Este es un tema muy relevante pues la comunicación es vital para los seres humanos. Es tan importante y necesaria como el aire, ya que somos seres gregarios y sin comunicación un individuo se aísla y se deprime aun rodeado de personas, pues solo se logra realmente conectar con los demás al tener una buena comunicación. Esto es aún más importante en una relación de pareja por que te permite tener la perspectiva de otra persona, una persona que nos conoce íntimamente y que tiene nuestra confianza. Un concepto que nos va a ayudar en este tema es el de:

Simbiosis 

La simbiosis es una relación entre 2 organismos que beneficia a uno o dos de los integrantes. Hay diferentes tipos:

Mutualismo: En esta relación ambos integrantes ganan algo o se benefician.

Comensal: En esta relación solo uno se beneficia y el otro no gana pero tampoco pierde.

Parasitaria:En esta relación uno se beneficia y el otro sufre o pierde algo.

Lo ideal es que una relación no sea del tipo parasitaria, por que va a haber un afectado, y es importante que esto no pase por que puede llegar a haber violencia. Por lo general esto sucede cuando las necesidades o expectativas de una persona son más altas de lo que le ofrece en realidad su pareja. Con cada nueva decepción es un coraje más, que al principio uno puede tragarse pero con el tiempo se acumulan hasta que uno vomita todo y sale de la manera más agresiva, incontrolable, que menos quieres, de la que no te vas a poder retractarse y que seguramente va a dejar heridas. Hablemos más de:

Expectativas:

En cada relación de pareja hay expectativas, lo ideal sería que fueran satisfechas a la par con la realidad, pero por lo general son mucho más altas de lo que en realidad el otro puede ofrecer. Esto se soluciona precisamente con una comunicación eficiente donde se acuerde que uno baje un poco sus expectativas y el otro eleve la realidad de lo que ofrece, así habrá más felicidad y menos discusiones. Para esto tenemos que hablar y hacer compromisos, pues los compromisos es lo único que vamos a tener cuando la “luna de miel” se acabe. Estos compromisos son los que nos van a permitir sentirnos en un lugar seguro, que nos gusta, que nos es cómodo pues ya sabemos cómo va a funcionar. Un buen punto de partida e preguntarle a nuestra pareja sus expectativas más particulares. En general existen 10 expectativas o necesidades básicas cuando se empieza una relación:

1.- Lealtad y Bondad. Son valores invaluables que no se diluyen con el tiempo.

2.-Estabilidad emocional.- Es deseable encontrar personas que sepan controlar sus emociones.

3.-Seguridad. Para que se pueda recurrir a esta persona si existe un problema o incertidumbre.

4.-Respeto. Dejar de lado los insultos , la ridiculización, el sarcasmo y el hacer sentir menos al otro.

5.Interés. Que me pongan atencion, y sepan que es lo que nos gusta.

6.-Generosidad desinteresada. Dar sin esperar recibir nada a cambio.

7.-Intimidad. No solo física, sino emocional y poder ser genuino sin miedo a juicios.

8. Tiempo.- Apartar un momento del dia solo para esa persona, incluso si estamos lejos.

9.Compasion. Poder acudir a esa persona cuando uno se sienta mal.

10.Afecto.- Que el estar con la pareja sea un descanso, una alegría, un apapacho.

Es importante expresar nuestras expectativas y si nuestra pareja se muestra evasiva, ya sea por que siente que va a ser atacado, que lo vas a hacer sentir mal o comprometido, tranquilizarlo, pero hay que hacerse escuchar. Es importante que se abra este diálogo, por que cuando nuestras expectativas no son cubiertas surge la ira o la violencia. Hay 3 cosas que debemos saber acerca de la violencia.

1.- Distinguir el detonador de la causa. Cual es la verdadera causa de la fricción, hay que rastrear que necesidad no está siendo cubierta.

2.- La ira tiene una función.- Es una alerta una llamada de atención, de que una necesidad no está siendo cubierta. Hay manera de expresarla efectivamente, en vez de decir x ej.- “Estoy enojado porque llegaste tarde”, ir directo a expresar lo que necesitas.- “Estoy enojado porque necesito sentirme segura”, en ves de decir “tu me hiciste” decir “yo necesito” es decir cuál de las 10 necesidades te esta faltando.

*Es importante entender que si tu pareja no entiende o no quiere saber sobre tus necesidades tal vez no este tan involucrado como tu.*

3.-La violencia viene del dolor que me causaron y merece ser castigado. Aqui radica el origen del violencia, esta es el castigo que se impone por el dolor que se sufre cuando una de nuestras expectativas no es cubierta. Aqui surgen las relaciones toxicas, las cuales son aquellas relaciones donde existe algún tipo de violencia, y existen varios tipos de violencia como son:

violencia física: golpes, sometimiento, agresión al cuerpo.

violencia verbal: burlas, sarcasmo, insultos.

violencia sexual: condicionar el buen trato solo si hay sexo.

violencia económica: condicionar el dinero a cambio de sometimiento.

violencia patrimonial: atentar contra los documentos, escrituras, familia si no se hace la voluntad de la otra persona.

Negligencia: Ignorar por completo a la otra persona si esta no nos complace.

A esta altura nos preguntamos cómo puedo expresarme sin violencia? Hay 4 pilares que nos sirven para expresarnos de forma honesta y entender mejor a nuestra pareja.

1.- Observaciones NO juicios. Reportar lo que vemos, oímos, olemos etc,sin filtrarlo con nuestros sentimientos, x ej solo decir: “ LLegas tarde” que es la realidad, en vez de : “ Me dejaste esperando” que ya lleva emoción y juicio. Es expresar un evento que esta ocurriendo y no nuestra interpretación de este.

2.-Sentimientos NO percepción. Decir cómo te sientes, no lo que crees que está haciendo el otro. Es muy importante tener cuidado de no caer en el papel de víctima. No caer en las acusaciones de que nos sentimos atacados, desplazados,ofendidos o despreciados, estos no son verdaderos sentimientos, en vez de esto decir si nos sentimos tristes, enojados, etc. No utilizar la frase “ME siento…..”, sino sólo decir “siento…”.

3.-Necesidades NO culpas. En la comunicación violenta buscamos culpar a los demás de nuestras emociones, tratando de hacerlos responsables y podemos exagerar o abusar de esta estrategia con nuestros seres amado pues sabemos que aunque haya un conflicto fuerte nos van a seguir queriendo.

4.-Peticiones No Exigencias. Estas deben de estar orientadas al presente , y se piden acciones concretas, específicas y afirmativas.

Para que sea efectiva esta comunicación sin violencia, se debe tener el diálogo cuando ambas partes estén tranquilas.

Que hacer si ya se desató la ira, cómo podemos manejarla para que no detone de manera desagradable? Hay 4 pasos:

1.- Detente y Respira: En general cuando algo nos amenaza respondemos de 1 de 3 formas:  Pelear, Correr, o nos Paralizamos. Antes de emprender cualquiera de estas formas es importante detenerse y respirar profundamente durante 2 minutos para tranquilizarnos. Una vez que estemos tranquilos podremos usar los 4 pilares de la comunicación.

2.-Identificar tus juicios. Darnos cuenta que nos estamos tomando de manera personal y en vez de eso expresar sólo lo que percibimos con nuestros sentidos.

3.-Conecta con tus necesidades.- Identificar cuál de las 10 necesidades está siendo atropellada. 

4.- Expresa tus sentimientos y necesidades. Una vez que has identificado que es lo que sientes y necesitas expresarlo de manera efectiva.

Por último para este tema de las expectativas, hay que recordar que la mayoría de las veces la necesidad más grande que tiene un ser humano es la de ser ESCUCHADO.

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¿Qué es depresión?

Es un trastorno con derivaciones psicológicas y médica común y grave que afecta negativamente cómo se siente, cómo piensa y cómo actúa una persona. Afortunadamente, también es tratable.

La depresión es distinta a tener solo un sentimiento de tristeza debido a su duración e intensidad. Mientras que la tristeza por algún suceso puede durar horas o días, la depresión tiene una duración más prolongada, hace que las personas pierdan parte de su valor personal, así como el interés en actividades que antes disfrutaban.

Existen varios tipos de depresión y a continuación exploraremos 5 de estos

Tipos de Depresión

1. Depresión mayor

“No puedo salir de la cama”
Incluye un humor muy bajo o una caída en disfrutar e interés por más de dos semanas. Muchas veces las personas con depresión niegan consciente o inconscientemente sus sentimientos.

En el caso de las personas que niegan su depresión, la observación de las personas que están cerca de él/ella es lo que ayuda a detectar el problema.

Adicionalmente al humor triste y la baja de placer, lo que caracteriza a una persona con depresión son síntomas como:

• – Problemas de concentración o toma de decisiones
• – Pensamientos suicidas
• – Cambios en los hábitos de sueño
• – Fatiga extrema
• – Signos claros de agitación o funcionamiento lento
• – Bajo sentimiento de valor personal
• – Cambios en apetito o peso (aumento o decremento)
• – Intensos sentimientos de culpa o condenación.

La depresión mayor generalmente afecta el desempeño de las personas en su trabajo o su capacidad para lidiar con otras personas. Es decir, este desorden gasta todos los recursos necesarios para la recuperación. Esta es la razón por la que obtener ayuda es tan importante.

Si permites que una depresión de este tipo siga su curso sin intervención, puede terminar en un intento suicida. Por lo que te recomendamos solicitar ayuda al momento de detectar sus síntomas.

2. Desorden Depresivo Distímico

Depresión de largo plazo pero de baja intensidad

Es considerado un desorden crónico y menos severo. Los síntomas duran por 2 años y generalmente duran más tiempo, donde los ánimos son negativos la mayor parte del tiempo, la mayoría de los días de la semana.

Los síntomas incluyen:

• – Baja concentración
• – Poco sentido de valor personal
• – Sentimientos de culpa
• – Pensamientos suicidas o de muerte
• – Problemas tomando decisiones

3. Trastorno Bipolar

“Arriba y abajo”

Como otras formas de depresión, el trastorno bipolar se considera un desorden del estado del ánimo aunque a diferencia del resto, este trastorno es acompañado de episodios de euforia que se conocen como manía.

Aunque las personas en este momento de manía pareciera, estar felices, las personas que los conocen pueden pensar que es “demasiado bueno para ser verdad”. Durante estos episodios una persona necesita dormir menos, mucha energía, creatividad y entusiasmo. Sin embargo estos sentimientos pueden estar descontrolados y las personas con este problema suelen

• – Gastar demasiado dinero
• – Apostar excesivamente
• – Tomar malas decisiones (económicas)
• – Tomar riesgos sexuales
• – Hablar rápido y con ira
• – Pensar que tienen poderes o privilegios especiales

4. Desorden afectivo estacional

“Depresión oscura”

Algunos problemas de depresión llegan y se van con la temporada de otoño o invierno, especialmente en lugares del mundo donde no hay luz de sol durante meses, lo que dispara un sentimiento de vulnerabilidad o tristeza durante ese tiempo.

Este tipo de depresión tiene estos síntomas:

• – Aumento en apetito
• – Ansias de carbohidratos
• – Aumento en sueño
• – Irritabilidad
• – Pesadez en los brazos o piernas

5. Trastorno disfórico premenstrual y depresión posparto

Es normal que algunas mujeres sufran de cambios de humor durante su periodo premenstrual. Sin embargo, un número más reducido puede presentar un síntomas más intensos de depresión conocidos como trastorno disfórico premenstrual. A pesar que las hormonas juegan un papel importante en este trastorno, las causas completas no han sido descubiertas.

Las mujeres que sufren de Trastorno disfórico premenstrual sufren de alguno o todos de los siguientes síntomas la semana antes de su periodo menstrual:

• – Ira
• – Ansiedad
• – Fatiga
• – Ansia de alimentos
• – Culpa y vergüenza
• – Irritabilidad
• – Tristeza
• – Llanto
• – Alejamiento

6. Enfermedades que causan depresión

También existen enfermedades crónico degenerativas que generan el trastorno depresivo. Como pueden ser:

• – VIH
• – Asma
• – Cáncer
• – Síndrome de fatiga crónico
• – Ataques cardiacos / problemas arteriales
• – Diabetes
• – Hepatitis
• – Lupus
• – Esclerosis múltiple
• – Enfermedad de Parkinson
• – Infartos
• – Colitis ulcerosa

¿Cómo superar la depresión?

1.- Pide ayuda.

Deja de lado todas las ideas que puedas tener sobre pedir ayuda, es de suma importancia que les digas a las personas que están cerca de ti que estás que algo en ti que no es normal, si alguna de las personas cercanas a ti notas alguna de las conductas que mencionamos (cambio en estados de ánimo, la forma en la que responden) acerca y preguntales ¿Estas bien?

2.- Acércate a un profesional de la salud.

Creemos que la salud mental es un derecho y una obligación. Si no tienes los recursos, si estas muy lejos no te preocupes tenemos un directorio de terapeutas que atienden de forma inmediata y gratuita comunicate en el  momento que te sientas mal entra a https://centrointegraldepsicologia.com/ayuda-psicologica-gratuita/  es muy importante que te acerque a alguien que te pueda ayudar como un psicologo o psiquiatra.

3.- Rodéate de las personas que te quieren.

Busca una red de apoyo,  tus mejores amigos, familia, pareja, rodéate de las personas que te quieren ver bien.

4.- Reconoce tus pensamientos negativos.

A veces es no nos damos cuenta cuando estamos pensando negativamente lo único que genera eso es una bola de nieve que nos lleva a lugares peores donde no quieres estar, reconocerlos y detenlos.

5.-Haz las cosas que te gustan.

Aunque no tengas las energía, deseo, ganas etc.; Obligate hacer las cosas que te gustan, al principio tal vez te cuesta trabajo retomarlo te van a llevar a darte cuenta que no es mala la vida y placer en lo que estás haciendo. 

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Nuestro cerebro pesa casi 1.5 kg en un adulto pero consume el 20% de nuestra energía. Es nuestra computadora central. Gasta tanta energía en mantenernos vivos y tomando decisiones día a día que vive en piloto automático tratando de ahorrar energías para que entregues el proyecto o la tarea a tiempo.

Por lo que este piloto automático vive constantemente desde una mentalidad que nos han enseñado nuestros padres que puede ser de abundancia o de escasez

Sin embargo, cuando comenzamos a avanzar hacia lo que queremos, o cuando lo conseguimos. Un mejor empleo, por ejemplo, comenzamos a sentir que lo que tenemos no hace sentido con la mentalidad de escasez que te enseñaron tus padres, por lo que comienzas a entrar en pánico.

Nuestro cerebro tiene que saltar de este estado de piloto automático en el que vivimos cada día para reajustar nuestras creencias, para desaprender lo que nos enseñaron durante toda la vida y nos compramos como cierto.

Nos vemos obligados a gastar una tremenda cantidad de energía reconstruyendo el paradigma con el que operamos, y sumado al estrés del día a día, comenzamos a desgastarnos y a pensar que algo está mal. Comenzamos a sentir que no deberíamos de estar ahí, nos detona “el síndrome del impostor”i

Los seres humanos somos más felices enfocándonos en conseguir una meta que en mantenernos en ella porque una vez obtenida, debemos de cambiar nuestro paradigma. Como un perro que persigue un coche, no sabría qué hacer cuando lo consiga alcanzar

1- Perfeccionismo

El poder social impulsa nuestro perfeccionismo y, por lo tanto, el poder que debemos trascender o transformar para liberarnos de él, es nuestra profunda necesidad de ser aceptados.

Debido a que hemos sido entrenados para ser amables, esta necesidad domina todos nuestros momentos de vigilia, lo que hace que nos acerquemos a casi todo lo que hacemos para que las personas que son importantes para nosotros se impresionen lo suficiente como para llevarnos a sí mismos y nunca nos dejen ir. En lugar de que nos enseñen a aceptarnos a nosotros mismos, fuimos entrenados para hacernos socialmente aceptables. Y cada vez que fallamos, sufrimos por dentro.

Es por eso que necesitamos ser perfectos, para ser validados. Por lo que nos genera demasiada ansiedad el equivocarnos

2- Hacer demasiadas cosas

Muchas veces nos sentimos culpables de decir NO a algún compromiso, pensando que si nos negamos, dejarán de aceptarnos, perderemos nuestro empleo o un amigo.

Si decimos no a la solicitud de alguien nos sentimos egoístas y culpables; si tratamos de hacer todo lo que se nos pide, un cansancio implacable mina nuestra vitalidad, nuestra efectividad y nuestro disfrute de la vida.

Además, nada es más aceptable para evadir compromisos que nos generan salir de nuestra área de comfort que un compromiso de trabajo. Por ejemplo: No ir a la fiesta de tu primo porque estás trabajando cuando en realidad no te gustan las fiestas porque no sabes bailar.

3- No decir lo que quieres

Tememos que si decimos lo que queremos, pensarán que somos agresivos; y si no preguntamos, nos tragamos nuestro coraje. De cualquier manera no obtendremos lo que queremos

4- Suprimir tu enojo

Sentir enojo no es un error. Es sano y natural y debemos sacarlo a tiempo

5-Razonar con personas irracionales

El razonamiento no toma en serio la brecha entre los eventos reales y la irracionalidad de quienes nos atacan. Creemos que si ponemos las cosas en claro, nuestros atacantes de repente comprenderán y dejarán de atacar.

Creemos que si somos razonables, serán razonables, que si explicamos por qué hicimos lo que hicimos y todavía tienen diferencias con nosotros, estarán felices de aceptar estar en desacuerdo. Es similar a razonar con un niño que está haciendo un berrinche. Hacemos un error de cálculo básico: los vemos no como son sino como nos gustaría que fueran, es decir, racionales. Defendernos de esta manera funciona tan bien como tratar de atrapar el océano en una red

6- Decir mentiras

Al ser preguntados qué opinamos de algo podemos tomar una de estas tres vías

1. Evadir la pregunta
2. Decir la verdad cruda y dura
3. Mentir

O 4. Decir la verdad de una forma sincera, con humildad y sensibilidad

7- Salvar a las personas

“Salvamos” a una persona cuando dedicamos tiempo y energía a obligar a alguien a recibir ayuda, mismo que podríamos utilizar para mejorar nosotros mismos.
De una relación destructiva
Alguien que gasta demasiado dinero
De las personas que comen azúcar siendo diabéticos o fuman teniendo enfisema pulmonar

Es un problema porque
NO FUNCIONA

Prolonga su conducta destructiva

Perpetúa la dependencia a nosotros

Nos daña, jalándonos a un vortex de destrucción junto con la persona

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Es muy importante la confianza personal debes de hacerlo día a día para reafirmarla y aquí te decimos como.

La confianza personal

Es la capacidad para sobrepasar la incomodidad en una situación y conseguir lo que deseas; es decir, imagina que vas a aprender a manejar. Seguramente te sentirás muy motivado y muy emocionado de hacerlo pero también te vas a sentir preocupado y estresado sobre si lo vas a hacer bien o no. Tu confianza personal es esta capacidad para sobrepasar esta incomodidad y conseguir manejar. No te preocupes, tu confianza personal irá aumentando a través de la práctica así como tu habilidad para manejar.

La confianza personal es situacional, es decir que tu confianza personal para manejar es distinta a tu confianza personal para resolver ecuaciones complejas y estas dos son distintas a tu confianza personal para hablar en público por ejemplo.

Tener confianza personal no significa que no te de miedo o que no te preocupes por nada o que tengas todas las respuestas, significa estar cómodo no sabiendo todas las respuestas y saber que tienes las herramientas necesarias para resolver todo lo que el mundo te presente como obstáculo. Si tienes alguna duda  de que es confianza personal te dejo el enlace de mi video definiendo confianza personal.

¿Qué es la confianza personal?

Te daremos los 5  consejos que no es necesario llevan un orden específico al utilizarlos.

• Evalúa dónde estás parado.   

  Lo primero que tenemos que saber es que tan como o buenos me percibo haciendo algunas actividades;  La hermana de la confianza personal es la eficiencia personal, es decir que tan bueno te consideras realizando alguna actividad.  desarrollamos un test de confianza personal para medir dónde estamos parados. 

• ¿Que quiero lograr?

Es decir fijarse una meta concisa en tiempo y forma, es importa que lo hagas porque nuestro cerebro filtra todo los demás que no quiero nuestra mente no es capaz de obtener todo lo que pasa en nuestro entorno.

• Afirmaciones positivas.

Antes de realizar la actividad centrate de pensamientos positivos (yo puedo, yo soy capaz de salir adelante, yo voy a triunfar, yo soy …) reafirma positivamente las cosas que eres capaz de hacer. 

• Deja de compararte.

 No te  compares  con  otras personas debes de saber que todos tienen algo bueno que ofrecer y no necesitan rebajar a alguien para sentirse bien consigo mismas. tienes que saber  qué tan limitante es compararse con otra persona y lo cansado que puede ser pasar el tiempo preguntándose si uno es lo suficientemente bueno. Deja de lado el “deberia”  Todos somos buenos en algo no te compares con las demás personas eres único e irrepetible, no puedes estar pensando en que eres bueno haciendo todo cada quien tiene sus fortaleza y debilidades. 

• Enumera los triunfos pasados.

Todos tus logros y triunfos son tuyos te tomaron esfuerzo, tiempo, valoralos.  Hay tanta evidencia de cosas que sabes hacer y haz hecho y que si puedes. 

Bonus: Establece límites.

   Saber cual es tu responsabilidad,  vives pensando en darle gusto a las demás personas importantes para ti y por estar pensando en los las otras personas.

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Todos sabemos cómo se siente la confianza personal. Es este estar tranquilo, cómodo, seguro de lo que estás haciendo; es sentirte como un pez en el agua. Sin embargo, si te pregunto “¿cómo definirías la confianza personal?”, ahí se vuelve más complicado.

Descubre qué tanto crees en ti tomando este test de confianza personal. Si necesitas ayuda para aumentar tu confianza personal, entonces te recomiendo acudir a terapia psicológica individual para aprender a confiar más en ti.

¿Qué es la confianza personal?

Es la capacidad para sobrepasar la incomodidad en una situación y conseguir lo que deseas; es decir, imagina que vas a aprender a manejar. Seguramente te sentirás muy motivado y muy emocionado de hacerlo pero también te vas a sentir preocupado y estresado sobre si lo vas a hacer bien o no. Tu confianza personal es esta capacidad para sobrepasar esta incomodidad y conseguir manejar. No te preocupes, tu confianza personal irá aumentando a través de la práctica así como tu habilidad para manejar.

La confianza personal es situacional, es decir que tu confianza personal para manejar es distinta a tu confianza personal para resolver ecuaciones complejas y estas dos son distintas a tu confianza personal para hablar en público por ejemplo.

Tener confianza personal no significa que no te de miedo o que no te preocupes por nada o que tengas todas las respuestas, significa estar cómodo no sabiendo todas las respuestas y saber que tienes las herramientas necesarias para resolver todo lo que el mundo te presente como obstáculo.

Ahora que sabes qué es la confianza personal te invito a nuestro Facebook Live mañana, miércoles 13 de noviembre a las 9:00 pm, titulado ¿Cómo desarrollar la confianza personal en menos de 5 minutos?

¡No te lo pierdas!

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Antes de comenzar. Si tú o tu relación requiere ayuda de un profesional, no dudes en acudir a una terapia en pareja sin importar cuánto tiempo lleven juntos.

¿Cómo ayudar a tu pareja cuando está estresada?

Sabes lo que es una pareja, puede ser tu novia, novio, amigo, cualquier persona con la que tienes una relación emocional implícitamente ambos son parejos.

El estrés es conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, presión del jefe por acabar los pendientes, el tránsito, etc.  

Te compartiré 5 pasos que puedes seguir para lograr ayudar a tu pareja y también te ayudarán a ti. También te recomiendo que tomes nuestro test de estrés para saber si quien está estresado/a no eres tú

También lee:

10 mensajes de texto para reconfortar a tu pareja estresada

¿Estás en una Relación Tóxica? 5 Pasos que Puedes Seguir

¿Cómo hablar con tu pareja sobre algo que no te gusta de su relación?

1.- RELÁJATE

No puedes ayudar a tu pareja si tu no estas relajado/a primero, podría tomarlo como confrontación por lo estresada que se encuentra tu pareja.

Para relajarte tienes que respirar y cada exhalación contar un desde el número uno hasta llegar a diez si necesitas contar más número, cuenta los que sean necesarios para lograr llegar relajarte.

2.-NO LO TOMES PERSONAL

El problema no es contigo (tal ves sí pero no lo puedes resolver hasta que la otra persona esté dispuesta a hacerlo), puede estar tensa por algún otro ámbito de su vida ya sea laboral, personal o familiar.  Entiende que también tu pareja tiene su propia vida y su propio estrés y que sus problemas tiene otra dimensión para ti y para ella.

3.-DALE SU TIEMPO

Tienes que darle tiempo tu pareja para que asimile lo que siente y lo procese sola. Cada persona necesita su tiempo para procesar sus problemas.

No hay una cantidad de tiempo establecida, cada persona es diferente, algunas necesitan poco y otras necesitan más tiempo. 

4.- ESCÚCHALA

Tienes que escuchar a tu pareja viéndola a los ojos para demostrarle que tiene tu atención con la escucha activa  (la escucha activa es una serie de comportamientos y actitudes que preparan al receptor a escuchar, a concentrarse en la persona que habla y a proporcionar respuestas al emisor).  cuando la hayas escuchado, entendido, sabes que es lo que quieres y cual es su problema.

 Si no lo haces logras estresar y enojar a tu pareja y ahora si serás tú el problema por no saber escuchar y prestar atención. 

5.-RECONFÓRTALA

Darle ánimos a tu pareja o devolverle la confianza y la tranquilidad, tanto física como espiritual, apapacharla, demostrarle que no está sola que cuenta contigo. no minimices su problemas lo que para ti puede ser simple y sin importancia para tu pareja puede ser un problema muy grande. 

Cuando hayas logrado cada unos de los pasos, ahí es donde empiezas a darle alternativas de solución. Es importante que le des alternativas de solución porque tu pareja  o cualquier persona generalmente cuando estamos estresados desarrollamos lo que se le llama visión de túnel es cuando no podemos ver alternativas que hay para solucionar el problema.

BONO: ACTIVIDAD DE RELACIÓN JUNTOS

Realicen una actividad juntos para relajarse y desarrollar un vínculo más fuerte es importante que la actividad le guste a los dos, que los dos disfruten.

Si has seguido estos pasos y aún así sientes que tu relación necesita ayuda de un profesional, entonces conoce más sobre nuestra terapia de pareja en CDMX o en línea. Puedes conocer más en este enlace.

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