Si estos episodios tienen un impacto negativo en la calidad de vida de alguien, se aconseja buscar ayuda médica y tratamiento.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Qué son los terrores nocturnos?

Los terrores nocturnos son un tipo de trastorno del sueño que se distingue por episodios impredecibles y alarmantes de ansiedad y excitación durante el sueño profundo. A diferencia de las pesadillas, que tienden a suceder durante la fase REM del sueño, los terrores nocturnos se producen en la fase de sueño profundo conocida como NREM (movimiento no rápido de los ojos).

Los episodios de terror nocturno tienen una duración aproximada de varios minutos y suelen manifestarse mediante gritos, llanto, sudoración, palpitaciones y movimientos repentinos. Frecuentemente, las personas que sufren de terrores nocturnos no pueden recordar el episodio al despertar, pero pueden experimentar cansancio y desorientación al día siguiente.

¿Cuáles son los síntomas de los terrores nocturnos

Los terrores nocturnos se caracterizan por episodios repentinos de miedo y agitación durante el sueño profundo, que pueden durar de unos pocos minutos hasta media hora. Estos episodios pueden incluir los siguientes síntomas:

• Gritos, llanto, gemidos o murmullos.
• Sudoración y taquicardia.
• Movimientos bruscos y violentos.
• Mirada fija y expresión de terror.
• Dificultad para despertar completamente.
• Confusión, desorientación y amnesia de lo ocurrido.

¿Cuáles son las causas de los terrores nocturnos?

Las causas de los terrores nocturnos pueden ser múltiples y no siempre están claras. A continuación, se presentan algunas de las posibles causas:

Herencia: Los terrores nocturnos pueden ser heredados de familiares cercanos que también los padecen.

Estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden desencadenar terrores nocturnos, especialmente en personas que ya tienen una predisposición a ellos.

Privación de sueño: La falta de sueño y la fatiga pueden aumentar la probabilidad de experimentar terrores nocturnos.

Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos y los ansiolíticos, pueden aumentar el riesgo de terrores nocturnos.

Trastornos del sueño: Los terrores nocturnos pueden ser un síntoma de otros trastornos del sueño, como el síndrome de apnea del sueño o el trastorno de estrés postraumático relacionado con el sueño.

Enfermedades y trastornos médicos: Algunas enfermedades y trastornos médicos, como la fiebre alta, la epilepsia y la enfermedad de Parkinson, pueden aumentar el riesgo de terrores nocturnos.

Consumo de alcohol y drogas: El consumo de alcohol y drogas puede desencadenar terrores nocturnos en algunas personas.

Es importante tener en cuenta que la causa exacta de los terrores nocturnos puede variar de una persona a otra y puede requerir la evaluación de un médico o un especialista en trastornos del sueño.

¿Cómo prevenir los terrores nocturnos?

Si experimentas terrores nocturnos con frecuencia, hay algunas medidas que puedes tomar para ayudar a prevenirlos:

1. Establece una rutina de sueño: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular tus ciclos de sueño.
2. Crea un ambiente relajante para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y cómodo para dormir. Controla la temperatura y la iluminación para que sean propicias para dormir.
3. Reduce el estrés y la ansiedad: Trata de manejar el estrés y la ansiedad a través de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga. También puedes hablar con un profesional de la salud mental si necesitas ayuda.
4. Evita la privación de sueño: Intenta dormir la cantidad de horas recomendada para tu edad. La privación de sueño puede aumentar el riesgo de terrores nocturnos.
5. Evita los estimulantes: Evita el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias que puedan afectar el sueño.
6. Trata los trastornos del sueño: Si tienes un trastorno del sueño, como apnea del sueño o insomnio, busca tratamiento para ayudar a prevenir los terrores nocturnos.

Es importante tener en cuenta que, aunque estas medidas pueden ayudar a prevenir los terrores nocturnos en algunas personas, no garantizan que se eliminen por completo.

¿Cuál es la relación entre los terrores nocturnos y otros trastornos del sueño?

Los terrores nocturnos pueden estar relacionados con otros trastornos del sueño, como el trastorno por pesadillas, el trastorno de comportamiento del sueño REM y la apnea del sueño. A continuación, se describe la relación de los terrores nocturnos con estos trastornos del sueño:

• Trastorno por pesadillas: A diferencia de los terrores nocturnos, las pesadillas suelen ocurrir durante la fase de sueño REM y a menudo se recuerdan al despertar. Sin embargo, tanto los terrores nocturnos como las pesadillas pueden ocurrir en la misma persona.
• Trastorno de comportamiento del sueño REM: Este trastorno del sueño implica movimientos físicos durante el sueño REM, como hablar, gritar o golpear. Los terrores nocturnos también pueden ocurrir durante la fase de sueño REM y algunas personas pueden experimentar ambos trastornos simultáneamente.
• Apnea del sueño: La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño. Los terrores nocturnos pueden ser más comunes en personas con apnea del sueño y pueden estar relacionados con los despertares bruscos asociados con la interrupción de la respiración.

Es importante tener en cuenta que los terrores nocturnos pueden ser un síntoma de otros trastornos del sueño y pueden requerir la evaluación y el tratamiento de un especialista en trastornos del sueño. Si experimentas terrores nocturnos con frecuencia y afectan tu calidad de vida, es importante que consultes a un médico o a un especialista en trastornos del sueño para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

Referencias

• Sleep terrors (night terrors) – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2021, 23 abril). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524
• Kids Health Information : Night terrors (night-time wakings). (s. f.). https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Night_Terrors_night_time_wakings/
• Newman, T. (2023, 26 abril). What are night terrors and why do they happen? https://www.medicalnewstoday.com/articles/301893

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¿Cuál es la relacion entre el sueño y la salud mental?

La relación entre el sueño y la salud mental es bidireccional. El sueño afecta la salud mental y la salud mental afecta el sueño.

Una mala calidad del sueño puede causar problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, mientras que problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden causar trastornos del sueño.

Por lo tanto, es importante cuidar tanto la calidad del sueño como la salud mental para un bienestar general.

¿Por que una mala calidad de sueño afecta mi salud mental?

La mala calidad del sueño afecta la salud mental de varias maneras. Dormir bien Ayuda a regular los niveles de hormonas del cuerpo, como la serotonina y la melatonina, que son necesarias para un buen estado de ánimo y una buena salud mental.

El sueño también ayuda a procesar y almacenar la información de la memoria a largo plazo, lo que es esencial para una buena función cognitiva y la capacidad de afrontar problemas y tomar decisiones.

La falta de sueño o una mala calidad del sueño puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, irritabilidad, problemas de concentración y problemas de memoria.

Además, las personas con trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño, son más propensas a tener problemas de salud mental. Por lo tanto, es importante cuidar la calidad del sueño para una buena salud mental.

¿Una mala salud mental afecta mi calidad del sueño?

Una mala salud mental puede afectar el sueño de varias maneras. La depresión y la ansiedad son dos trastornos mentales comunes que pueden causar trastornos del sueño.

La depresión puede causar insomnio o sueño excesivo, mientras que la ansiedad puede causar dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche.

Pensamientos recurrentes y preocupaciones, un síntoma común de la ansiedad y la depresión, pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Los trastornos de estrés postraumático también pueden afectar el sueño, ya que las personas con este trastorno pueden tener pesadillas recurrentes y flashbacks que les impiden dormir.

Además, ciertos medicamentos utilizados para tratar trastornos mentales pueden tener efectos secundarios que afectan el sueño, como la somnolencia o la dificultad para conciliar el sueño.

Por lo tanto, es importante tratar tanto los problemas de salud mental como los trastornos del sueño para lograr un buen equilibrio y bienestar.

Cuales son los trastornos relacionados con el sueño

Existen varios trastornos relacionados con el sueño, algunos de ellos son:

1. Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
2. Apnea del sueño: interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño.
3. Narcolepsia: somnolencia excesiva durante el día y ataques repentinos de sueño.
4. Parasomnia: comportamientos anormales durante el sueño, como el sonambulismo y el ronquido.
5. Movimientos periódicos de las piernas: sensación incómoda o inquietud en las piernas durante la noche, lo que puede causar dificultad para conciliar el sueño.
6. Trastorno del sueño REM: el sueño REM ocurre demasiado temprano en el ciclo del sueño.
7. Trastorno del sueño no 24 horas: el ritmo circadiano del sueño y la vigilia está desincronizado con el reloj.
8. Síndrome de fatiga crónica: fatiga extrema y dificultad para concentrarse, incluso después de dormir una cantidad suficiente de horas.

Algunos trastornos del sueño pueden estar relacionados con problemas médicos subyacentes o trastornos mentales, y se recomienda buscar orientación médica para un tratamiento adecuado.

¿Cómo hacer que mi salud mental no afecte mi sueño o viceversa?

Hay varias formas de ayudar a evitar que la salud mental afecte el sueño o viceversa:

1. Establecer una rutina de sueño: trate de acostumbrarse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Crear un ambiente propicio para dormir: asegurarse de que el dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso, y mantenerlo a una temperatura cómoda.
3. Evitar estimulantes antes de dormir: evite el café, el té, el tabaco y el alcohol al menos 4 horas antes de dormir.
4. Realizar actividades relajantes antes de dormir: leer, escuchar música suave, meditar o practicar yoga pueden ayudar a relajarse antes de dormir.
5. Tratamiento de problemas de salud mental: buscar ayuda y tratamiento para problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, puede ayudar a mejorar el sueño.
6. Hablar con un profesional del sueño: Si tienes problemas para dormir, consultar a un médico o un especialista en sueño puede ayudarte a encontrar la causa y recibir tratamiento adecuado.
7. Ejercitarse regularmente: el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
8. Mantener una alimentación saludable: comer una dieta equilibrada y evitar la comida pesada antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Es importante recordar que cuidar de la salud mental y del sueño son procesos continuos, y que pueden requerir tiempo y esfuerzo para mejorar.

Referencias

• Bhaskar S, Hemavathy D, Prasad S. Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities. J Family Med Prim Care. 2016;5(4):780–784. doi:10.4103/2249-4863.201153
• Deschênes SS, Burns RJ, Graham E, Schmitz N. Depressive symptoms and sleep problems as risk factors for heart disease: a prospective community study. Epidemiol Psychiatr Sci. 2019;29:e50. doi:10.1017/S2045796019000441
• Shanahan L, Copeland WE, Angold A, Bondy CL, Costello EJ. Sleep problems predict and are predicted by generalized anxiety/depression and oppositional defiant disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2014;53(5):550–558. doi:10.1016/j.jaac.2013.12.029

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Todo el mundo se siente fatigado a veces, y muchas personas se sienten fatigadas la mayor parte del tiempo.

Tiende a despertarse casi todas las mañanas sintiendo que no ha dormido lo suficiente. A menudo se despierta mucho por la noche, sin razón aparente. Aquí te contamos acerca del síndrome de fatiga crónica

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El síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica (SFC ) es un trastorno caracterizado por fatiga extrema o cansancio que no desaparece con el descanso y no puede explicarse por una afección médica subyacente.

Es un estado de fatiga que ha dura al menos 6 meses y puede ser tan severo que interfiere con sus actividades diarias normales, en el hogar y en el trabajo. El descanso y el sueño no parecen ayudar.

El síndrome de fatiga también puede denominarse encefalomielitis miálgica o enfermedad de intolerancia al esfuerzo sistémico.

Síntomas del síndrome de fatiga crónica

Los síntomas del síndrome de fatiga crónica varían según el individuo y la gravedad de la afección.

El síndrome de fatiga también puede presentar problemas para dormir, como:

• Sentirse no descansado después de una noche de sueño
• Insomnio crónico
• Pérdida de memoria
• Concentración reducida
• Dolor muscular
• Dolores de cabeza frecuentes
• Dolor de garganta frecuente
• Ganglios linfáticos sensibles e hinchados en el cuello y las axilas

Factores de riegos

Los expertos no están exactamente seguros de qué lo causa, pero creen que ciertas personas podrían correr un mayor riesgo.

Genes
El síndrome de fatiga crónica ME/SFC puede darse en familias. Es posible que algunas personas hereden un riesgo de uno de sus padres, como heredar un defecto en la forma en que se construye un gen en particular.

Edad y género
Si es mujer, tiene cuatro veces más probabilidades de contraer SFC que los hombres. La afección es rara en los niños, pero es más probable que las niñas la desarrollen que los niños.

La enfermedad comienza con mayor frecuencia en adultos de 30 a 50 años. Con los adolescentes, los que tienen entre 13 y 15 años parecen tenerlo con más frecuencia.

Otras condiciones
Es más probable que las personas con síndrome de fatiga crónica también tengan algunas de las siguientes afecciones:

• fibromialgia
• Síndrome del Intestino Irritable (SII)
• Múltiples sensibilidades químicas
• Trastornos temporomandibulares (TMD o TMJ)
• Cistitis intersticial, que causa dolor en la vejiga o la pelvis
• Síndrome posconmocional
• Cefalea tensional
• Dolor pélvico crónico en mujeres.
• Prostatitis crónica en hombres.

Tratamiento para el síndrome fatiga crónica

Actualmente no existe una cura específica para el síndrome de fatiga.

Cada persona tiene síntomas diferentes y, por lo tanto, puede requerir diferentes tipos de tratamiento para controlar el trastorno y aliviar sus síntomas.

Trabaje con su equipo de proveedores de atención médica para crear el mejor plan de tratamiento para usted. Ellos pueden repasar los posibles beneficios y efectos secundarios de las terapias con usted.

Abordar los síntomas del malestar post-esfuerzo

El control de la actividad, también llamado ritmo, puede ayudar a equilibrar el descanso y la actividad para evitar brotes de fatiga. Deberá encontrar sus límites individuales para las actividades mentales y físicas, planificar estas actividades y luego descansar para mantenerse dentro de estos límites.

Algunos médicos se refieren a permanecer dentro de estos límites como el “sobre de energía”. Llevar un diario de sus actividades puede ayudarlo a encontrar sus límites personales.

Es importante tener en cuenta que, si bien el ejercicio aeróbico vigoroso es bueno para la mayoría de las afecciones crónicas, las personas con el síndrome de fatiga no toleran este tipo de rutinas de ejercicio.

Cambios en el estilo de vida

Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a reducir sus síntomas.
Limitar o eliminar su consumo de cafeína puede ayudarlo a dormir mejor y aliviar su insomnio. También debe limitar o evitar la nicotina y el alcohol.

Trate de evitar las siestas durante el día si perjudica su capacidad para dormir por la noche.

Crea una rutina de sueño. Acuéstese a la misma hora todas las noches y trate de despertarse a la misma hora todos los días.

Medicamentos

Por lo general, ningún medicamento puede tratar todos sus síntomas. Además, sus síntomas pueden cambiar con el tiempo, por lo que es posible que sus medicamentos también tengan que hacerlo.

En muchos casos, el El síndrome de fatiga puede desencadenar o ser un síntoma de depresión. Es posible que necesite un terapeuta en

Si los cambios en el estilo de vida no le brindan una noche de sueño reparador, su médico puede sugerirle una ayuda para dormir. Los medicamentos para reducir el dolor también pueden ayudarlo a sobrellevar los dolores y dolores en las articulaciones causados ​​por el síndrome de fatiga crónica.

Actividades alternativas

El thai chi, el yoga y los masajes, meditación pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con el síndrome de fatiga crónica. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento alternativo o complementario.

Referencias

• Cairns R, et al. (2005). A systematic review describing the prognosis of chronic fatigue syndrome.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699087/
• Mayo Clinic Staff. (2018). Chronic fatigue syndrome.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
• Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS): Key facts. (2015).
  nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report%20Files/2015/MECFS/MECFS_KeyFacts.pdf

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¿Música clásica para dormir? ¡Así es! Hoy en día es bastante conocido que escuchar música clásica reduce el estrés, estimula el sistema inmunológico, mejora la concentración en el aprendizaje e incluso puede ayudar a reducir la presión arterial.

Pero esta maravillosa música también puede ayudarte a conseguir un sueño largo y reparador. Aquí te diremos porqué esto es posible.

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Qué se sabe acerca de la música clásica para dormir?

La música clásica puede aliviar el estrés y la ansiedad

El neurólogo Dr. Michael Schneck descubrió que la música clásica ayuda a aliviar la ansiedad. Cada vez más estudios encuentran que la música ayuda a reducir los niveles de cortisol, que están asociados con el estrés. 

Una publicación de Lotoland sobre cómo la música es buena para la salud, afirma que también aumenta el flujo sanguíneo en un 26 %, la risa en un 16 % y la relajación en un 11 %. 

De hecho, una investigación publicada en Complementary Therapies in Clinical Practice estudió a 180 pacientes y descubrió que escuchar sonidos naturales, música clásica turca u occidental ayudó a reducir la ansiedad al reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. 

Si bien todos condujeron a atributos positivos, la música clásica turca demostró ser la más efectiva para aliviar el estrés y la ansiedad.

La música clásica puede construir relaciones sociales

Una característica increíble de la música es que es universal. La música clásica promueve especialmente esta universalidad a través de instrumentales emotivos. 

Incluso si la pieza involucra un idioma extranjero, los instrumentos funcionan para transmitir el sentimiento de la canción. 

Dicho esto, la música también es una excelente manera de contrarrestar la soledad y el aislamiento. 

Por un lado, la música te permite conectarte con otras personas que comparten los mismos gustos que tú. Ir a ver una ópera o un concierto es una experiencia de unión única y beneficiosa para la salud mental. 

Además de ser una oportunidad para entablar relaciones con los demás, también es una de las mejores formas de escuchar música clásica. 

La música clásica nos ayuda a conectar con nuestras emociones

Este punto tiene una estrecha relación con el punto anterior y te diremos porqué. Una de las fuerzas más importantes de la terapia de salud mental es la conexión humana. 

Encontrar a otras personas que estén pasando por lo mismo que tú es una de las formas más efectivas de superar cualquier desafío de salud mental.  

Un artículo de Classical MPR señala que, de manera similar, la música triste y melancólica tiene el mismo propósito. La música triste valida nuestras propias emociones de tristeza, pena o soledad. 

Cuando escuchamos el desgarrador Adagio para cuerdas de Samuel Barber, nos ayuda a sentirnos conectados con todos aquellos que han sufrido las mismas emociones, lo que puede ser enormemente reconfortante.

Entonces, por qué funciona la música clásica para dormir?

La música clásica para dormir ayuda a que el cuerpo se relaje

Una mente acelerada llena de estrés y ansiedad conducirá a un aumento de los latidos del corazón que imposibilitará el sueño. 

Existen investigaciones que hablan sobre cómo escuchar música más “lenta” puede ralentizar inconscientemente la respiración y el corazón también se vuelve más tranquilo. 

Esto puede permitirte entrar en una especie de estado semi-meditativo en el que todo el cuerpo comienza a relajarse. 

El poder curativo de la música clásica para dormir

La enfermedad y el malestar probablemente perturbarán su sueño más de lo habitual. El poder curativo de la música está bien documentado en los círculos científicos.

La artritis puede mantener a muchas personas despiertas por la noche. En un estudio publicado en The Journal of Advanced Nursing , los investigadores encontraron que la música ayudó a reducir el dolor artrítico en un 21 % y la depresión en un 25 %.

La música clásica para dormir también puede favorecer el bloqueo del “ruido de fondo”

Conocen esos perros que ladran y el ruido del tráfico, sin mencionar las alarmas antirrobo y los vecinos ruidosos. 

Por supuesto, pueden acostumbrarse a ellos y desconectarse de ellos. Sin embargo, esto puede significar noches de insomnio mientras lo hacen. 

Del mismo modo, si no están acostumbrados a un entorno muy tranquilo, ¡eso también puede perturbarles el sueño, ya que es demasiado silencioso!

La mejor forma de disimular todo este ruido es escuchando música clásica, sobre todo si la conoces bien. En otras palabras, tendemos a dormir mejor cuando estamos rodeados de sonidos familiares. 

Tanto mejor si se trata de sonidos reconfortantes y hermosos que nunca te molestarán ni irritarán.

!0 piezas de música clásica para dormir y tener una noche de sueño perfecta

Los expertos dicen que la música con un ritmo regular y con alrededor de 60 -80 BPM (pulsaciones por minuto), tonos bajos y melodías relajantes funciona mejor.

1.Satie – Gymnopédie No.1

Acordes deliciosos, tempos lentos y un estado de ánimo magnífico y a la deriva, las Gymnopédies del compositor francés Erik Satie se han convertido en sinónimo de relajación y momentos de paz. El primero de la serie es quizás el más famoso de la colección, y realmente te invita a cerrar los ojos y flotar por la noche.

2. Holst – Venus el Portador de la Paz (Los Planetas)

Después de conocer la astrología en 1913, Gustav Holst se inspiró para escribir una suite basada en los planetas del sistema solar y sus correspondientes deidades romanas. Y es una obra maestra absoluta de la música orquestal del siglo XX. 

El segundo movimiento, ‘Venus’, es un hermoso pero místico homenaje a la Diosa del amor, la belleza, el deseo y la prosperidad. Los pasajes solistas de trompa y violín son exquisitamente tranquilos, justo lo que necesitas en esos momentos antes de irte a dormir.

3. Chopin – Nocturno No.2, Op.9

Frédéric Chopin es, sin duda, uno de los maestros de la era romántica, y escribió una gran cantidad de obras hermosas y relajantes para piano. Este impactante nocturno fue escrito cuando solo tenía 20 años y rebosa de delicada belleza, perfecto para una noche relajante. Este es uno para sumergirse con ese té de manzanilla nocturno.

4. Ravel – Concierto para piano en sol mayor (2do movimiento)

Aunque al principio esto puede sonar como una pieza de piano solo, eventualmente la hermosa entrada de una flauta confirma la presencia de la orquesta para acompañar la exquisita melodía de piano con armonías curiosamente hermosas. Este vals es agradablemente sereno y su tono idílico es la receta perfecta para una noche de sueño.

5. Beethoven – Sonata claro de luna (primer movimiento)

La tranquila obra maestra que es el primer movimiento de esta famosa sonata para piano de Beethoven es completamente ideal para quedarse dormido. Las suaves figuras arpegiadas en la mano derecha acompañadas de notas sostenidas en la izquierda crean armonías seductoras, que establecen perfectamente este estado de ánimo nocturno. Escucha y déjate llevar…

6. Bill Evans – Pieza de paz

Bill Evans es uno de los mejores pianistas de jazz que jamás haya existido, conocido por sus armonías innovadoras, casi impresionistas, y la belleza evocadora de sus piezas. 

‘Peace Piece’ proviene de su célebre álbum de 1958 Everybody Digs Bill Evans y tiene una cualidad casi meditativa, debido a la figura repetida en la mano izquierda. 

Si bien se producen algunas armonías discordantes en sus solos improvisados ​​con la mano derecha, la pieza hace eco constantemente de un arte pacífico que es perfecto para una noche relajante (y un poco jazzística).

7. JS Bach – Preludio No.1

Sin duda, Bach es uno de los maestros de la música clásica de todos los tiempos. Este preludio celestial de la colección de Bach El clave bien temperado de 48 preludios y fugas es famoso en todo el mundo por ser una pieza de una belleza tan simple, que consta de acordes rotos. Perfecto para enviar a un bebé a dormir (dejando que los padres tomen una copa de vino y disfruten de los otros 47 Preludios y Fugas).

8. Massenet – Meditación (Tailandés)

Este intermezzo romántico y reflexivo proviene del segundo acto de la ópera Thaïs de Jules Massenet (compuesta en 1894) cuando la cortesana Thaïs, anteriormente hedonista, decide seguir una vida de piedad. Los suaves acordes rotos del piano acompañan perfectamente la fluida melodía del violín, el epítome de la belleza en esta pieza. Si bien Massenet presenta algunas partes más intensas, en última instancia, el encanto tranquilo del violín lo enviará a los sueños.

9. Debussy – Rêverie

Esta breve pieza para piano solo es perfecta para conciliar el sueño, ya que su nombre en francés significa literalmente “sueño”. Compuesta bastante temprano en la carrera de Claude Debussy , esta pieza suavemente meditativa con sus armonías bellamente equilibradas muestra los primeros signos de lo que se convertiría en el sonido característico de Debussy.

10. Mozart – Concierto para flauta y arpa (2do movimiento)

Aunque la combinación de flauta y arpa en un concierto pueda parecer inusual, la maestría de Mozart realmente se muestra en su obra maestra. El tempo calmante se relaja instantáneamente, y la hermosa ligereza de la flauta combinada con la gracia del arpa es tan delicadamente exquisita que te dormirás de la manera más tranquila posible.

REFERENCIAS

Newswire, 11 de octubre de 2019. The Science Behind Why Classical Music Is Good for Mental Health. Extraído el 3 de agosto de 2022. Recuperado de https://myscena.org/newswire/the-science-behind-why-classical-music-is-good-for-mental-health/

Robert Locke. 5 Reasons Why People Who Listen To Classical Music Have Better Sleep. Extraído el 3 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.lifehack.org/322637/5-reasons-why-people-who-listen-classical-music-have-better-sleep

Classic FM, 6 de julio de 2022. 10 pieces of classical music for a perfect night’s relaxation. Extraído el 3 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.classicfm.com/discover-music/mood/relaxing/best-sleep-classical-music/

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