La rivalidad puede ser constructiva cuando se promueve un ambiente de competencia saludable, respeto mutuo y desarrollo personal, mientras que puede volverse perjudicial cuando se convierte en una rivalidad negativa y destructiva.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Cuál es la naturaleza de la rivalidad?

La naturaleza de la rivalidad se refiere a las características y aspectos fundamentales de este fenómeno.

Competencia y confrontación

La rivalidad implica una competencia intensa y una confrontación directa entre dos o más partes. Existe un deseo de superar al otro, de destacar y obtener la victoria en algún aspecto, ya sea deportivo, académico, profesional, entre otros.

Emociones intensas

La rivalidad evoca emociones intensas en los individuos involucrados. Puede despertar sentimientos de envidia, celos, ira, frustración o excitación. Estas emociones pueden ser motivadoras o desafiantes, pero también pueden ser negativas y generar tensiones y conflictos.

Identificación con un grupo

La rivalidad a menudo se vincula con una identificación fuerte con un grupo, como un equipo deportivo, una empresa o una institución. Los individuos se identifican con su grupo y consideran a los miembros de otros grupos como rivales o adversarios.

Deseo de superación y logro

La rivalidad impulsa a las personas a esforzarse más y buscar superarse a sí mismas y a sus rivales. Existe un deseo de alcanzar metas y logros, de demostrar superioridad y obtener reconocimiento por parte de los demás.

Impacto en la interacción social

La rivalidad puede afectar las relaciones interpersonales y grupales. Puede generar tensiones, competencia desleal o incluso hostilidad entre las partes involucradas. Sin embargo, también puede fomentar la cooperación y la colaboración cuando se canaliza de manera saludable.

Duración y persistencia

La rivalidad puede ser duradera y persistente en el tiempo. Puede desarrollarse a lo largo de años o incluso generaciones, alimentada por la historia, los eventos y las interacciones entre los grupos o individuos rivales.

¿Cómo afecta la rivalidad la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a los demás?

La rivalidad puede tener un impacto significativo en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a los demás. Aquí hay algunas maneras en que puede afectar nuestra percepción:

• Comparación social: La rivalidad puede llevarnos a compararnos constantemente con los demás. Nos enfocamos en las fortalezas y logros de nuestros rivales, lo que puede generar una sensación de inferioridad o de no estar a la altura. Esto puede afectar nuestra autoestima y la forma en que nos vemos a nosotros mismos.
• Autoevaluación distorsionada: En presencia de una rivalidad intensa, es posible que distorsionemos nuestra propia evaluación y percepción. Podemos exagerar nuestros éxitos y minimizar nuestros fracasos con el fin de mantener una imagen positiva de nosotros mismos frente a nuestros rivales y alentar la competencia.
• Sesgos de percepción: La rivalidad puede influir en la forma en que percibimos a nuestros rivales. Podemos estar más inclinados a enfocarnos en sus fallas y debilidades, mientras subestimamos o ignoramos sus logros y fortalezas. Estos sesgos de percepción pueden afectar nuestra capacidad para apreciar y reconocer el mérito de los demás.
• Aumento del sentido de identidad grupal: La rivalidad puede fortalecer nuestro sentido de pertenencia a un grupo. Nos identificamos más fuertemente con nuestro grupo y adoptamos una visión más positiva de nosotros mismos y de nuestro grupo en comparación con los rivales. Esto puede llevar a una polarización y dificultar la empatía y la comprensión hacia los demás.
• Autoafirmación: La rivalidad puede desencadenar un impulso de autoafirmación. Nos esforzamos por demostrar nuestra valía y ganar reconocimiento en el contexto de la rivalidad. Esto puede impulsar el logro personal y el desarrollo de habilidades, pero también puede generar un enfoque excesivo en la competencia y dificultades para colaborar con los demás.

¿Cuál es la diferencia entre competencia y rivalidad?

Si bien los términos “competencia” y “rivalidad” están relacionados y a menudo se utilizan indistintamente, hay algunas diferencias clave entre ellos:

¿Cuáles son los beneficios y los costos de la rivalidad?

La rivalidad puede tener tanto beneficios como costos, y su impacto puede variar según el contexto y la forma en que se gestione. Aquí hay algunos beneficios y costos comunes asociados con la rivalidad:

Beneficios de la rivalidad

• Motivación y mejora del rendimiento: La rivalidad puede ser una fuente de motivación adicional. La competencia con un rival puede impulsar a las personas a esforzarse más, mejorar sus habilidades y alcanzar un mayor rendimiento en su área de enfoque.
• Desarrollo de habilidades y fortalezas: La rivalidad puede fomentar el desarrollo de habilidades y fortalezas. Cuando hay un rival en juego, las personas pueden buscar constantemente formas de superarlo, lo que puede conducir a la adquisición de nuevas habilidades y el fortalecimiento de las habilidades existentes.
• Innovación y creatividad: La rivalidad puede fomentar la innovación y la creatividad. La competencia entre rivales puede generar la necesidad de encontrar nuevas soluciones, enfoques o ideas para destacar y sobresalir en el campo en el que compiten.
• Reconocimiento y logros: La rivalidad puede aumentar las oportunidades de reconocimiento y logros. Cuando las personas compiten con un rival, alcanzar el éxito y ser reconocidos en su campo puede generar una mayor satisfacción personal y el reconocimiento de los demás.

Costos de la rivalidad

• Estrés y presión: La rivalidad puede generar niveles elevados de estrés y presión. La intensa competencia y el deseo de superar al rival pueden provocar ansiedad, frustración y agotamiento emocional.
• Tensiones y conflictos interpersonales: La rivalidad puede dar lugar a tensiones y conflictos interpersonales. El antagonismo y la rivalidad personal pueden dañar las relaciones y dificultar la colaboración entre los individuos involucrados.
• Enfoque excesivo en la competencia: La rivalidad intensa puede llevar a un enfoque excesivo en la competencia en detrimento de otros aspectos importantes de la vida, como las relaciones personales, la salud o el bienestar general.
• Percepción distorsionada de la realidad: La rivalidad puede llevar a una percepción distorsionada de la realidad. Los rivales pueden exagerar los éxitos propios y minimizar los logros del otro, lo que puede afectar la objetividad y la capacidad de apreciar los méritos de todos los involucrados.

Es importante tener en cuenta que el equilibrio entre los beneficios y los costos de la rivalidad puede depender de cómo se maneje y se canalice.

Estrategias para gestionar y canalizar la rivalidad de manera saludable

Gestionar y canalizar la rivalidad de manera saludable es fundamental para mantener relaciones constructivas y evitar consecuencias negativas.

1. Fomentar la comunicación abierta: Promueve un ambiente de comunicación abierta y respetuosa entre los rivales. Establece espacios para dialogar y expresar opiniones de manera constructiva, evitando la confrontación agresiva o los ataques personales.
2. Establecer metas y normas claras: Define metas y normas claras y compartidas entre los rivales. Establecer expectativas mutuamente aceptadas puede ayudar a orientar la competencia de manera saludable y evitar malentendidos.
3. Enfocarse en el crecimiento personal: Cambia el enfoque de la rivalidad exclusivamente en vencer al otro hacia el crecimiento personal. Fomenta la mejora continua, el aprendizaje y el desarrollo de habilidades como principales objetivos, en lugar de enfocarse únicamente en la comparación con el rival.
4. Practicar la empatía: Trata de comprender la perspectiva del otro y practicar la empatía. Reconoce que tus rivales también pueden tener sus desafíos y esfuerzos, y esto puede ayudar a fomentar la comprensión y el respeto mutuo.
5. Colaborar en lugar de competir de manera destructiva: Busca oportunidades para colaborar con tus rivales en proyectos o actividades que puedan beneficiar a ambas partes. Esto puede ayudar a fomentar una mentalidad de trabajo en equipo y cooperación, en lugar de una rivalidad destructiva.
6. Reconocer y celebrar los éxitos de los demás: Aprende a reconocer y celebrar los éxitos de tus rivales. Reconocer el mérito y el logro de los demás no solo demuestra madurez y respeto, sino que también fomenta un ambiente más positivo y constructivo.
7. Buscar el equilibrio entre la competencia y el apoyo: Encuentra el equilibrio adecuado entre la competencia y el apoyo mutuo. Puedes competir y desafiarte mutuamente, pero también estar ahí para apoyarse y alentar a los demás en los momentos de dificultad.

Referencias

• Starr, E. (2020, March 8). 5 Ways A Good Rivalry Benefits Your Brand. E. Starr Associates. https://estarrassociates.com/5-ways-good-rivalry-benefits-brand/
• Alves, G. (2015, December 14). Five reasons why rivalry can be good. The Economic Times. https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/five-reasons-why-rivalry-can-be-good/articleshow/50169344.cms?from=mdr

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Everets Zeltzin Estrella

Psicoanalista

Cédula: 12898836

Perfil

Psicólogo clínico con enfoque psicoanalítico. Que considera necesario que las personas tengan un espacio de escucha en el que puedan comenzar un proceso terapéutico, el cual les permita redescubrirse y darse la oportunidad de poder generar un cambio en su vida a través de la importancia de las palabras y los efectos que éstas tienen en ellas, generando un posicionamiento discursivo diferente que les posibilite poder mirar y actuar de maneras diferentes a las que han estado acostumbrados, con el fin de que puedan encontrar la forma de tener una mejor estabilidad psíquica y emocional.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Estrés
• Duelos
• Trastornos de alimentación
• Comunidad LGBT+
• Problemas de pareja

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Ernesto Guerra

Psicoanalista

Cédula: 11031198

Perfil

La salud mental y emocional son mis más grandes pasiones, tanto por su vital importancia en la sociedad actual como por el gran honor que es apoyar y acompañar a mis pacientes a alcanzar una vida más completa, libre y sana.

El enfoque que trabajo es de corte psicoanalítico (desarrollado por Freud), pero las herramientas que utilizo en mi práctica profesional son la empatía, la escucha, asertividad, imparcialidad y la constancia.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Estrés /Estrés laboral
• Proyecto de vida
• Autoestima
• Abuso Sexual
• Atención a personas sordas en LSM

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Sin embargo, los estudios han demostrado que tener un descanso puede ser muy beneficioso para ti y para tu trabajo.

Las micro pausas, las pausas para comer y las pausas más largas tienen una relación positiva con el bienestar y la productividad. Hacer pausas con regularidad puede aumentar tu rendimiento.

Consejos para tomarse descansos

Cuando te pierdes en tu trabajo o te sientes frustrado porque algo no va bien, puedes descuidar los descansos.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a tomarte un respiro con regularidad y reponer fuerzas:

• Acuerda con tus compañeros las horas de descanso y ayudaos mutuamente a respetarlas.
• Pon una alarma en tu teléfono para que te avise.
• Planea hacer algo que te guste en tu descanso: la anticipación del placer te motivará para mantenerlo.
• Presta atención a los beneficios que experimentas cuando te tomas un descanso: esto se grabará en tu mente y te motivará para tomarte descansos en el futuro.
• Utiliza notas adhesivas o dibujos en su espacio de trabajo para recordar que un proyecto de investigación doctoral es un trabajo a largo plazo y que no lo completará bien si se agota: por lo tanto, tómese un descanso.

¿Por qué es importante tener descanso?

Aunque hacer pequeñas pausas a lo largo de la jornada laboral puede no tener un impacto tan obvio como tomarse unas vacaciones, la investigación ha descubierto importantes beneficios.

Los estudios han descubierto que las pausas pueden reducir o prevenir el estrés, ayudar a mantener el rendimiento a lo largo del día y reducir la necesidad de una larga recuperación al final de la jornada.

Se ha comprobado que las pausas relajantes y sociales son especialmente beneficiosas. Una pausa relajante puede ayudar a facilitar la recuperación, devolviendo los sistemas funcionales mentales y psíquicos a su estado basal.

Además, una pausa relajante puede ayudar a restablecer el estado de ánimo, promoviendo así un bienestar positivo y reduciendo el estrés.

Tener convivencia en el trabajo es descansar

Las pausas sociales, como charlar con los compañeros, también han demostrado ser beneficiosas. Las interacciones sociales te permiten compartir tus experiencias y sentirte parte de un grupo.

Este sentimiento de relación durante una pausa social muestra una asociación positiva con la sensación de recuperación tras la pausa.

El descanso y el estrés

Se ha demostrado que hacer pausas es importante para recuperarse del estrés, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento.

Recuperarse del estrés laboral puede restaurar la energía y los recursos mentales y disminuir el desarrollo de fatiga, trastornos del sueño y enfermedades cardiovasculares.

Una investigación descubrió que es importante hacer minivacaciones a lo largo de la jornada laboral. Las minivacaciones ayudan a mantener el bienestar y aumentan la productividad.

Una minivacación consiste en alejarse unos minutos del trabajo; puede consistir en charlar con alguien que esté en la misma habitación o en tomar algo.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

Referencias: W. (2020, 14 enero). The Importance of Taking Breaks. The Wellbeing Thesis. https://thewellbeingthesis.org.uk/foundations-for-success/importance-of-taking-breaks-and-having-other-interests/

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Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Por que debemos enfocar la salud mental en las organizaciones?

Es importante enfocarse en la salud mental en las organizaciones porque afecta directamente la vida de los empleados y su desempeño en el trabajo.

La salud mental deteriorada puede llevar a problemas de absentismo laboral, estrés, ansiedad, y una disminución en la satisfacción y el compromiso de los empleados. Al enfocarse en la salud mental, las organizaciones pueden prevenir y tratar estos problemas, mejorar la productividad y el desempeño de los empleados, y fomentar un ambiente de trabajo positivo y apoyado.

La salud mental es un aspecto fundamental del bienestar y la calidad de vida de los empleados y debe ser una prioridad para cualquier organización que busque tener éxito a largo plazo.

¿Por que es importante el Bienestar laboral?

El bienestar laboral es importante por varias razones:

Mejora la salud mental: Un ambiente de trabajo positivo y apoyado puede ayudar a prevenir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que puede mejorar la salud mental y física de los empleados.

Aumenta la productividad: Los empleados que se sienten valorados y apoyados en el trabajo son más productivos y comprometidos con sus tareas.

Reduce la rotación de personal: Los empleados que están satisfechos con su trabajo y su ambiente laboral son menos propensos a buscar empleo en otro lugar, lo que reduce la rotación de personal y los costos asociados.

Mejora la moral: Un ambiente de trabajo positivo y apoyado puede aumentar la moral y motivación de los empleados, lo que a su vez puede mejorar su desempeño y satisfacción en el trabajo.

Fomenta la innovación y la creatividad: Un ambiente de trabajo positivo y apoyado puede fomentar la innovación y la creatividad de los empleados, lo que puede mejorar la eficacia y la competitividad de la organización.

Mejora la cultura organizacional: Un ambiente de trabajo positivo y apoyado puede mejorar la cultura organizacional y fomentar un ambiente de trabajo colaborativo y inclusivo.

Enfermedades relacionadas a un mal manejo de salud mental en el trabajo

El estrés laboral puede estar relacionado con una amplia variedad de enfermedades y problemas de salud. Algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con el estrés laboral incluyen:

Depresión

El estrés crónico en el lugar de trabajo puede llevar a la depresión, un trastorno del estado de ánimo que afecta la forma en que una persona se siente, piensa y actúa.

Ansiedad

El estrés en el trabajo puede aumentar los niveles de ansiedad y preocupación, lo que puede afectar negativamente la vida personal y laboral de una persona.

Problemas de insomnio

El estrés laboral puede interferir con el sueño y aumentar la probabilidad de insomnio.

Dolor de cabeza y tensión muscular

El estrés laboral puede aumentar la tensión muscular y dolor de cabeza.

Enfermedades cardiovasculares

El estrés crónico en el lugar de trabajo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques al corazón y derrames cerebrales.

Síndrome metabólico

El estrés laboral puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, un conjunto de afecciones que incluyen hipertensión, niveles altos de azúcar en sangre y obesidad.

Síndrome de fatiga crónica

El estrés crónico en el lugar de trabajo puede contribuir a la fatiga crónica, un trastorno que causa una sensación persistente de fatiga y debilidad.

Es importante recordar que el estrés laboral puede afectar negativamente la salud física y mental de una persona, por lo que es importante tomar medidas para manejarlo de manera efectiva.

Concientización sobre la salud mental en las empresas

La concientización sobre la salud mental en las empresas es fundamental para garantizar que los empleados tengan un ambiente de trabajo seguro y saludable. Aquí hay algunas formas en las que las empresas pueden fomentar la concientización sobre la salud mental:

• Campañas de sensibilización: Las campañas de sensibilización pueden ayudar a destacar la importancia de la salud mental en el lugar de trabajo y promover una cultura de apoyo.
• Programas de bienestar: Al ofrecer programas de bienestar que incluyan actividades y recursos para mejorar la salud mental, las empresas pueden demostrar su compromiso con la salud mental de sus empleados.
• Capacitación: La capacitación sobre salud mental puede ayudar a los empleados a comprender mejor su propia salud mental y a reconocer los signos de problemas de salud mental.
• Políticas de apoyo: Las políticas de apoyo pueden incluir tiempo libre remunerado para atender a problemas de salud mental y acceso a recursos y terapia.
• Comunicación abierta: La comunicación abierta y la creación de un ambiente seguro para hablar sobre salud mental puede ayudar a erradicar el estigma y fomentar un ambiente de trabajo más saludable y apoyador.

Capacitación sobre manejo de emociones en el trabajo

La capacitación sobre el manejo de emociones en el trabajo es un componente importante de la promoción de la salud mental en las organizaciones.

Aquí hay algunos aspectos que se pueden incluir en la capacitación:

Concientización sobre la importancia del manejo de emociones: Enseñar a los empleados sobre la importancia de reconocer y manejar sus emociones en el lugar de trabajo.

Técnicas de regulación emocional: Proporcionar a los empleados herramientas y técnicas para regular sus emociones, como la meditación, la respiraación profunda y la visualización.

Comunicación efectiva: Enseñar a los empleados cómo comunicarse de manera efectiva, especialmente cuando están lidiando con situaciones estresantes o emocionalmente desafiantes.

Comprensión de las emociones propias y ajenas: Enseñar a los empleados a reconocer y comprender sus propias emociones, así como las emociones de los demás.

Desarrollo de la empatía: Enseñar a los empleados cómo desarrollar y demostrar empatía hacia sus colegas, superiores y subordinados.

Resolución de conflictos: Proporcionar a los empleados herramientas y técnicas para resolver conflictos de manera efectiva y construir relaciones más saludables en el lugar de trabajo.

Referencias de Bienestar laboral y salud mental en las organizaciones

It’s a New Era for Mental Health at Work. (2021, 15 noviembre). Harvard Business Review. https://hbr.org/2021/10/its-a-new-era-for-mental-health-at-work

Mental Health in the Workplace. (s. f.). https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/tools-resources/workplace-health/mental-health/index.html

Workplace Mental Health & Well-Being — Current Priorities of the U.S. Surgeon General. (s. f.). https://www.hhs.gov/surgeongeneral/priorities/workplace-well-being/index.html

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A menudo, no se trata de un problema médico, sino de uno que puede revertirse con un cambio de estilo de vida.

¿Qué es la falta de energía?

En pocas palabras, es la sensación de estar cansado.

En general, es diferente de la sensación de sueño de la somnolencia, o de la sensación psicológica de apatía, aunque ambas pueden estar acompañadas de fatiga, agotamiento físico o mental y falta de motivación.

¿Es fatiga física o psicológica?

1. La fatiga física se produce cuando el cuerpo no rinde de la forma en que estaba acostumbrado. Es posible que te sientas agotado por cosas que solían ser fáciles, como subir escaleras o llevar la compra.
2. La fatiga psicológica se manifiesta como una incapacidad para pensar con la misma claridad que antes. Es posible que le cueste concentrarse y que tenga la sensación de tener un “pensamiento confuso”.

Causas de la falta de energía

Los siguientes factores pueden contribuir a la fatiga, solos o combinados:

• Psicológicos y psicosociales – estrés, ansiedad y depresión.
• Físicos: anemia, diabetes, cáncer.
• Fisiológicos – embarazo, lactancia, sueño inadecuado y ejercicio excesivo.

Algunos tipos de fatiga no se consideran normalmente un problema médico, esto incluye el cansancio como resultado de:

• La actividad física
• Estrés emocional
• Aburrimiento
• Falta de sueño

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on AgingTrusted Source) enumera los siguientes hábitos de vida que pueden provocar cansancio y fatiga:

• Quedarse despierto hasta demasiado tarde
• Tomar demasiada cafeína
• Beber demasiado alcohol
• Comer comida basura

¿Qué hacer si tengo falta de energía?

No existe un tratamiento único para la fatiga, ya que el enfoque de gestión depende de la causa del cansancio.

Si el proceso de diagnóstico no revela ninguna explicación médica subyacente para el cansancio, las siguientes modificaciones del estilo de vida y la dieta pueden ayudar a resolverlo:

• Mejorar los hábitos de sueño y asegurar un sueño adecuado.
• Hacer ejercicio regularmente y equilibrar el descanso y la actividad.
• Eliminar la cafeína y beber mucha agua.
• Comer de forma saludable para evitar el sobrepeso o el bajo peso.
• Establecer expectativas realistas en cuanto a la carga de trabajo y los horarios.
• Dedicar tiempo a la relajación, quizás probando la meditación o el yoga.
• Identificar y afrontar los factores de estrés.
• Evitar el consumo de alcohol, nicotina y drogas ilegales.

En el caso de algunas personas con fatiga, se puede considerar la posibilidad de una terapia conversacional conocida como terapia cognitivo-conductual (TCC).

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

Referencias de

Jacobson, S. (2019, 11 octubre). Drained All the Time? The Psychological Causes of Exhaustion. Harley TherapyTM Blog. Recuperado 10 de septiembre de 2022, de https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/causes-of-exhaustion.htm#:%7E:text=Psychological%20fatigue%20manifests%20as%20being,or%20a%20’high’%20feeling.

MacGill, M. (2017, 18 julio). Why am I so tired, and how do I beat fatigue? Recuperado 10 de septiembre de 2022, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877#treatment

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Cualquiera que experimente estrés a largo plazo puede abrumarse y presentar agotamiento emocional. En tiempos difíciles, el agotamiento emocional puede apoderarse de ti, pero nunca es demasiado tarde para buscar ayuda.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

Qué es el agotamiento emocional

El agotamiento emocional es un estado de sentirse emocionalmente agotado y agotado como resultado del estrés acumulado de su vida personal o laboral, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos del burnout.

Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse “atascados” o “atrapados” en una situación.

La falta de energía, la falta de sueño y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado crónico de estrés puede causar daños permanentes a su salud.

Burnout: agotamiento emocional

En 2019, el ‘burnout’ fue reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un ‘fenómeno ocupacional’.

El burnout es un estado de agotamiento físico y emocional. Puede ocurrir cuando experimenta estrés a largo plazo en su trabajo, o cuando ha trabajado en un puesto físico o emocionalmente agotador durante mucho tiempo.

Síntomas de agotamiento emocional

Los síntomas del agotamiento emocional pueden ser tanto emocionales como físicos.

Las personas experimentan el agotamiento emocional de manera diferente, pero generalmente los síntomas incluyen:

• falta de motivación
• problemas para dormir
• irritabilidad
• fatiga física
• sentimientos de desesperanza
• distracción
• apatía
• dolores de cabeza
• cambio en el apetito
• nerviosismo
• dificultad para concentrarse
• ira irracional
• mayor cinismo o pesimismo
• sensación de pavor
• depresión

Desencadenantes del agotamiento mental y emocional

Experimentar algo de estrés y ansiedad a diario es normal, pero con el tiempo, el estrés crónico puede afectar el cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés constante en la vida, ya sea por el estrés personal en el hogar o por el estrés relacionado con el trabajo.

Lo que desencadena el agotamiento emocional difiere de persona a persona. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser completamente manejable para otra persona.

Algunos desencadenantes más comunes del agotamiento emocional incluyen:

• trabajos de alta presión, como enfermeras, médicos, policías y maestros
• educación intensa, como la escuela de medicina
• trabajar muchas horas o trabajar en un trabajo que odias
• Tener un bebé
• Criar niños
• estrés financiero o pobreza
• falta de vivienda
• ser cuidador de un ser querido
• prolongado proceso de divorcio
• muerte de un familiar o amigo
• vivir con una enfermedad o lesión crónica

Síndrome de agotamiento emocional

Descrito por primera vez en los años 70, el Síndrome de Agotamiento Emocional (Burnout Syndrome BOS), es una constelación de síntomas relacionados con el ámbito laboral que usualmente se manifiesta en individuos que no presentan historial de desórdenes psicológicos o psiquiátricos.

El Síndrome de Agotamiento Emocional se desencadena por una discrepancia entre las expectativas y los ideales del individuo y los requisitos actuales de su posición.

Qué dice la psicología del agotamiento emocional

El agotamiento es un síndrome psicológico que surge como una respuesta prolongada a los factores estresantes interpersonales crónicos en el trabajo. 

Las tres dimensiones clave de esta respuesta son un agotamiento abrumador, sentimientos de cinismo y desapego del trabajo, y una sensación de ineficacia y falta de logros. 

La importancia de este modelo tridimensional es que coloca claramente la experiencia de estrés individual dentro de un contexto social e involucra la concepción que la persona tiene de sí misma y de los demás.

Cómo salir del agotamiento emocional

Puede hacer ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento emocional. Estas técnicas no serán fáciles de llevar a cabo al principio, pero se volverán más fáciles a medida que comience a formar hábitos más saludables.

Hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudarlo a controlar sus síntomas y prevenir el agotamiento emocional.

Una vez que reconozca los signos de agotamiento emocional, intente lo siguiente:

Eliminar el estresor

Si bien no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Si tu entorno laboral es la causa de tu agotamiento emocional, considera cambiar de trabajo o de empresa. Si su gerente o jefe le causa estrés, también puede considerar transferirse a un nuevo departamento o solicitar que lo coloquen bajo un gerente diferente.

Come sano

Comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras, evitando los snacks azucarados y los alimentos fritos o procesados.

Se nos dice que comamos sano todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia cuando estás estresado. No solo te ayudará a obtener las vitaminas y minerales que necesitas, sino que también mejorará la digestión, el sueño y los niveles de energía, lo que puede tener un efecto dominó en tu estado emocional.

Ejercicio

Cualquier tipo de actividad física eleva los niveles de endorfinas y serotonina . Esto puede mejorar su estado emocional. El ejercicio también ayuda a dejar de pensar en los problemas. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos por día, incluso si es solo una caminata larga.

Limite el alcohol

El alcohol puede mejorar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El alcohol también interfiere con su sueño.

Dormir lo suficiente

El sueño es importante para la salud mental. Es aún más efectivo si planifica su hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Trate de dormir de ocho a nueve horas cada noche. Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y asegurar un sueño de mejor calidad. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en tu horario de sueño.

Practica la atención plena

Mindfulness es un término que probablemente escuche mucho, pero las técnicas de atención plena son mucho más que una moda pasajera. Están científicamente reconocidos por reducir el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar tus emociones.

Mindfulness es el acto de comprometerse con el momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención de los pensamientos negativos. Hay muchas maneras de practicar la atención plena. Ejemplos incluyen:

• meditación
• yoga
• ejercicios de respiración
• salir a caminar, especialmente en la naturaleza
• mantener un diario para escribir sus sentimientos y pensamientos

Conéctate con un amigo de confianza

Hablar cara a cara con un amigo es una forma maravillosa de aliviar el estrés. La persona que escucha no necesariamente tiene que solucionar sus problemas. Simplemente pueden ser buenos oyentes. Un amigo o familiar de confianza puede escucharte sin juzgarte.

Si no tiene a nadie cercano a quien acudir, verifique si su empleador tiene un programa de asistencia al empleado con servicios de asesoramiento.

Tomar un descanso

Todo el mundo necesita un descanso en algún momento. Ya sea que se tome unas vacaciones o simplemente encuentre tiempo para ir al cine, todo ayuda.

Reúnase con un profesional

Además de hacer cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda profesional para tratar el agotamiento emocional. Un profesional, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para superar un período estresante. Algunas de las técnicas utilizadas por los profesionales incluyen:

• terapia cognitiva conductual (TCC) , una forma de psicoterapia, también conocida como terapia de conversación
• técnicas de relajación aplicadas

Hable con su médico de familia

En algunos casos, su proveedor de atención primaria puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas. 

REFERENCIAS

Jacquelyn Cafasso, 9 de septiembre de 2021. Emotional Exhaustion: What It Is and How to Treat It. Extraído el 21 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion

Mental Health UK. Burnout. Extraído el 21 de agosto de 2022. Recuperado de https://mentalhealth-uk.org/burnout/#:~:text=Burnout%20is%20a%20state%20of,helpless%2C%20trapped%20and%2For%20defeated

Meredith Mealer, Marc Moss, Vicki Good, David Gozal, Ruth Kleinpell, Curtis Sessler. 2016. What is Burnout Syndrome (BOS)? Am J Respir Crit Care Med Vol. 194, P1-P2

Maslach C, Leiter MP. 15 de junio de 2016. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry. Extraído el 21 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911781/#:~:text=Burnout%20is%20a%20psychological%20syndrome,ineffectiveness%20and%20lack%20of%20accomplishment.

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Hazel Quinto Ramírez

Psicoterapeuta Sistémica

Cédula: 11776813

Perfil

Mi tarea es ayudarte a comprender que somos seres socioafectivos que nos desenvolvemos en diferentes contextos, estableciendo relaciones distintas con las personas y el entorno a través de la comunicación, y cómo ésta determina la realidad que vives.
Te acompaño en la búsqueda de soluciones que no has intentado.

Especialidades

• Ansiedad
• Depresión
• Problemas de pareja, Separaciones, Ghosting.
• Autoestima
• Disregulación afectiva
• Burnout
• Terapia de pareja.
• Terapia de familia.
• Terapia con adultos .mayores

Haz una Cita

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Fuente: IMSS

¿Qué causa la fatiga laboral?

Para la APA (Asociación Americana de Psicología), el estrés laboral es causado por varios factores, entre ellos:

• Salarios bajos
• Cargas de trabajo excesivas
• Pocas posibilidades de crecimiento o desarrollo
• Realizar un trabajo poco retador
• Bajo compromiso con el trabajo
• Falta de apoyo social
• No tener control sobre las decisiones que se toman en la oficina
• Peticiones confusas o expectativas poco claras

¿Quién de nosotros no conoce al menos a una persona que viva con estas condiciones laborales?

Lo que pasa en la oficina… ¿se queda en la oficina?

Tristemente no podemos dejar el estrés encerrado entre cuatro paredes al salir de trabajar, prueba de eso es el caos vial que se vive en las ciudades; no solo eso, también llevamos al estrés a casa, nos acostamos con él y despertamos aún estresados, es entonces que comienza el desgaste físico y emocional:

A corto plazo: un ambiente constantemente estresante puede ocasionar dolores de cabeza, dolores de estómago, problemas para dormir, irritabilidad y problemas para concentrarte, lo que reduce tus habilidades para socializar y para concentrarte en tu trabajo.

A largo plazo: el estrés crónico puede tener como consecuencias la ansiedad, insomnio, presión arterial alta y problemas con tu sistema inmune. También puede ser precursor de malestares como la depresión, obesidad y problemas cardiacos.

Aunado a esto, las personas que viven con estrés por largos periodos de tiempo pueden desarrollar hábitos poco saludables como comer en exceso, comer de forma poco saludable, fumar impulsivamente o abusar de alcohol o drogas.

¿Cómo manejar el estrés laboral?

Debido a que el estrés laboral es tan común, puede ser muy complicado que encuentres un trabajo libre de estrés, por lo que te recomiendo que como dijo Gandhi: “sé el cambio que quieres ver en el mundo” y comiences tus días de un modo distinto tus días, adoptando estrategias efectivas para reducir el estrés en tu día a día. Para eso te daré los siguientes consejos:

1. Olvida el Multitasking

El multitasking es la versión moderna de lo que mi abuela solía llamar: “Un ojo al gato y otro al garabato”. Mientras que hace años se pensaba que era una fantástica forma de maximizar el potencial de una persona y lograr hacer más durante el día, hoy se sabe que el multitasking deteriora en realidad tu desempeño laboral, lo que hace que termines el día exhausto y sin haber logrado mucho.

3. Toma tiempo para recargar tus energías

Para evitar los efectos negativos del estrés crónico necesitamos tiempo refrescar nuestras mentes y regresar a nuestros niveles funcionales antes de cargarnos de estrés de nuevo. Este proceso requiere que te “desconectes” del trabajo, teniendo periodos donde no estés realizando actividades relacionadas, ni pensando en el trabajo.

Es vital que te desconectes de tiempo en tiempo en la forma en la que más te sientas cómodo, ya sea tomando una clase de baile, yoga o asistiendo al gimnasio, incluso en una clase de canto o de macramé y dejes tu teléfono y tus problemas de oficina donde deben estar. Incluso cuando estás en casa sentado en el sillón, toma un tiempo para apagar tu teléfono y enfocar tu atención en actividades que no estén relacionadas con el trabajo.

4. Habla con tu supervisor

Todos podemos dar órdenes a nuestros subordinados (managing down), pero se requiere habilidad para voltear hacia arriba y pedir las herramientas para hacer que esas órdenes se lleven a cabo (managing down). Llámalas habilidades gerenciales, de negociación o de asertividad, necesitas desarrollarlas para sentarte con tu jefe para hablar sobre cómo lograr los objetivos que se te piden.

Hablar con tu jefe no significa vomitarle una lista de inconformidades o cosas que no te gustan dela empresa, sino mencionarle aspectos que te generan estrés y no te están permitiendo trabajar de forma correcta, ya sea la falta de colaboración por parte de otras personas, pedir los recursos que necesitas para lograr tus objetivos o incluso, clarificar las expectativas de tu jefe respecto a tu trabajo.

5. Genera relaciones positivas

Es muy fácil conseguir amigos que estén contigo para ir a fiestas, sin embargo los amigos que escuchen tus problemas son contados. Muchas veces simplemente hablar de un problema puede ayudarte a desahogarte y disminuir tus niveles de estrés. Esta es la razón por la que tener amistades en el trabajo es tan importante.

Además, tus amigos pueden hacerte pensar en algo ajeno al trabajo, lo que te puede ayudar a eliminar de tu mente (aunque sea por unos minutos) la fuente de estrés y los sentimientos negativos que experimentaste. Si te cuesta trabajo establecer amistades, siempre puedes llamar a un familiar o alguien en quien confíes para soltar tus problemas. Incluso hablar con un psicólogo al salir puede hacerte sentir mucho mejor y puedas aprender a desarrollar habilidades para manejar tu estrés.

Trabajamos en el país con más estrés en el trabajo pero utilizar estos consejos pueden hacer que tu día sea mucho más llevadero, más productivo y menos agobiante, y quién sabe, tal vez si llevas a cabo estas actividades termines inspirando a tus compañeros a aprender a manejar su propio estrés y hagas de tu oficina un lugar más feliz para trabajar.

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