¿Cómo hablar con tu pareja sobre algo que no te gusta de su relación?

Todas y todos estamos en constante búsqueda de afecto y amor.

Si lo recuerdas la seguridad y el afecto son dos de las 5 necesidades básicas según Maslow.

Por mucho que nos gusta formar parte de una relación, nadie nos enseñó a comunicarnos con una pareja. Esta es una habilidad que tenemos que desarrollar a través de la prueba y el error.

Experimentar qué funciona y qué no al hablar con tu pareja puede ser muy desgastante y estresante.

Para hacer tu relación más placentera, te traigo esta infografía para que te ahorres la curva de aprendizaje y simplemente sigue esta receta básica para pasar de las discusiones a resolver sus diferencias y encontrar puntos acuerdos.

Recuerda que si necesitas ayuda en tu relación, sin importar cuánto tiempo tengan juntos puedes acudir a terapia individual o en pareja. Conoce más aquí.

como hablar con tu pareja sobre algo que no te gusta

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Esta infografía está basada en la técnica de comunicación no violenta de Marshall Rosenberg.

Esta receta te ayudará si es un problema actual o algo que ocurrió hace años, aunque te recomiendo que te centres en los problemas recientes ya que no podemos cambiar el pasado.

Solo sigue estos 4 pasos:

1. ¿Qué ocurrió?

En esta etapa dile a tu pareja qué fue lo que ocurrió objetivamente:

  • Me dijeron que…
  • Escuché que…
  • Vi que…
  • Dijiste que…

Incluso si es algo que te dijo otra persona.

Aquí vas a  mencionar cuál fue el detonador de tu molestia.

Ejemplo: Me dijiste que llegarías a las 8, son las 10 y aún no llegas…

Nota que en ningún momento estoy culpando a nadie de esto. No estoy diciéndole que es una persona mentirosa ni que te está viendo la cara.

Simplemente vas a decir lo que está ocurriendo.

IMPORTANTE: debes saber que los detonadores son algo que ocurre, tus suposiciones, interpretaciones o creencias son importantes, pero tu pareja no puede entrar a tu cabeza para cambiar estas percepciones subjetivas, así que evita frases como:

  • Pensé que…
  • Asumí que…
  • Creí que…

2. ¿Cómo te hizo sentir?

Aquí sí vas a decir qué emoción te despertó esta situación.

Puedes utilizar frases como:

Eso me hizo sentir:

  • triste
  • culpable
  • molest@
  • enojad@
  • furios@
  • preocupad@
  • decepcionad@
  • traicionad@

Ejemplo: eso me hace sentir triste porque no es la primera vez que me dejas esperando y no me contestas el teléfono…

IMPORTANTE: Nota que no estoy usando la frase «me haces sentir». Culpar a la otra persona del evento hace que levante sus defensas y piense que estás buscando una confrontación.

En la comunicación sin violencia lo que te genera un sentimiento no es la persona, no es «tú me pones triste», sino es lao que ocurre lo que te genera el sentimiento: «me pone triste que me llevo esperándote una hora».

También es importante evitar sentimientos como: agredid@, ofendid@, indignad@ o atacad@, porque demuestran de forma encubierta que la persona es un agresor.

3. ¿Qué necesidad no estás cubriendo?

Todos tenemos necesidades que requieren ser cubiertas.

  1. Lealtad y Bondad. Son valores invaluables que no se diluyen con el tiempo.
  2. Estabilidad emocional. Saber que estás con una persona que no cambia de opinión o de disponibilidad cada día.
  3. Seguridad. Poder recurrir a tu pareja persona si tienes problemas o incertidumbre.
  4. Respeto. Dejar de lado los insultos , la ridiculización, el sarcasmo o que te hagan sentir menos.
  5. Interés. Que te pongan atención, y sepan que es lo que te gusta.
  6. Generosidad desinteresada. Dar sin esperar recibir nada a cambio.
  7. Intimidad. No solo física, sino emocional y poder ser genuin@ sin miedo a juicios.
  8. Tiempo. Apartar un momento del dia solo para estar con tu pareja, incluso si están lejos.
  9. Compasión. Poder acudir a esa persona cuando uno te sientas mal.
  10. Afecto: Estar con tu pareja debe ser un descanso, una alegría, un apapacho.

Ejemplo 1: yo necesito saber que tienes interés en esta relación.

Ejemplo 2: yo necesito saber que me vas a dedicar el mismo tiempo que yo te dedico.

Ejemplo 3: yo necesito una relación en la que pueda contar sin preguntarme si hoy vas a llegar a nuestra cita o no.

4. ¿Cómo puede ayudarte?

Una vez que todas has mencionado desde lo que te molestó, cómo te hizo sentir y qué necesidad está viéndose pisoteada, es importante que le digas qué necesitas que haga para que esto no vuelva a ocurrir.

Si te quedas solo en el paso 3, solo estarás recriminando y culpando a la otra persona de lo mal que te lo estás pasando. Este cuarto paso es vital para que esto no se vuelva a repetir.

Tienes que ser lo más clar@ respecto a lo que le pides de forma que sea accionable.

Veámos cómo quedaría esta frase cuando la completamos:

Me dijiste que llegarías a las 8, son las 10 y aún no llegas. Me siento muy triste porque no es la primera vez que me dejas esperando y no me contestas el teléfono.

Yo necesito saber que tienes interés en esta relación, así que te voy a pedir que si no puedes verme, no me digas que sí. Y que si puedes verme pero al final ocurre algo inesperado, te pido que me lo informes tan pronto como sepas que no vas a llegar para no esperarte.

Ventajas de usar la comunicación no violenta:

  • No deja espacio para que tu pareja malinterprete qué es lo que esperas de ella.
  • Dejas en claro cómo solucionar las cosas
  • En ningún momento estás culpando o responsabilizando a tu pareja de lo que sientes.
  • Evitas que tu pareja se ponga a la defensiva porque «ella no es el problema».

 

Practica esta sencilla receta de 4 pasos y verás cómo tus conversaciones se hacen mucho más sencillas y podrás llegar a acuerdos reales con tu pareja.

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