuesta es que hables sobre lo que te
venga a la mente, el espacio es tuyo y tú decides qué se trabajará en cada sesión. A través del
análisis de tu discurso, podremos desentrañar las dinámicas que pueden estar afectando tu
bienestar. Mi objetivo es proporcionarte las herramientas necesarias para construir un camino
hacia el crecimiento personal y emocional.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Estrés / estrés laboral
• Trastorno obsesivo compulsivo

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El estigma en torno a la salud mental y la resistencia cultural a la vulnerabilidad masculina agravan el problema, limitando la búsqueda de ayuda. Es crucial crear conciencia y proporcionar espacios seguros para que los hombres expresen sus emociones y reciban apoyo, abordando así un aspecto crítico de la salud mental masculina.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Cómo se diferencia la depresión en hombres de la depresión en mujeres en términos de síntomas y comportamientos?

La depresión en hombres y mujeres puede presentar diferencias significativas en términos de síntomas y comportamientos, aunque es importante recordar que cada individuo puede experimentar la depresión de manera única. Estas diferencias pueden estar influenciadas por factores biológicos, culturales y sociales. A continuación, se detallan algunas de las diferencias más comunes:

Depresión en Hombres

• Irritabilidad y Agresividad: Los hombres con depresión a menudo muestran irritabilidad, enojo y, en algunos casos, comportamientos agresivos.
• Comportamientos de Riesgo: Pueden participar en comportamientos de alto riesgo, como el abuso de sustancias, conducción temeraria o apuestas.
• Dificultad para Expresar Emociones: Los hombres pueden tener más dificultades para reconocer y expresar emociones como tristeza o desesperanza, debido a normas culturales sobre la masculinidad.
• Retiro Social: Es común que los hombres se aíslen socialmente o eviten actividades que antes disfrutaban.
• Somatización: Los hombres pueden experimentar más síntomas físicos, como dolores de cabeza, problemas digestivos o dolor crónico.
• Trabajo y Obsesiones: Algunos hombres se sumergen en su trabajo o en otras actividades para evitar enfrentarse a sus sentimientos.

Depresión en Mujeres:

• Tristeza y Llanto: Las mujeres con depresión tienden a mostrar más tristeza abierta y llanto.
• Ansiedad y Preocupación: Es más probable que las mujeres experimenten síntomas de ansiedad y preocupación excesiva junto con la depresión.
• Aumento del Apetito y Cambios de Peso: Pueden tener cambios significativos en el apetito, ya sea aumentándolo o disminuyéndolo, lo que a menudo conduce a cambios de peso.
• Problemas de Sueño: Dificultades para dormir, como insomnio o dormir demasiado, son comunes.
• Sentimientos de Culpa y Inutilidad: Las mujeres pueden experimentar sentimientos intensos de culpa, inutilidad o inadecuación.

Es crucial entender que estos síntomas no son exclusivos de un género y pueden variar ampliamente de persona a persona. Además, la disposición a buscar ayuda y la respuesta al tratamiento pueden verse afectadas por estas diferencias de género, lo que subraya la importancia de un enfoque individualizado en el tratamiento de la depresión.

¿Cuáles son las barreras que enfrentan los hombres para buscar ayuda en casos de depresión?

Los hombres enfrentan varias barreras para buscar ayuda en casos de depresión, muchas de las cuales están arraigadas en normas culturales, estigmas sociales y percepciones de género. Algunas de estas barreras incluyen:

Estigma Social: Existe un fuerte estigma en torno a la salud mental, especialmente entre los hombres, quienes a menudo sienten que admitir la necesidad de ayuda es un signo de debilidad o falta de masculinidad.

Expectativas de Género: Las normas culturales y las expectativas de género pueden hacer que los hombres se sientan obligados a ser fuertes, autosuficientes y controlados emocionalmente, desalentándolos de expresar vulnerabilidad o buscar apoyo.

Dificultad para Reconocer Síntomas: Los hombres pueden tener dificultades para reconocer o aceptar los síntomas de la depresión, especialmente si estos no se alinean con las ideas tradicionales sobre cómo se “supone” que se manifiesta la depresión.

Acceso y Disponibilidad de Recursos: Puede haber una falta de recursos de salud mental orientados específicamente a hombres, así como una falta general de acceso a servicios de salud mental adecuados.

Temor al Juicio y a la Discriminación: Los hombres pueden temer ser juzgados o discriminados por amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso profesionales de la salud si admiten que están luchando contra la depresión.

Comunicación y Expresión Emocional: Los hombres a menudo son criados para restringir la expresión emocional, lo que puede dificultar la comunicación de sus experiencias y sentimientos a los demás, incluidos los profesionales de la salud.

Preferencia por Soluciones Independientes: Algunos hombres pueden preferir intentar manejar sus problemas por sí mismos, utilizando estrategias como el trabajo excesivo o el ejercicio, en lugar de buscar apoyo psicológico profesional.

¿Cómo puede la sociedad cambiar su enfoque para mejorar el reconocimiento y el apoyo a la depresión masculina?

Para mejorar el reconocimiento y el apoyo a la depresión masculina, la sociedad necesita cambiar su enfoque en varios aspectos clave. Estos cambios implican tanto la concienciación y educación pública como modificaciones en la atención de la salud mental y el apoyo social.

1. Desestigmatizar la Salud Mental: Es fundamental trabajar para eliminar el estigma asociado a la salud mental, especialmente entre los hombres. Esto implica campañas de concienciación que normalicen la conversación sobre la salud mental y desafíen las percepciones negativas.
2. Revisar las Normas de Género: La sociedad debe cuestionar y modificar las normas de género rígidas que desalientan a los hombres de expresar vulnerabilidad o buscar ayuda.
3. Educación y Concienciación: Incrementar la educación y concienciación sobre los síntomas específicos de la depresión en hombres, destacando que no siempre se manifiestan como tristeza o llanto, sino que también pueden incluir irritabilidad, comportamientos de riesgo, y otros signos menos reconocidos.
4. Mejorar el Acceso a la Atención en Salud Mental: Asegurar que existan recursos de salud mental accesibles y asequibles, incluyendo servicios que estén específicamente diseñados para atender las necesidades de los hombres.
5. Capacitación de Profesionales de la Salud: Capacitar a los profesionales de la salud para que reconozcan y traten la depresión masculina de manera efectiva, entendiendo cómo los síntomas y las necesidades pueden diferir de los de las mujeres.
6. Promover Estrategias de Afrontamiento Positivas: Animar a los hombres a desarrollar y utilizar estrategias de afrontamiento saludables, como hablar sobre sus emociones, practicar mindfulness o buscar actividades que fomenten el bienestar mental.
7. Involucrar a Líderes y Figuras Públicas: Involucrar a líderes comunitarios, figuras públicas y celebridades en la discusión sobre la salud mental masculina para aumentar la visibilidad y reducir el estigma.

Referencias

Mhca. (2024, 16 enero). Signs of Depression in Men: 13 Symptoms and What You Can do. Mental Health Center of America. https://mentalhealthcenter.com/signs-of-depression-in-men/

GoodRX – error. (s. f.). https://www.goodrx.com/conditions/depression/signs-of-depression-in-men

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En este contexto, exploraremos las complejidades de la melancolía navideña, desentrañando las preguntas que suscita y considerando estrategias para su gestión. Desde la presión de las expectativas hasta la soledad que a veces se magnifica durante esta época del año, examinaremos los matices emocionales que acompañan a la melancolía navideña. Al abordar estos temas, buscamos comprender no solo la causa de estos sentimientos, sino también cómo enfrentarlos y encontrar significado en medio de la melancolía que puede envolver la temporada festiva.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Cuáles son los recuerdos más melancólicos relacionados con la Navidad?

Los recuerdos melancólicos relacionados con la Navidad pueden variar significativamente de una persona a otra, ya que están profundamente arraigados en experiencias individuales y circunstancias personales. Algunos de los recuerdos más melancólicos podrían incluir:

Pérdida de seres queridos:

La ausencia de personas queridas, ya sea debido a la distancia geográfica, la separación o la pérdida de seres queridos, puede cargar la Navidad con una sensación de nostalgia y tristeza.

Cambios en las tradiciones familiares:

Alteraciones en las tradiciones familiares, como la separación de los padres, la disolución de la familia o cambios significativos en la dinámica familiar, pueden llevar a recuerdos melancólicos durante las festividades.

Soledad durante la temporada festiva:

Experimentar la Navidad en soledad, ya sea debido a la falta de conexiones sociales o a circunstancias personales, puede generar recuerdos melancólicos y acentuar la sensación de aislamiento.

Desafíos económicos:

La lucha económica durante la temporada navideña, especialmente cuando no se pueden cumplir expectativas de regalos o celebraciones festivas, puede crear recuerdos melancólicos asociados con la dificultad y la escasez.

Conflictos familiares:

Las tensiones familiares o los conflictos que emergen durante las festividades pueden dejar recuerdos melancólicos, ya que la Navidad, en lugar de ser un tiempo de unidad, se convierte en un recordatorio de divisiones y desafíos.

Experiencias de soledad emocional:

La sensación de estar rodeado de gente pero sentirse emocionalmente solo puede dar lugar a recuerdos melancólicos, destacando la brecha entre las expectativas sociales y la realidad personal.

Expectativas no cumplidas:

La disparidad entre las expectativas idealizadas de la Navidad y la realidad puede generar recuerdos melancólicos, especialmente cuando los momentos no cumplen con las imágenes perfectas que se proyectan en la cultura popular.

¿Cómo influyen las expectativas en la melancolía navideña?

Las expectativas, cargadas de ideales y esperanzas, juegan un papel significativo en la melancolía navideña. Aspectos clave a explorar incluyen la influencia de las expectativas culturales y sociales, la presión financiera asociada a regalos extravagantes, la comparación con años anteriores y la brecha entre expectativas y realidad.

Las expectativas personales, la reevaluación de prioridades y la sensación de vacío cuando la realidad no cumple con las expectativas también son aspectos cruciales. Este análisis profundo revela cómo las expectativas contribuyen a los sentimientos de melancolía durante la Navidad.

¿Qué significa la soledad durante la temporada navideña?

La soledad durante la temporada navideña puede tener connotaciones particulares debido al énfasis cultural en la conexión, la familia y la celebración compartida.

• Aislamiento emocional:
  • ¿Cómo se manifiesta la soledad emocional durante la Navidad, incluso cuando se está rodeado de personas?
  • ¿Qué papel desempeñan las relaciones familiares y amistosas en mitigar o intensificar la sensación de soledad?
• Ausencia de seres queridos:
  • ¿Cómo afecta la pérdida de seres queridos o la separación geográfica durante la Navidad?
  • ¿Qué estrategias pueden adoptarse para honrar y recordar a aquellos que no están presentes físicamente?
• Presión social:
  • ¿Cómo influyen las expectativas sociales en la percepción de la soledad durante la temporada navideña?
  • ¿Existe una presión para participar en eventos sociales, y cómo puede esto intensificar la sensación de soledad?
• Conexión virtual vs. presencial:
  • ¿Cómo ha cambiado la dinámica con la proliferación de tecnologías de comunicación? ¿Puede la conexión virtual mitigar la soledad o agravarla al resaltar la ausencia física?
• Reflexión personal:
  • ¿Cómo puede la soledad ofrecer tiempo para la reflexión personal durante la temporada navideña?
  • ¿Existen aspectos positivos en encontrar significado y propósito en la soledad durante estas festividades?
• Impacto en la salud mental:
  • ¿Cómo afecta la soledad durante la temporada navideña a la salud mental?
  • ¿Qué recursos y apoyo están disponibles para aquellos que luchan con la soledad durante esta época del año?
• El estigma de la soledad:
  • ¿Cómo se aborda socialmente la soledad durante la Navidad? ¿Existe un estigma asociado y cómo puede superarse?

¿Cómo gestionar la melancolía durante la Navidad?

Gestionar la melancolía durante la Navidad puede ser un desafío, pero existen estrategias que pueden ayudar a enfrentar estos sentimientos y hacer que la temporada sea más llevadera. Aquí tienes algunas sugerencias:

1. Aceptación de emociones:
   • Reconoce y acepta tus sentimientos de melancolía. Entender que está bien sentirse de esa manera puede ser el primer paso para gestionar tus emociones.
2. Establecer expectativas realistas:
   • Reajusta tus expectativas para la temporada. No todas las celebraciones navideñas tienen que ser perfectas, y está bien si las cosas no salen como planeaste.
3. Enfocarse en las experiencias, no en los objetos:
   • Valora las experiencias significativas sobre los regalos materiales. Concentrarse en la conexión con los demás puede ayudar a contrarrestar la melancolía.
4. Crear nuevas tradiciones:
   • Experimenta con nuevas tradiciones que se adapten a tu situación actual. Esto puede traer un sentido renovado de celebración y propósito.
5. Cuidado personal:
   • Dedica tiempo a cuidar de ti mismo. Practica el autocuidado mediante actividades que disfrutes, como leer, caminar, meditar o tomar un baño relajante.
6. Conectar virtualmente:
   • Utiliza la tecnología para conectarte con seres queridos, especialmente si no puedes estar físicamente con ellos. Las videollamadas y mensajes pueden ayudar a mantener la conexión emocional.
7. Establecer límites:
   • Si las festividades se vuelven abrumadoras, establece límites saludables. No dudes en decir no a ciertas actividades o compromisos que puedan aumentar tu estrés.
8. Buscar apoyo profesional:
   • Si la melancolía persiste o se intensifica, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. La terapia puede ser una herramienta valiosa para abordar estos sentimientos.
9. Enfoque en el presente:
   • Practica la atención plena y enfócate en el presente. Evita obsesionarte con el pasado o preocuparte demasiado por el futuro.

Referencias

MSEd, K. C. (2022, 12 diciembre). What are the holiday blues? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716

Walsh, G. (2021, 10 diciembre). The Psychology of Christmas: Why do the festivities impact us so deeply? The Irish Times. https://www.irishtimes.com/life-and-style/health-family/the-psychology-of-christmas-why-do-the-festivities-impact-us-so-deeply-1.4743860

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Mónica Gabriela Peñaloza Velázquez

Psicoterapeuta Cognitivo Conductual

Cédula: 12387550
Modalidad: Online

Perfil

Mi objetivo es ayudarte en tu camino hacia el bienestar
mental, juntos exploraremos y descubrirás aquellos factores que están contribuyendo con tu malestar, serás capaz de
identificar los pensamientos, emociones y conductas que afectan tu vida de forma negativa.

Mi estilo de trabajo está enfocado en proporcionarte las herramientas necesarias para que eficazmente puedas afrontar y superar las adversidades que se te presenten de una manera más flexible y positiva.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Autoestima
• Entrenamiento en habilidades de comunicación,

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¿Qué es el duelo perinatal?

El duelo perinatal se refiere al proceso de duelo que experimentan los padres y familiares tras la pérdida de un bebé durante el embarazo, en el parto, o poco después del nacimiento. Este tipo de duelo es particularmente complejo y profundo, ya que no solo implica la pérdida de un hijo, sino también la pérdida de futuras experiencias, esperanzas y sueños asociados con ese niño.

Las situaciones que pueden dar lugar al duelo perinatal incluyen:

• Aborto espontáneo: La pérdida del embarazo en las primeras 20 semanas de gestación.
• Muerte fetal intrauterina: La muerte del feto durante el segundo o tercer trimestre del embarazo.
• Nacimiento de un bebé sin vida: Cuando un bebé nace sin signos de vida en o después de las 24 semanas de embarazo.
• Muerte neonatal: La muerte de un bebé en las primeras cuatro semanas después del nacimiento.

El duelo perinatal es una experiencia muy personal y cada persona lo vive de manera diferente. Algunos padres pueden sentir una profunda tristeza y desolación, mientras que otros pueden experimentar una gama de emociones complicadas, incluyendo culpa, ira, vacío y desesperanza.

¿Cómo se aborda desde la psicología?

Desde la psicología, el abordaje del duelo perinatal involucra una comprensión profunda de la naturaleza única de esta pérdida y la adaptación de estrategias de intervención para apoyar a los padres y familiares. Aquí hay varios aspectos clave en el manejo del duelo perinatal desde una perspectiva psicológica:

1. Validación del Duelo: Reconocer y validar el dolor y la pérdida que sienten los padres es fundamental. Esto incluye comprender que el duelo perinatal es una experiencia legítima y profunda, independientemente de la etapa del embarazo o la edad del bebé al momento de la pérdida.
2. Espacio para el Duelo: Brindar un espacio seguro donde los padres puedan expresar sus emociones y compartir sus experiencias sin juicio. Este espacio puede ser proporcionado a través de terapia individual, grupos de apoyo o sesiones de pareja y familia.
3. Manejo de Emociones Complejas: Ayudar a los padres a navegar por una gama de emociones complejas, como culpa, ira, tristeza y confusión. Esto puede incluir técnicas de manejo emocional, como la terapia cognitivo-conductual, para ayudar a procesar y entender estas emociones.
4. Apoyo en la Elaboración del Duelo: Facilitar el proceso de duelo, ayudando a los padres a encontrar maneras de honrar y recordar a su bebé, lo que puede ser crucial para la curación.
5. Intervenciones Específicas: Utilizar técnicas terapéuticas específicas, como terapia de aceptación y compromiso, terapia narrativa, o intervenciones basadas en mindfulness, que pueden ser efectivas para abordar el trauma y fomentar la resiliencia.
6. Apoyo a la Pareja y la Familia: Reconocer el impacto del duelo perinatal en las relaciones y ofrecer terapia de pareja o familiar para abordar estos desafíos y fomentar un apoyo mutuo.
7. Consideraciones Culturales y Personales: Ser consciente de las diferencias culturales, religiosas y personales en el manejo del duelo y adaptar las intervenciones para respetar estas diferencias.
8. Prevención y Manejo de Trastornos Relacionados: Estar atentos a la posibilidad de complicaciones como la depresión posparto, el trastorno de estrés postraumático, o la ansiedad, y ofrecer o derivar para el tratamiento adecuado.
9. Educación y Prevención: Proporcionar información y educación sobre el duelo perinatal tanto a los padres como a los profesionales de la salud, para mejorar la comprensión y el manejo de esta pérdida.
10. Apoyo a Largo Plazo: Reconocer que el duelo perinatal puede ser un proceso a largo plazo y ofrecer apoyo continuo según sea necesario.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

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En este texto, exploráremos qué no decirle a una persona con depresión, centrándonos en las palabras y frases que pueden empeorar su situación. Comprender cómo comunicarnos de manera respetuosa y compasiva es un paso fundamental para brindar apoyo a quienes más lo necesitan en su camino hacia la recuperación.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Por qué es importante ser cuidadoso con las palabras al hablar con alguien que tiene depresión?

Es importante ser cuidadoso con las palabras al hablar con alguien que tiene depresión por varias razones fundamentales:

Sensibilidad emocional: Las personas que luchan contra la depresión a menudo son muy sensibles a las palabras y las expresiones de quienes las rodean. Las palabras insensibles pueden agravar su malestar emocional.

Estigma y culpa: El uso de palabras o frases inapropiadas puede reforzar el estigma en torno a la depresión y hacer que la persona se sienta culpable o avergonzada por su condición.

Aislamiento social: Comentarios insensibles pueden llevar a la persona con depresión a aislarse aún más, lo que es perjudicial para su bienestar y recuperación.

Falta de comprensión: El uso de palabras inapropiadas puede indicar una falta de comprensión sobre la naturaleza de la depresión, lo que puede hacer que la persona se sienta incomprendida.

Impacto en la autoestima: Comentarios negativos pueden dañar la autoestima de la persona y empeorar sus síntomas.

Riesgo de suicidio: Algunas palabras o preguntas inapropiadas pueden aumentar el riesgo de pensamientos o comportamientos suicidas en la persona con depresión.

Pérdida de confianza: Un mal uso de las palabras puede hacer que la persona con depresión pierda la confianza en quienes la rodean, lo que dificulta el proceso de búsqueda de ayuda.

Efecto duradero: Las palabras insensibles pueden tener un impacto duradero en la persona, recordándole esos comentarios dañinos incluso después de que haya superado su depresión.

¿Cuáles son los estereotipos comunes y las ideas equivocadas sobre la depresión que debemos evitar?

Es importante evitar perpetuar estereotipos comunes y ideas equivocadas sobre la depresión para promover una comprensión más precisa de esta condición y reducir el estigma.

• Debilidad: Uno de los estereotipos más perjudiciales es considerar que las personas con depresión son débiles o carecen de fuerza de voluntad. La depresión es una afección médica legítima y no una muestra de debilidad.
• Falta de motivación: Se asume a menudo que las personas con depresión simplemente necesitan “motivarse” para superar sus síntomas. La depresión es más compleja y no se puede resolver simplemente con voluntad.
• Tristeza constante: La depresión no siempre se manifiesta como una tristeza extrema. Puede presentarse de diversas maneras, incluyendo la falta de interés en actividades, fatiga, irritabilidad y otros síntomas.
• Autopiedad: Culpar a la persona con depresión por su condición es un estereotipo erróneo. La depresión es una afección médica que no se elige.
• Falta de tratamiento: Asumir que las personas con depresión no necesitan tratamiento o que pueden “superarla” por sí mismas es un concepto equivocado. La mayoría de las personas con depresión requieren tratamiento adecuado.
• Ocultamiento de emociones: No todas las personas con depresión ocultan sus emociones. Algunas pueden expresar abiertamente su malestar, mientras que otras pueden tener dificultades para comunicar lo que sienten.
• Depresión solo significa sentirse triste: La depresión implica una gama de síntomas que van más allá de la tristeza, como cambios en el apetito, problemas de sueño, fatiga y falta de concentración.
• “Curación” rápida: La depresión no se cura de la noche a la mañana, y no se puede resolver simplemente “pensando positivamente”.
• Todos experimentamos depresión en algún momento: Aunque es común sentirse triste ocasionalmente, la depresión clínica es una condición médica diferente que requiere atención específica.

¿Qué tipo de preguntas o comentarios pueden empeorar la situación de una persona con depresión?

Hacer preguntas o comentarios inapropiados puede empeorar la situación de una persona con depresión, ya que pueden aumentar su malestar emocional y hacer que se sientan incomprendidas o juzgadas.

• “¿Por qué no puedes ser más feliz?“

Esta pregunta implica que la persona tiene control total sobre sus emociones, lo cual no es cierto en el caso de la depresión.

• “Deberías hacer más ejercicio”

Aunque el ejercicio puede ser beneficioso, presionar a alguien con depresión para que haga ejercicio puede ser contraproducente si no se hace con sensibilidad.

• “Otros tienen problemas peores”

Comparar las luchas de la persona con las de otras personas no es útil y puede invalidar sus sentimientos.

• “Solo necesitas pensar en cosas felices”

Sugerir que la persona simplemente “piense positivamente” es una simplificación de la complejidad de la depresión.

• “Esto es solo una fase, pasará”

Hacer suposiciones sobre la duración de la depresión minimiza la experiencia de la persona y puede hacerla sentir incomprendida.

• “Tienes una vida maravillosa, ¿por qué te sientes así?”

Juzgar a la persona por sentirse deprimida a pesar de tener una vida aparentemente buena puede hacer que se sienta culpable y aislada.

• “¿Tomaste tus medicamentos hoy?”

Preguntar sobre medicamentos de manera inapropiada puede hacer que la persona se sienta juzgada o incomprendida.

• “No entiendo por qué te sientes así”

La falta de empatía o comprensión puede hacer que la persona se sienta sola en su experiencia.

• “Deja de ser negativo”

Hacer comentarios negativos sobre su actitud puede aumentar su sentimiento de culpa y aislamiento.

¿Cómo se puede ofrecer apoyo y comprensión de manera efectiva a alguien que lucha contra la depresión?

Ofrecer apoyo y comprensión de manera efectiva a alguien que lucha contra la depresión es fundamental para ayudar a esa persona en su proceso de recuperación. Aquí tienes algunas pautas sobre cómo hacerlo:

• Escucha activamente: La escucha activa implica prestar atención a lo que la persona está diciendo, sin juzgar ni interrumpir. Permítele expresar sus sentimientos y pensamientos sin presionar para obtener respuestas o soluciones.
• Muestra empatía: Haz un esfuerzo por comprender los sentimientos de la persona y valida sus emociones. Puedes decir cosas como “Puedo ver que estás pasando por un momento difícil” o “Lamento que te sientas así”.
• Pregunta cómo puedes ayudar: Ofrece tu apoyo de manera concreta preguntando a la persona cómo puedes ser de ayuda. Puede ser algo tan simple como escuchar, acompañarla a una cita médica o realizar tareas cotidianas juntos.
• Evita el juicio: No hagas comentarios críticos ni juzgues la situación de la persona. La depresión es una afección médica, y las personas no pueden simplemente “superarla” por sí mismas.
• Respeta los límites: Comprende que la persona puede necesitar espacio en ocasiones. Respeta sus límites y permítele tomar el tiempo que necesite.
• Sé paciente: La recuperación de la depresión puede ser un proceso lento. Sé paciente y comprende que no hay una solución rápida.
• Mantén el contacto: La depresión puede llevar al aislamiento social. Mantén el contacto con la persona y hazle saber que estás allí para ella.
• Ofrece actividades positivas: Invita a la persona a participar en actividades que solían disfrutar juntos, incluso si al principio muestra resistencia.

¿Cuáles son algunas palabras o frases reconfortantes y alentadoras que se pueden utilizar para ayudar a alguien con depresión?

Utilizar palabras y frases reconfortantes y alentadoras puede ser una forma efectiva de brindar apoyo a alguien con depresión.

• “Estoy aquí para ti”

Simplemente hacerles saber que estás disponible y dispuesto a escuchar puede ser reconfortante.

• “Te entiendo, y estoy aquí contigo”

Expresar empatía y solidaridad puede ayudar a la persona a sentirse comprendida.

• “Toma tu tiempo”

Recordarles que está bien sentirse triste y que no tienen que apresurarse a sentirse mejor puede aliviar la presión.

• “No estás solo en esto”

Hacerles saber que no están solos en su lucha puede proporcionar un sentido de comunidad y apoyo.

• “Eres valioso y apreciado”

Recordarles su valía y importancia puede fortalecer su autoestima.

• “No tienes que enfrentar esto solo, podemos buscar ayuda juntos”

Ofrecer acompañamiento en la búsqueda de tratamiento es alentador.

• “Estoy orgulloso de ti por seguir adelante”

Reconocer sus esfuerzos y su valentía es motivador.

• “Las cosas pueden mejorar, incluso si no lo sientes en este momento”

Ofrecer esperanza y perspectiva a largo plazo puede ser alentador.

• “Juntos superaremos esto”

Enfatizar la idea de trabajo en equipo y apoyo mutuo puede ser reconfortante.

• “Te quiero” o “te valoro”

Recordarles el amor y el afecto que sientes por ellos puede ser un recordatorio poderoso de su importancia en tu vida.

Referencias

Casabianca, S. S. (2021, December 17). What Not to Say or Do to Someone Living with Depression. Psych Central. https://psychcentral.com/depression/what-to-say-and-do-to-someone-with-depression

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En este texto, exploraremos las características distintivas de la tristeza y la depresión, así como las causas subyacentes que pueden desencadenar estos estados emocionales. También abordaremos las consecuencias de no abordar adecuadamente la tristeza y la depresión, y proporcionaremos estrategias efectivas para lidiar con estos desafíos emocionales.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Cuáles son las características distintivas de la tristeza y la depresión?

Las características distintivas de la tristeza y la depresión son esenciales para entender la diferencia entre ambos estados emocionales:

Tristeza

• Emoción común y natural que todos experimentan en respuesta a situaciones desafiantes, como una pérdida o decepción.
• Suele tener una causa específica y suele ser de corta duración.
• Puede ser una respuesta emocional saludable y adaptativa.
• A menudo se alivia con el tiempo, el apoyo social y la resolución de la causa subyacente.
• No suele afectar gravemente el funcionamiento diario.

Depresión

• Trastorno del estado de ánimo que implica una sensación persistente y abrumadora de tristeza, desesperanza y apatía.
• Puede no tener una causa específica o estar relacionada con una causa difusa.
• Tiende a ser de larga duración, generalmente durante al menos dos semanas o más.
• Interfiere significativamente con la vida cotidiana, incluyendo el trabajo, las relaciones y la capacidad para disfrutar de actividades.
• Puede estar acompañada de síntomas físicos y cognitivos, como fatiga, cambios en el apetito, dificultades para dormir y dificultades de concentración.

Estas diferencias ayudan a distinguir entre la tristeza, una emoción humana común y saludable, y la depresión, un trastorno del estado de ánimo que requiere atención y tratamiento específico.

¿Cuándo la tristeza se convierte en un problema de salud mental?

La tristeza se convierte en un problema de salud mental cuando persiste de manera intensa, prolongada y comienza a afectar significativamente la calidad de vida y el funcionamiento diario de una persona. Algunos indicadores de cuándo la tristeza puede ser un problema de salud mental incluyen:

Duración prolongada: Cuando los sentimientos de tristeza persisten durante un período prolongado, generalmente más allá de unas pocas semanas, y no se alivian con el tiempo.

Intensidad abrumadora: Cuando la tristeza es intensa, abrumadora y difícil de manejar, y afecta negativamente el estado de ánimo general.

Interferencia en la vida diaria: Cuando la tristeza comienza a interferir con las actividades cotidianas, como el trabajo, las relaciones personales, el sueño, la alimentación y el interés por actividades que antes se disfrutaban.

Síntomas adicionales: Cuando se experimentan síntomas adicionales, como fatiga, cambios en el apetito, dificultades para dormir, dificultades de concentración y sentimientos de inutilidad o desesperanza.

Deterioro en la salud física: Cuando la tristeza afecta negativamente la salud física, provocando síntomas como dolores de cabeza, dolores corporales y otros problemas de salud.

¿Cuáles son las causas subyacentes de la tristeza y la depresión?

Tanto la tristeza como la depresión pueden tener múltiples causas subyacentes. Es importante destacar que la tristeza es una emoción normal y, a menudo, tiene una causa específica, como una pérdida, un evento estresante o una decepción. Por otro lado, la depresión es un trastorno del estado de ánimo más complejo y puede estar relacionada con una combinación de factores.

A continuación, se mencionan algunas de las causas subyacentes de la tristeza y la depresión:

Causas de la Tristeza

1. Eventos de vida estresantes: Situaciones como la pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa, un despido laboral o conflictos personales pueden desencadenar tristeza.
2. Cambios importantes: Transiciones importantes en la vida, como mudarse a una nueva ciudad, cambiar de trabajo o experimentar cambios en las relaciones, pueden generar sentimientos de tristeza.
3. Estrés agudo: El estrés agudo causado por situaciones de emergencia o crisis temporales también puede llevar a la tristeza.
4. Pérdida: La pérdida de algo significativo, como la pérdida de salud, de una relación, de un empleo o de una oportunidad, puede provocar tristeza.

Causas de la Depresión

1. Factores biológicos: Cambios en la química cerebral, la genética y desequilibrios hormonales pueden contribuir al desarrollo de la depresión.
2. Psicológicos: Experiencias traumáticas en la infancia, problemas de autoestima, pensamiento negativo constante y trastornos de ansiedad pueden aumentar el riesgo de depresión.
3. Factores sociales: El aislamiento social, la falta de apoyo emocional y relaciones personales problemáticas pueden ser factores de riesgo para la depresión.
4. Estrés crónico: El estrés sostenido a lo largo del tiempo, como el estrés laboral crónico o problemas familiares continuos, puede desencadenar o contribuir a la depresión.
5. Uso de sustancias: El abuso de sustancias, como el alcohol o las drogas, puede agravar o desencadenar la depresión.
6. Enfermedades médicas: Algunas enfermedades médicas, como enfermedades crónicas, pueden estar asociadas con la depresión.

¿Cuáles son las consecuencias de no abordar adecuadamente la depresión o la tristeza?

No abordar adecuadamente la depresión o la tristeza puede tener consecuencias significativas para la salud mental, el bienestar emocional y la calidad de vida. Aquí están algunas de las posibles consecuencias:

• Aislamiento social: La depresión puede llevar al aislamiento social, lo que a su vez puede afectar las relaciones personales y el apoyo emocional.
• Problemas de salud física: La depresión no tratada puede tener un impacto negativo en la salud física, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas y problemas de salud.
• Riesgo de abuso de sustancias: Las personas con depresión no tratada pueden recurrir al abuso de sustancias, como el alcohol o las drogas, como una forma de autotratar los síntomas.
• Pérdida de oportunidades: La depresión no tratada puede llevar a la pérdida de oportunidades en la vida, como la incapacidad de mantener un empleo, de completar la educación o de participar en actividades significativas.
• Suicidio: La depresión es un factor de riesgo importante para el suicidio. No abordar adecuadamente la depresión puede aumentar el riesgo de pensamientos y comportamientos suicidas.
• Impacto en las relaciones: La depresión no tratada puede causar conflictos y problemas en las relaciones personales, familiares y laborales.
• Deterioro de la calidad de vida: La depresión no tratada puede tener un impacto significativo en la calidad de vida en términos de satisfacción personal, bienestar emocional y funcionamiento diario.
• Costos económicos y sociales: La depresión no tratada conlleva costos económicos y sociales, incluyendo gastos médicos, pérdida de productividad laboral y carga para la familia y la sociedad.

¿Cuáles son las estrategias efectivas para lidiar con la tristeza y la depresión?

Existen diversas estrategias efectivas para lidiar con la tristeza y la depresión. Es importante destacar que el tratamiento puede variar según la gravedad de los síntomas y las necesidades individuales. Algunas de las estrategias que pueden ser útiles incluyen:

1. Terapia psicológica: La terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia interpersonal, puede ser muy eficaz para abordar la tristeza y la depresión.
2. Medicación: En algunos casos, los medicamentos antidepresivos pueden ser recetados por un profesional de la salud mental para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
3. Apoyo social: Mantener conexiones con amigos y familiares puede brindar apoyo emocional y reducir el aislamiento social.
4. Ejercicio regular: La actividad física regular, como caminar, nadar o practicar yoga, puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.
5. Sueño adecuado: Mantener una rutina de sueño regular y de calidad es fundamental para la salud mental. El insomnio puede empeorar los síntomas de la depresión.
6. Reducción del estrés: La práctica de técnicas de reducción del estrés, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a manejar la tristeza y la depresión.
7. Establecimiento de metas realistas: Establecer metas alcanzables y realizar actividades que generen un sentido de logro puede mejorar la autoestima y el estado de ánimo.
8. Participación en actividades placenteras: Involucrarse en actividades que solían ser gratificantes o explorar nuevas aficiones y pasatiempos puede aumentar la satisfacción y la alegría.
9. Apoyo profesional: Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, es fundamental para un tratamiento adecuado de la depresión. Pueden proporcionar orientación y apoyo especializado.

Referencias

Whelan, C. (2017, March 31). Is it depression or sadness? Learn the signs. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/depression-vs-sadness

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No se trata de dejar de sentir, sino de aprender a comprender, gestionar y abrazar nuestras emociones de manera saludable.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

La Búsqueda de Alivio Emocional

La frase “Quiero dejar de sentir” a menudo se origina en la búsqueda desesperada de alivio emocional. Necesitamos explorar las razones detrás de esta búsqueda y cómo puede manifestarse en nuestra vida.

• El Peso de las Emociones: Todos experimentamos emociones intensas en algún momento de la vida. Sin embargo, cuando estas emociones se vuelven abrumadoras o persistentes, puede sentirse como una carga insostenible. La búsqueda de alivio emocional se convierte en una respuesta natural a la sensación de que nuestras emociones nos dominan.
• La Angustia y la Necesidad de Respiro: Aquellos que buscan dejar de sentir a menudo lo hacen como un intento de encontrar respiro frente a la angustia emocional. Las emociones intensas, como la tristeza, el enojo o la ansiedad, pueden sentirse como una tormenta que no da tregua. La búsqueda de alivio es un intento comprensible de encontrar un espacio de calma en medio de la tormenta.
• El Deseo de Evitar el Sufrimiento: La evitación del sufrimiento es otra razón detrás de esta búsqueda. Algunas personas creen que al dejar de sentir, evitarán el dolor emocional o la sensación de vulnerabilidad que las emociones intensas pueden traer consigo.
• La Importancia de Comprender el Deseo de Alivio: Es fundamental comprender que el deseo de alivio emocional es una señal de que algo no está en equilibrio en la vida emocional de una persona. En lugar de rechazar este deseo, es más constructivo explorar por qué se siente de esta manera y buscar estrategias saludables para manejar las emociones.

La Importancia de la Validación Emocional Antes de Dejar de Sentir

La validación emocional juega un papel fundamental en la comprensión y gestión de las emociones. En este subtema, exploraremos por qué es esencial validar nuestras emociones, especialmente cuando sentimos el deseo de “dejar de sentir”.

1. Reconociendo tus Emociones: La validación emocional comienza por reconocer y aceptar tus emociones tal como son. Puede ser tentador ignorar, minimizar o reprimir lo que sientes cuando se torna abrumador, pero la validación implica darle permiso a tus emociones para existir.
2. Comprendiendo la Naturaleza de las Emociones: Las emociones son una parte intrínseca de la experiencia humana. Cada emoción, incluso las que pueden considerarse “negativas”, tiene un propósito y una función en nuestra vida. La validación implica entender que todas las emociones son válidas y proporcionan información sobre nuestras necesidades y experiencias.
3. Previniendo la Invalidación: La invalidación emocional, ya sea por parte de otros o por uno mismo, puede ser perjudicial. Cuando nuestras emociones son invalidadas, nos sentimos incomprendidos o juzgados, lo que puede intensificar el deseo de evitar sentir. La validación, por otro lado, fomenta la conexión emocional y la comprensión.
4. Mejorando la Autorregulación Emocional: Validar tus emociones es el primer paso para autorregularlas de manera saludable. Cuando te permites sentir lo que sientes, puedes explorar formas de manejar tus emociones de manera efectiva en lugar de buscar el alivio a través de la represión.
5. La Validación como Herramienta de Autocompasión: Validar tus emociones es un acto de autocompasión. Te tratas con amabilidad y comprensión, reconociendo que mereces cuidado y apoyo en momentos de angustia emocional.
6. El Papel del Apoyo Social: La validación no solo proviene de uno mismo, sino también del apoyo social. Encontrar personas comprensivas y empáticas que validen tus emociones puede ser una parte importante de tu viaje hacia el bienestar emocional.

Estrategias para la Gestión de Emociones

La gestión de emociones es un componente esencial para vivir una vida equilibrada y saludable. En este subtema, exploraremos estrategias prácticas para gestionar las emociones, especialmente cuando el deseo de “dejar de sentir” se hace presente.

• Meditación y Mindfulness: La meditación y la atención plena son prácticas que te permiten estar presente en el momento actual y observar tus emociones sin juzgar. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir la reactividad emocional y a desarrollar una mayor calma interior.
• Respiración Consciente: La respiración consciente es una herramienta poderosa para regular las emociones. Aprender a respirar de manera lenta y profunda puede ayudarte a calmar la ansiedad y el estrés emocional.
• Técnicas de Relajación: La práctica regular de técnicas de relajación, como el yoga o la visualización, puede ser efectiva para reducir la tensión emocional y promover la relajación.
• Construcción de Resiliencia Emocional: Trabajar en la construcción de la resiliencia emocional implica desarrollar habilidades para afrontar y superar las dificultades emocionales. Esto te permitirá adaptarte de manera más efectiva a las situaciones desafiantes.
• Establecer Límites: Aprender a establecer límites personales saludables es una estrategia clave para proteger tu bienestar emocional y evitar sentirte abrumado por las demandas de los demás.
• Red de Apoyo Social: Mantener conexiones con personas comprensivas y empáticas puede proporcionar apoyo emocional en momentos difíciles.

Abrazando tus Emociones

Abrazar tus emociones implica aprender a vivir con ellas en lugar de buscar desesperadamente evitarlas. Este subtema se enfoca en la importancia de aceptar y honrar tus emociones como una parte esencial de tu experiencia humana.

• Comprendiendo el Mensaje de tus Emociones: Cada emoción tiene un mensaje que comunicar. En lugar de rechazar o evitar las emociones incómodas, pregúntate qué te están diciendo y cómo puedes responder de manera constructiva.
• Aprendiendo de la Vulnerabilidad: La vulnerabilidad es una parte intrínseca de abrazar tus emociones. Aprende a ver la vulnerabilidad como una fortaleza y una oportunidad para el crecimiento personal.
• Creando un Espacio Emocional Seguro: Establecer un espacio emocional seguro en tu vida te permite explorar tus emociones sin juicio ni miedo. Este espacio puede ser tanto interno (autoaceptación) como externo (buscar apoyo en relaciones cercanas).
• Fomentando la Resiliencia Emocional: La resiliencia emocional es el resultado de abrazar tus emociones y aprender a afrontarlas de manera saludable. A medida que adquieres experiencia en lidiar con tus emociones, te vuelves más resistente frente a las dificultades emocionales.
• La Importancia del Proceso: Abrazar tus emociones no es un proceso que ocurre de la noche a la mañana. Se trata de un viaje que implica altos y bajos, pero a medida que avanzas, encontrarás una mayor paz y autenticidad en tu vida.
• Explorando la Terapia y el Apoyo Profesional: En situaciones donde las emociones son abrumadoras o persistentes, la terapia o el apoyo profesional pueden ser valiosos para ayudarte en el proceso de abrazar tus emociones de manera saludable.

Abrazar tus emociones es un acto de valentía y autenticidad. No se trata de “dejar de sentir” sino de aprender a sentir de manera plena y consciente. En este proceso, puedes encontrar una mayor paz y satisfacción en tu vida emocional.

Quiero Dejar de Sentir

La frase “Quiero dejar de sentir” a menudo es un grito silencioso de aquellos que han experimentado la abrumadora marea de las emociones en algún punto de sus vidas. En lugar de buscar la eliminación de las emociones, es esencial aprender a comprender, gestionar y abrazar nuestras emociones de manera saludable. Este viaje hacia el bienestar emocional no es un proceso de eliminación, sino de transformación.

Reconocer que las emociones son una parte intrínseca de la experiencia humana es el primer paso hacia la comprensión y el abrazo de nuestras emociones. La validación de nuestras emociones nos permite aceptarlas tal como son, lo que, a su vez, fomenta la autoaceptación y la compasión.

Gestionar nuestras emociones es una habilidad valiosa que implica técnicas como la meditación, la respiración consciente y el autocuidado. Estas estrategias nos permiten vivir de manera equilibrada con nuestras emociones, en lugar de buscar desesperadamente alivio de ellas.

Nunca dejes de sentir

La construcción de resiliencia emocional y la conexión con otros que comprenden nuestras luchas son elementos clave en este viaje. A través de la aceptación y la comprensión de nuestras emociones, podemos encontrar una mayor paz interior y autenticidad en nuestra vida.

La frase “Quiero dejar de sentir” puede transformarse en “Quiero aprender a sentir de manera plena y consciente”. En este camino de autodescubrimiento y sanación, encontramos la belleza de nuestras emociones y la riqueza de nuestra experiencia humana. Recuerda que no estás solo en este viaje, y siempre hay ayuda y apoyo disponibles para ti a lo largo de tu camino hacia la plenitud emocional.

Entendemos que en ocasiones la vida no parece fácil pero, podemos aprender a sobrellevarla y gestionar nuestras emociones de la mejor forma, por eso te compartimos un directorio de atencion psicologica gratuita elaborado por nuestros amigos de NEOPRAXS pensado para esos momentos de emergencia.

Ayuda psicológica gratuita y psicólogos gratis (2023)

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Rodolfo Hernández Santana

Psicoterapeuta Cognitivo conductual

Cédula: 12898451

Modalidad: Online / Presencial

Perfil

Tengo experiencia en consejería breve e intervención en crisis suicida con enfoque cognitivo conductual, la cual brindé dentro del programa de Atención Psicológico a Distancia de la UNAM (Call Center Psicológico). 

Cuento además con experiencia en entrevista psicológica inicial, historia clínica y resolución de proceso de duelo en adultos. 

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Intervención crisis
• Estrés
• Duelo

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Alexis Daniel Zaragoza Mayén

Psicoterapeuta con enfoque psicoanalítico

Cédula: 13490478

Perfil

Te escucharé con suma atención, ya que toda persona tiene un
mundo complejo y sobre todo muy interesante por contar.
Pensaremos entre dos, lo que es difícil pensar en soledad o lo que
todavía no has pensado, para que cuando te encuentres en soledad
puedas sentirte con la capacidad de volver a pensarte,
cuestionarte, mirarte, escucharte como sucederá en cada reunión.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Proyecto de vida
• Duelo
• Estrés

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