¿Cómo funciona el tapping?

La “terapia de tapping” se basa en los principios de la acupuntura psicológica sin agujas. Esta práctica de la medicina tradicional china consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y promover la curación. Sin embargo, en lugar de agujas, el tapping de EFT utiliza las yemas de los dedos para hacer tapping en puntos meridianos específicos del cuerpo.

La secuencia de tapping generalmente implica hacer tapping en una serie de puntos de acupresión mientras se recita una frase específico que se relaciona con el problema o la emoción que se aborda por ejemplo: “a pesar de que tengo ansiedad, yo elijo estar en calma“.

Los puntos de tapping incluyen la parte superior de la cabeza, la ceja, el lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, en la barbilla, en la clavícula y debajo del brazo.

La idea detrás del tapping de EFT es que al hacer tapping en estos puntos específicos, puedes liberar la energía bloqueada y restaurar el equilibrio del sistema de energía del cuerpo. Esto puede ayudar a reducir la intensidad de las emociones negativas y promover sentimientos de calma y relajación.

¿El Tapping realmente funciona?

Los estudios han demostrado que el tapping puede ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas de ansiedad. Por ejemplo, un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que el tapping se asoció con una disminución significativa de los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (PTSD) en un grupo de veteranos en Estados Unidos.

Otro estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine encontró que el tapping de EFT se asoció con una reducción significativa de los síntomas de ansiedad en un grupo de pacientes con trastorno de ansiedad generalizada.

El Tapping y la Ansiedad

Hay varias razones por las que EFT tapping puede ser útil para la ansiedad. Primero, hacer tapping en puntos específicos de tu cuerpo puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés. Esto puede ayudar a contrarrestar los síntomas físicos de la ansiedad, como la aceleración de tu frecuencia cardiaca, sudoración y tensión muscular.

Además, el tapping de EFT puede ayudarte a replantear pensamientos y creencias negativas que pueden estar contribuyendo a la ansiedad. Al hacer tapping en puntos específicos mientras se recita una afirmación positiva o un mantra, puede ayudar a reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación de calma.

EFT tapping también puede ser una herramienta útil para controlar la ansiedad en el momento. Cuando surgen sentimientos de ansiedad, tomarte unos minutos para hacer tapping puede ayudarte a reducir la intensidad de la emoción y promover una sensación de calma. Esto puede ser particularmente útil para las personas que experimentan ansiedad en situaciones sociales o que tienen ataques de pánico.

¿Tapping o terapia psicológica?

El tapping de EFT no es un sustituto de un tratamiento profesional para la ansiedad. Si experimentas síntomas de ansiedad, es importante que hables con un profesional de la salud mental que pueda ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento integral que aborde tus necesidades específicas.

Dicho esto, el tapping puede ser un complemento útil para acompañar tu tratamiento para la ansiedad. Puede ser una herramienta útil para controlar los síntomas de ansiedad entre sesiones de terapia o como parte de una rutina diaria de cuidado personal.

Si quieres saber más sobre qué es el tapping y sus aplicaciones, entra a eft-psicologia-energetica.com, donde un profesional certificado puede enseñarte a utilizar el tapping para mitigar los síntomas de tu ansiedad.

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Si lo recuerdas la seguridad y el afecto son dos de las 5 necesidades básicas según Maslow.

Por mucho que nos gusta formar parte de una relación, nadie nos enseñó a comunicarnos con una pareja. Esta es una habilidad que tenemos que desarrollar a través de la prueba y el error.

Experimentar qué funciona y qué no al hablar con tu pareja puede ser muy desgastante y estresante.

Para hacer tu relación más placentera, te traigo esta infografía para que te ahorres la curva de aprendizaje y simplemente sigue esta receta básica para pasar de las discusiones a resolver sus diferencias y encontrar puntos acuerdos.

Recuerda que si necesitas ayuda en tu relación, sin importar cuánto tiempo tengan juntos puedes acudir a terapia individual o en pareja. Conoce más aquí.

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¿Cómo ayudar a tu pareja con estrés?

¿Cómo hacer sentir mejor a tu pareja con mensajes de texto?

Esta infografía está basada en la técnica de comunicación no violenta de Marshall Rosenberg.

Esta receta te ayudará si es un problema actual o algo que ocurrió hace años, aunque te recomiendo que te centres en los problemas recientes ya que no podemos cambiar el pasado.

Solo sigue estos 4 pasos:

1. ¿Qué ocurrió?

En esta etapa dile a tu pareja qué fue lo que ocurrió objetivamente:

• Me dijeron que…
• Escuché que…
• Vi que…
• Dijiste que…

Incluso si es algo que te dijo otra persona.

Aquí vas a  mencionar cuál fue el detonador de tu molestia.

Ejemplo: Me dijiste que llegarías a las 8, son las 10 y aún no llegas…

Nota que en ningún momento estoy culpando a nadie de esto. No estoy diciéndole que es una persona mentirosa ni que te está viendo la cara.

Simplemente vas a decir lo que está ocurriendo.

IMPORTANTE: debes saber que los detonadores son algo que ocurre, tus suposiciones, interpretaciones o creencias son importantes, pero tu pareja no puede entrar a tu cabeza para cambiar estas percepciones subjetivas, así que evita frases como:

• Pensé que…
• Asumí que…
• Creí que…

2. ¿Cómo te hizo sentir?

Aquí sí vas a decir qué emoción te despertó esta situación.

Puedes utilizar frases como:

Eso me hizo sentir:

• triste
• culpable
• molest@
• enojad@
• furios@
• preocupad@
• decepcionad@
• traicionad@

Ejemplo: eso me hace sentir triste porque no es la primera vez que me dejas esperando y no me contestas el teléfono…

IMPORTANTE: Nota que no estoy usando la frase “me haces sentir”. Culpar a la otra persona del evento hace que levante sus defensas y piense que estás buscando una confrontación.

En la comunicación sin violencia lo que te genera un sentimiento no es la persona, no es “tú me pones triste”, sino es lao que ocurre lo que te genera el sentimiento: “me pone triste que me llevo esperándote una hora”.

También es importante evitar sentimientos como: agredid@, ofendid@, indignad@ o atacad@, porque demuestran de forma encubierta que la persona es un agresor.

3. ¿Qué necesidad no estás cubriendo?

Todos tenemos necesidades que requieren ser cubiertas.

1. Lealtad y Bondad. Son valores invaluables que no se diluyen con el tiempo.
2. Estabilidad emocional. Saber que estás con una persona que no cambia de opinión o de disponibilidad cada día.
3. Seguridad. Poder recurrir a tu pareja persona si tienes problemas o incertidumbre.
4. Respeto. Dejar de lado los insultos , la ridiculización, el sarcasmo o que te hagan sentir menos.
5. Interés. Que te pongan atención, y sepan que es lo que te gusta.
6. Generosidad desinteresada. Dar sin esperar recibir nada a cambio.
7. Intimidad. No solo física, sino emocional y poder ser genuin@ sin miedo a juicios.
8. Tiempo. Apartar un momento del dia solo para estar con tu pareja, incluso si están lejos.
9. Compasión. Poder acudir a esa persona cuando uno te sientas mal.
10. Afecto: Estar con tu pareja debe ser un descanso, una alegría, un apapacho.

Ejemplo 1: yo necesito saber que tienes interés en esta relación.

Ejemplo 2: yo necesito saber que me vas a dedicar el mismo tiempo que yo te dedico.

Ejemplo 3: yo necesito una relación en la que pueda contar sin preguntarme si hoy vas a llegar a nuestra cita o no.

4. ¿Cómo puede ayudarte?

Una vez que todas has mencionado desde lo que te molestó, cómo te hizo sentir y qué necesidad está viéndose pisoteada, es importante que le digas qué necesitas que haga para que esto no vuelva a ocurrir.

Si te quedas solo en el paso 3, solo estarás recriminando y culpando a la otra persona de lo mal que te lo estás pasando. Este cuarto paso es vital para que esto no se vuelva a repetir.

Tienes que ser lo más clar@ respecto a lo que le pides de forma que sea accionable.

Veámos cómo quedaría esta frase cuando la completamos:

Me dijiste que llegarías a las 8, son las 10 y aún no llegas. Me siento muy triste porque no es la primera vez que me dejas esperando y no me contestas el teléfono.

Yo necesito saber que tienes interés en esta relación, así que te voy a pedir que si no puedes verme, no me digas que sí. Y que si puedes verme pero al final ocurre algo inesperado, te pido que me lo informes tan pronto como sepas que no vas a llegar para no esperarte.

Ventajas de usar la comunicación no violenta:

• No deja espacio para que tu pareja malinterprete qué es lo que esperas de ella.
• Dejas en claro cómo solucionar las cosas
• En ningún momento estás culpando o responsabilizando a tu pareja de lo que sientes.
• Evitas que tu pareja se ponga a la defensiva porque “ella no es el problema”.

Practica esta sencilla receta de 4 pasos y verás cómo tus conversaciones se hacen mucho más sencillas y podrás llegar a acuerdos reales con tu pareja.

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Rogelio se rascó la cabeza sin comprender qué había dicho pero después de decirle a su novia que no se sintiera mal, ella se había enojado aún más.

Cuando tu pareja se siente mal, es normal que te preocupes y la quieras reconfortar, sin embargo algunas personas no somos tan buenos con las palabras, así que terminamos haciendo un problema más grande.

Si esto te te ha pasado, tienes que leer este artículo.

Antes de comenzar, si tú o tu relación requiere ayuda de un profesional, no dudes en acudir a una terapia en pareja sin importar cuánto tiempo lleven juntos.

¿CÓMO HACERLE SABER QUE TE IMPORTA?

Muchas veces si tu novix se siente mal, simplemente con llevarle un poco de su comida favorita sería suficiente para que encuentre un poco de  consuelo. ¿Pero qué hacer cuando están a la distancia y no sabes qué decir?

Existen formas de hacer sentir a tu pareja que te importa, aún si se encuentran lejos y lo único que necesitas es tu teléfono y tus dedos o tu voz.

No te tomes personal si después de enviarle un mensaje ella no te responda inmediatamente, especialmente si se encuentra en medio de un proyecto de trabajo estresante o tratando de procesar un cambio radical en su vida (como la pérdida de empleo o de un ser querido).

Recibir un mensaje de apoyo en ese momento puede hacer la diferencia para tu pareja.

A veces con solo mostrar interés en los problemas de tu pareja puede ayudarle a disminuir su estrés, a sentirse menos sola e incomprendida.

¿CÓMO EQUIVOCARTE AL DAR CONSUELO?

Tal vez tu forma inmediata de consolar a una persona y demostrarle tu afecto es decirle:

• “Tú puedes”,
• “Échale ganas” o
• “Este problema no es nada difícil”.

Mientras que tus intenciones podrían ser buenas, estas palabras podrían hacer sentir a tu pareja que está sola en esta situación.

Cuando estás pasando por un momento estresante no necesitas saber que vas a poder resolverlo. En la mayoría de los casos lo que necesitas es un poco de empatía y apoyo. Esto significa:

1. Valida las emociones que está teniendo.

   Comúnmente cuando te sientes mal no sientes que tengas “el derecho” de sentirte mal. Por eso es importante hacerle saber a tu pareja que lo que sienta es válido. Su estrés, su tristeza, su angustia, cualquier cosa que esté sintiendo está bien que se sienta así.

2. Hacerle saber que no está solx.

   Es importante hacerle saber a tu pareja que sin importar qué ocurra, tú estás ahí para ayudarle a cargar con su problema cuando ella ya no pueda más. Aunque tu pareja nunca te pida tu ayuda, es bueno saber que otra persona está ahí para cuando lo necesite.

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10 MENSAJES QUE PUEDES ENVIAR

1. Estoy aquí para ti, dime si necesitas algo. No importa que sea de madrugada.

Tu pareja probablemente piensa que tiene que resolver sus problemas por sí misma. Esta es una afirmación sencilla pero le recordará que está constantemente en tus pensamientos y que estás verdaderamente disponible para escucharla y ofrecerle tu apoyo.

2. Simplemente eres más importante que el resto de mis pendientes.

El estrés puede llevar a tu pareja y a ti al límite y muchas veces nos refugiamos en el trabajo para evitar pensar en nuestros problemas en pareja. Esta frase es importante para esos momentos. Si tú eres una de las causas del estrés de tu pareja, es importante hacerle saber que te harás el espacio para resolver cualquier conflicto que haya surgido entre los dos. Lo más importante es que te hagas ese tiempo, no solo digas que lo harás.

3. Lamento que estés bajo tanta tensión en este momento. 

Esta es una frase de empatía total. Le demuestra a tu pareja compasión por delante al mismo tiempo que le dice “lamento que sea a TI a quién le esté ocurriendo esto”. Ya que la pregunta “¿por qué me está pasando esto a mí?” ya está rondando su cabeza.

4. Entiendo que estás pasando por un momento complicado, lo lamento mucho pero cuentas conmigo.

¿Recuerdas que validar los sentimientos es importante? El hacerle saber a tu pareja que sabes que pasa por algo difícil demuestra que le tienes paciencia. Además esta frase agrega un toque de compasión cuando mencionas que lamentas que sea ella la que tenga que estar pasando por esto. Por último demuestras apoyo y estos tres toques son lo que en el boxeo se conoce como jab, jab, uppercut.

5. Sé que no es fácil. ¿Sabes que estoy orgullosx de ti?

Manejar una situación estresante nunca es sencillo. Decirle a tu pareja que notas el esfuerzo que está haciendo es en sí mismo de gran apoyo para cualquier persona. Si además terminas la frase haciéndole saber que valoras lo que está haciendo y a ella como persona, darás el primer y segundo paso para hacerla sentir mejor.

6. Estoy en Wallmart, ¿necesitas algo?

Esta frase no muestra compasión ni valida emociones, sin embargo sí le recuerda a tu pareja que estás pensando en ella, que te preocupa. Esta frase es particularmente útil cuando queremos pero no sabemos cómo ayudar. Al decir esta frase queremos decirle a tu pareja “permíteme ayudarte con algo, por más pequeño que sea. Solo quiero ayudarte”.

7. Quieres hablarlo hoy a las 8:00 p.m.

Esta frase funciona muy bien si son novios. Si ya viven juntos puedes reemplazar la hora por la frase “cuando llegues a casa“. El objetivo de esto es hacerse el tiempo para sentarse juntos y simplemente escucharla. Sin ofrecer consejo o sin juzgar lo que dice. También es importante saber que está bien si no quiere hablarlo. Muchas veces también es reconfortante solo sentarse juntos y abrazarse.

8. Recuerda que eres amadx y yo te apoyo.

El estrés y la adversidad te hacen sentir aisladx y solx rápidamente. Esta frase es vital para hacerle saber a tu pareja que es amada y apoyada sin darle demasiadas vueltas ni razones.

9. Ya me ha pasado a mí también, sé que es difícil y lo estás haciendo bien.

Esta es una gran forma de mostrar empatía por tu pareja. Tu pareja a veces se enfrentará a un problema por el que tú ya has pasado, como la pérdida de un padre. Esta frase es potente porque tú sabes por lo que está pasando, sabes que es difícil y ahora que ya pasaste por ahí, puedes asegurarle que está dando los pasos correctos, aún cuando son los más complicados..

10. No importa qué pase, juntos saldremos de esto.

No existe nada mejor que saber que no estás solo frente a la cara de la adversidad. Simplemente el saber que sin importar qué ocurra serás amadx, es el sentimiento más liberador de la tierra.

PALABRAS FINALES

Ahora que ya sabes cómo hacer sentir a tu pareja apoyada, entendida y validada toma tu teléfono, copia el mensaje que más te haga sentido y déjale saber que estás ahí para ella.

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Dime si esto te suena familiar:

Pasa de la media noche, estás acostado/a en cama preguntándote si no estabas mejor con tu ex, pensando si estará bien y tal vez hasta escribiéndole un mensaje por WhatsApp.

Si este escenario te describe a ti entonces suelta el teléfono y aléjate lentamente, antes de dar clic en enviar tienes que leer esto.

Lo primero que tienes que saber es que esta situación es normal. A muchas personas les está ocurriendo lo mismo. En las palabras de Enrique, uno de mis pacientes de 28 años:

“He vuelto a tener muchos recuerdos de nuestra vida juntos, siento ansiedad, nostalgia, ya ni sé qué pensar… he tenido demasiado tiempo tiempo libre y en esos momentos me surgen muchas ganas de buscarla… ya no había llorado por ella en meses pero ahora no puedo evitar hacerlo a diario.”

Estos pensamientos también pueden llegar de otras formas más encubiertas y disruptivas, tal como le ocurrió a Rodrigo, un paciente de 39 años que comentó durante una sesión la semana pasada:

“Mi vida ya estaba bien, sentía que mi vida al fin avanzaba pese al Coronavirus pero anoche soñé con él. En mi sueñoo estaba en el bar al que habíamos acordado ir y reencontrarnos después de romper, claro, eso fue antes de que empezara la cuarentena. En mi sueño esperé sentado en la barra durante un rato muy largo. De repente, sentí que alguien tocaba mi hombro, volteaba y ahí estaba él diciendo ‘¿De verdad creías que no iba a venir?’. Ahora no puedo dejar de pensar en él; no dejo de revisar sus redes sociales con una cuenta falsa, viendo qué publicó y si dice algo de mí, aún cuando ya estaba decidido a JAMÁS volver con él. Siento que todo lo que progresé durante estos meses se fue al diablo.”

¿Por qué estoy pensando en tu ex?

A medida que el aislamiento avanza, tus prioridades cambian rápidamente y pueden ser muy distintas a las que tenías antes de la pandemia. Algunas de las cosas que antes no te preocupaban tanto ahora son un tema muy sensible, como la salud de tus abuelos o qué pasará con la economía mundial. Estos cambios traen estrés y mientras más angustia sintamos, más buscamos la tranquilidad en lo conocido.

Durante los periodos de alto estrés, las antiguas discusiones y las razones por las cuales su relación no funcionó pareciera que se vuelven insignificantes o superficiales; es decir, comienzas a pensar “después de todo, no estaba tan mal“.

De repente ceder a las demandas de tu ex no suena tan descabellado, además, ver lo insignificante que eran los problemas es muy fácil en retrospectiva. Por otro lado, la tranquilidad y estabilidad que tu ex traía a tu vida se vuelve un recurso sumamente necesario en este periodo de incertidumbre.

¿Estaría TAN mal regresar con mi ex?

Mi respuesta es: regresar con tu ex no es una mala idea si es porque en verdad la quieres.

Si vas a mandarle un mensaje solo porque te sientes solo/a, aburrido/a o abrumado/a,… mejor toma un respiro, ve a dormir y verás que mañana te sientes más tranquilo/a.

¿Qué hacer si estoy pensando en escribirle?

Antes de escribirle las dos palabras más comunes en las reconciliaciones “¿cómo estás?”,  lee los siguientes puntos:

1. No busques la tranquilidad donde la perdiste

Sé realista sobre la relación que tuvieron. Si tu ex nunca fue receptivo/a o comúnmente te hizo sentir mal respecto a ti mismo, escribirle solamente te hará sentir más solo pues podrás encontrar respuestas cortantes o podría ni siquiera contestarte.

2. ¿Define por qué quieres hablarle?

Es vital saber cuál es tu objetivo en reconectar con tu ex, ¿qué necesidades quieres cubrir?

• • – Buscas a un amigo/a
  • – Realmente solo quieres saber que se encuentra bien
  • – Quieres tener una persona con quién escribir
  • – Deseas afecto y atención de alguien importante para ti
  • – Estás buscando con quién intercambiar memes
  • – Deseas reavivar la flama del amor

3. Sé honesto/a sobre tus intenciones

Cuando tengas clara la intención de por qué quieres hablar con él/ella, explícasela. Si las necesidades de tu ex se alinean a las tuyas, FELICIDADES, esto puede ser positivo para ambos en el corto y largo plazo pues se están comunicando con honestidad y conocen qué es lo que quiere la otra persona.

Mi ex no me contesta

Si cuando le envías un mensaje a tu ex y el/ella no responde, solo hay dos posibles explicaciones:

Tu ex está ocupado/a y no puede responder.
Tu ex no quiere responder.

Si tu ex realmente no puede responder, todo lo que tienes que hacer es esperar y te responderá cuando pueda pero si tu ex aún no responde al día siguiente o siguiente de ese, entonces puedes estar seguro/a de que tu ex te está ignorando. Mi primer recomendación es: deja de insistir en este momento, de lo contrario lo/a estarás molestando aún más y le causarás aún más daño, tal vez irreversible y podría terminar bloqueándote también.

Si tu ex y tú rompieron fue por una razón. Probablemente para ti los problemas que provocaron el fin de la relación fueron pequeños pero no conoces su versión de esos mismos sucesos. Lamentablemente en este momento tu ex no tiene la intención de explicarte qué fue lo que ocurrió en su perspectiva, así que deja de atormentarte al respecto.

Permite que tu ex quiera volver a hablar contigo bajo sus propios términos. Y cuando menos lo esperes, volverás a saber de su ex.

¡Solo tienes que ser paciente!

¿Tu ex ya no te está respondiendo? ¿Cómo te estás sintiendo? Deja tu respuesta en los comentarios y yo te contestaré.

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Si te sientes ansioso o preocupado durante este tiempo, no estás solo. La ansiedad es algo muy normal y hasta puede llegar a ser beneficioso. Por ejemplo, la investigación durante pandemias pasadas muestra que las personas que se preocupan tienen más probabilidades de realizar actividades preventivas para mantener el virus a raya, como lavarse las manos con frecuencia.

Sin embargo, a veces la ansiedad puede ser inútil y una carga en nuestras vidas diarias. Aquí hay algunas maneras prácticas de mantener a raya los sentimientos de ansiedad si comienzas a sentirte abrumado/a. Si quieres conocer tu nivel de ansiedad, te invito a realizar nuestro test de ansiedad en este enlace.

1. Canaliza tu energía en acción: Infórmate, planifica y prepárate

A menudo nos sentimos ansiosos cuando sentimos que no tenemos control sobre nuestra vida, y cuando creemos que no tenemos la capacidad, las habilidades o la capacidad de hacerle frente a los problemas o contingencias. La ansiedad nos hace pensar en los peores escenarios en detalles vívidos y aterradores.

En lugar de preocuparte, trata de concentrarte en lo que SÍ ESTÁ BAJO TU CONTROL. Infórmate sobre los datos del COVID-19 de fuentes confiables. Sigue los consejos de la Organización Mundial de la Salud y haz un plan sobre lo que tú y tu familia harán si necesitan estar aislados o en cuarentena.

2. Evita la saturación mediática

Estar constantemente expuesto/a a noticias alarmantes nos convence de que hay algo de qué preocuparnos, haciéndonos pensar que hay un peligro esperando para atacarnos en cualquier momento. Pareciera que no pero este sentimiento de peligro constante solo hace que creamos los mitos, rumores, desinformación, incertidumbre y ansiedad. Cuanto más lees y escuchas al respecto, más aterrador se vuelve, y menos posibilidades tienes de distraerte y hacer cosas que apacigüen tu ansiedad.

Aunque puede ser tentador o difícil de escapar el mantenerte informado/a, limita tu exposición a los medios de comunicación, las noticias y las redes sociales sobre el coronavirus, esto te ayudará a calmar el instinto de estrés que detona tu ansiedad.

3. Reduce o detén los comportamientos que alimentan tu ansiedad

Hay ciertas acciones frecuentes que pueden alimentar tu ansiedad sobre temas de salud y la fobia a los gérmenes. Centrarte demasiado en los síntomas corporales y pasar largas horas en Google buscando posibles causas de un malestar que tuviste hoy (como hoy que te despertaste con la garganta rasposa) puede terminar en pensamientos ansiosos y ataques de pánico.

Mantente consciente de estos comportamientos, razona cómo te están haciendo sentir y reemplázalos con estrategias de afrontamiento más útiles puede aliviar los sentimientos desproporcionados de ansiedad.

4. Manténte enfocado en el aquí y el ahora

Solo podemos vivir un día a la vez. Trate de enfocarte en el aquí y el ahora, no en el pasado y definitivamente no en el futuro. Vive el momento y tómate un día a la vez. La mayor causa de dolor es cuando queremos adelantarnos a lo que nos podría ocurrir el día de mañana, que trae pensamientos de miedo y alimentan tu ansiedad.

5. Quítale poder a tus pensamientos negativos

En esta época es muy importante darte cuenta cuando estás teniendo un pensamiento que te genera ansiedad. Solo porque estás pensando en algo, no significa que sea verdad, sin embargo tu mente ya lo está viviendo como si lo fuera. Cuando notes que te estás preocupando, da un paso atrás e intenta dejar pasar las preocupaciones sin enfocarte demasiado en ellas.

6. Cuida tu cuerpo

Duerme lo suficiente, haz ejercicio, come bien, evita fumar, tomar alcohol y usar drogas en exceso. Esto ayudará a proteger tu salud mental y tu sistema inmunológico que te defiende contra infecciones de virus y bacterias, estoy seguro que no quieres terminar en el hospital.

Si estás teniendo problemas para dormir por el coronavirus, lee este artículo.

7. Habla con amigos y familia

Sentirte conectado al mundo hace una gran diferencia. Cuando compartimos nuestras preocupaciones con otros y nos conectamos con otras personas que nos apoyan nuestro estrés simplemente parece que se evapora. Intenta mantenerte conectado con personas de apoyo en tu vida para que te sientas menos aislado/a y solo/a. Es posible que debas probar nuevas formas de conexión que no tenías antes, así como revivir amistades que hacía tiempo no llamabas.

8. Ayuda a alguien

No hay una alegría en este mundo más grande que cuando ayudamos a otras personas. Todos estamos juntos en esto, así que hagamos nuestro mejor esfuerzo para ser amables y compasivos entre nosotros.

Si conoces a una persona que se está actuando extraño, sospechas que está angustiada y quieres ayudarle pero no sabes cómo dar apoyo emocional, te comparto nuestra guía para saber cómo aproximarte a él/ella en este enlace.

9. Respira

Cuando te sientas abrumado/a, respira lenta y profundamente para calmarte. Si hay otras cosas que te ayuden a relajarte (por ejemplo, caminar o escuchar música), también puede probarlas.

10. Si sientes que no puedes solo/a, acércate a un profesional

Está bien pedir ayuda. Si te sientes abrumado/a por la ansiedad, busca apoyo profesional. Hoy en día puedes obtener ayuda de un psicólogo en línea o por vía telefónica.

Es importante destacar que, para la mayoría de las personas, la ansiedad es temporal y se reducirá con el tiempo, especialmente una vez que se haya contenido al virus y nuestras vidas hayan vuelto a la normalidad.

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Si tú eres quien está teniendo problemas para dormir, te invito a realizar nuestro test de estrés.

¿Por qué es importante dormir?

Dormir cubre funciones indispensables para la sobrevivencia de las personas.

1. 1. 1. Función física: cubre la necesidad física del cuerpo por descansar. Nuestro cuerpo requiere periodos de sueño para recuperar músculo, tejido y sintetizar hormonas necesarias para su funcionamiento.
   2. 2. Función cognitiva: ayuda a consolidar nuestros recuerdos y generar aprendizajes. Durante el día, nos enfrentamos con mucha información que no podemos retener. Mientras dormimos, nuestros cerebros trabajan procesando esta información y almacenándola en nuestra memoria de largo plazo. Este proceso es llamado consolidación de la memoria.

¿Cuántas horas debería dormir?

Esto depende de tu edad. Las guías internacionales sugieren la siguiente tabla:

• Recién nacidos (0-3 meses): entre 14-17 horas diarias
• Bebés (4-11 meses): entre 12-15 horas diarias
• Niños pequeños (1-2 años): entre 11-14 horas diarias
• Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas diarias
• Niños en edad escolar (6-13): entre 9-11 horas diarias
• Adolescentes (14-17): entre 8-10 horas diarias
• Adultos más jóvenes (18-25): entre 7-9 horas diarias
• Adultos (26-64): entre 7 a 9 horas diarias
• Adultos mayores (65+): entre 7-8 horas diarias

Es importante tener en cuenta que esto varía para cada persona y algunas personas obtienen un mejor desempeño durante el día con menos sueño que otras.

¿Síntomas de problemas de sueño?

Cuando se trata de problemas de sueño, las principales alteraciones incluyen dificultad para conciliar el sueño, quedarte dormido después de tu hora normal de despertar, despertarte demasiado temprano o cambiar el ritmo circadiano, lo que generalmente hace que te acuestes muy tarde, como a las 2 am, y luego tienes problemas para despertarte por la mañana.

La buena noticia es que existen estrategias simples que se puedes practicar para manejar las preocupaciones durante el día y que también puedes utilizar por la noche para ayudar a calmar tu mente y callar las preocupaciones que podrían estarte quitando el sueño.

Técnicas para conciliar el sueño

1. Mantén la comunicación abierta

Si quien está teniendo problemas para dormir es alguien de tu familia o pareja, asegúrate de mantener una línea de comunicación abierta y honesta con él o ella sobre sus inquietudes. Mantente informado/a sobre cómo está pasando este momento y trata de ofrecer la mayor cantidad de apoyo y paciencia a sus preocupaciones. Es importante hacerle saber que su preocupación es normal, a la vez que le haces saber que estás feliz de platicar con él o ella sobre sus inquietudes.

Si quien tiene problemas para dormir eres tú, busca a una persona que esté dispuesta a escucharte y a ofrecerte ayuda. No necesita ser un psicólogo, puede ser una persona de tu familia o un/a amigo/a en quien confíes.

2. Limita el tiempo frente a las pantallas

No me refiero solo a televisiones, también de computadoras y celulares. Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir  y mantén tu teléfono fuera de la habitación. Esto reducirá tu estimulación antes de acostarte, especialmente en lo que respecta a las noticias y la información alarmista sobre el Coronavirus que circula en Internet y las redes sociales.

3. Haz una rutina antes de dormir

Implementa una rutina nocturna que sea predecible e implique una rutina tranquila justo antes de acostarte. La hora antes de acostarte es de vital importancia para relajarte y conciliar el sueño.

Tener una rutina de relajación ayuda a preparar el cuerpo y la mente para dormir. Esta rutina puede implicar guardar todos los dispositivos, apagar las pantallas, bañarte, lavarte los dientes, pasar tiempo con tu familia, pareja, roomates o mascotas, realizar actividades de meditación o relajación o leer un libro.

4. Evita trabajar en cama

En la medida de lo posible usa tu habitación y cama solo para dormir. Esto fortalecerá la asociación mental de tu cama como un lugar tranquilo para descansar.

5. Respira lenta y pausadamente

Personalmente le recomiendo a mis pacientes cuando tienen problemas para dormir que una vez que se encuentren acostados, se coloquen en su posición favorita para dormir, relajen su cuerpo y respiren lentamente, respirando desde el estómago, sintiendo cómo se mueve su abdomen mientras lo hacen y se concentren durante 5 minutos solamente en su respiración.

La respiración ayuda a que tu cerebro sepa que no es momento de estar estresado, que ya no hay peligro, por el que no es necesario estar en un estado de alerta y puedas conciliar el sueño.

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Este es un tema muy relevante pues la comunicación es vital para los seres humanos. Es tan importante y necesaria como el aire, ya que somos seres gregarios y sin comunicación un individuo se aísla y se deprime aun rodeado de personas, pues solo se logra realmente conectar con los demás al tener una buena comunicación. Esto es aún más importante en una relación de pareja por que te permite tener la perspectiva de otra persona, una persona que nos conoce íntimamente y que tiene nuestra confianza. Un concepto que nos va a ayudar en este tema es el de:

Simbiosis 

La simbiosis es una relación entre 2 organismos que beneficia a uno o dos de los integrantes. Hay diferentes tipos:

Mutualismo: En esta relación ambos integrantes ganan algo o se benefician.

Comensal: En esta relación solo uno se beneficia y el otro no gana pero tampoco pierde.

Parasitaria:En esta relación uno se beneficia y el otro sufre o pierde algo.

Lo ideal es que una relación no sea del tipo parasitaria, por que va a haber un afectado, y es importante que esto no pase por que puede llegar a haber violencia. Por lo general esto sucede cuando las necesidades o expectativas de una persona son más altas de lo que le ofrece en realidad su pareja. Con cada nueva decepción es un coraje más, que al principio uno puede tragarse pero con el tiempo se acumulan hasta que uno vomita todo y sale de la manera más agresiva, incontrolable, que menos quieres, de la que no te vas a poder retractarse y que seguramente va a dejar heridas. Hablemos más de:

Expectativas:

En cada relación de pareja hay expectativas, lo ideal sería que fueran satisfechas a la par con la realidad, pero por lo general son mucho más altas de lo que en realidad el otro puede ofrecer. Esto se soluciona precisamente con una comunicación eficiente donde se acuerde que uno baje un poco sus expectativas y el otro eleve la realidad de lo que ofrece, así habrá más felicidad y menos discusiones. Para esto tenemos que hablar y hacer compromisos, pues los compromisos es lo único que vamos a tener cuando la “luna de miel” se acabe. Estos compromisos son los que nos van a permitir sentirnos en un lugar seguro, que nos gusta, que nos es cómodo pues ya sabemos cómo va a funcionar. Un buen punto de partida e preguntarle a nuestra pareja sus expectativas más particulares. En general existen 10 expectativas o necesidades básicas cuando se empieza una relación:

1.- Lealtad y Bondad. Son valores invaluables que no se diluyen con el tiempo.

2.-Estabilidad emocional.- Es deseable encontrar personas que sepan controlar sus emociones.

3.-Seguridad. Para que se pueda recurrir a esta persona si existe un problema o incertidumbre.

4.-Respeto. Dejar de lado los insultos , la ridiculización, el sarcasmo y el hacer sentir menos al otro.

5.Interés. Que me pongan atencion, y sepan que es lo que nos gusta.

6.-Generosidad desinteresada. Dar sin esperar recibir nada a cambio.

7.-Intimidad. No solo física, sino emocional y poder ser genuino sin miedo a juicios.

8. Tiempo.- Apartar un momento del dia solo para esa persona, incluso si estamos lejos.

9.Compasion. Poder acudir a esa persona cuando uno se sienta mal.

10.Afecto.- Que el estar con la pareja sea un descanso, una alegría, un apapacho.

Es importante expresar nuestras expectativas y si nuestra pareja se muestra evasiva, ya sea por que siente que va a ser atacado, que lo vas a hacer sentir mal o comprometido, tranquilizarlo, pero hay que hacerse escuchar. Es importante que se abra este diálogo, por que cuando nuestras expectativas no son cubiertas surge la ira o la violencia. Hay 3 cosas que debemos saber acerca de la violencia.

1.- Distinguir el detonador de la causa. Cual es la verdadera causa de la fricción, hay que rastrear que necesidad no está siendo cubierta.

2.- La ira tiene una función.- Es una alerta una llamada de atención, de que una necesidad no está siendo cubierta. Hay manera de expresarla efectivamente, en vez de decir x ej.- “Estoy enojado porque llegaste tarde”, ir directo a expresar lo que necesitas.- “Estoy enojado porque necesito sentirme segura”, en ves de decir “tu me hiciste” decir “yo necesito” es decir cuál de las 10 necesidades te esta faltando.

*Es importante entender que si tu pareja no entiende o no quiere saber sobre tus necesidades tal vez no este tan involucrado como tu.*

3.-La violencia viene del dolor que me causaron y merece ser castigado. Aqui radica el origen del violencia, esta es el castigo que se impone por el dolor que se sufre cuando una de nuestras expectativas no es cubierta. Aqui surgen las relaciones toxicas, las cuales son aquellas relaciones donde existe algún tipo de violencia, y existen varios tipos de violencia como son:

violencia física: golpes, sometimiento, agresión al cuerpo.

violencia verbal: burlas, sarcasmo, insultos.

violencia sexual: condicionar el buen trato solo si hay sexo.

violencia económica: condicionar el dinero a cambio de sometimiento.

violencia patrimonial: atentar contra los documentos, escrituras, familia si no se hace la voluntad de la otra persona.

Negligencia: Ignorar por completo a la otra persona si esta no nos complace.

A esta altura nos preguntamos cómo puedo expresarme sin violencia? Hay 4 pilares que nos sirven para expresarnos de forma honesta y entender mejor a nuestra pareja.

1.- Observaciones NO juicios. Reportar lo que vemos, oímos, olemos etc,sin filtrarlo con nuestros sentimientos, x ej solo decir: “ LLegas tarde” que es la realidad, en vez de : “ Me dejaste esperando” que ya lleva emoción y juicio. Es expresar un evento que esta ocurriendo y no nuestra interpretación de este.

2.-Sentimientos NO percepción. Decir cómo te sientes, no lo que crees que está haciendo el otro. Es muy importante tener cuidado de no caer en el papel de víctima. No caer en las acusaciones de que nos sentimos atacados, desplazados,ofendidos o despreciados, estos no son verdaderos sentimientos, en vez de esto decir si nos sentimos tristes, enojados, etc. No utilizar la frase “ME siento…..”, sino sólo decir “siento…”.

3.-Necesidades NO culpas. En la comunicación violenta buscamos culpar a los demás de nuestras emociones, tratando de hacerlos responsables y podemos exagerar o abusar de esta estrategia con nuestros seres amado pues sabemos que aunque haya un conflicto fuerte nos van a seguir queriendo.

4.-Peticiones No Exigencias. Estas deben de estar orientadas al presente , y se piden acciones concretas, específicas y afirmativas.

Para que sea efectiva esta comunicación sin violencia, se debe tener el diálogo cuando ambas partes estén tranquilas.

Que hacer si ya se desató la ira, cómo podemos manejarla para que no detone de manera desagradable? Hay 4 pasos:

1.- Detente y Respira: En general cuando algo nos amenaza respondemos de 1 de 3 formas:  Pelear, Correr, o nos Paralizamos. Antes de emprender cualquiera de estas formas es importante detenerse y respirar profundamente durante 2 minutos para tranquilizarnos. Una vez que estemos tranquilos podremos usar los 4 pilares de la comunicación.

2.-Identificar tus juicios. Darnos cuenta que nos estamos tomando de manera personal y en vez de eso expresar sólo lo que percibimos con nuestros sentidos.

3.-Conecta con tus necesidades.- Identificar cuál de las 10 necesidades está siendo atropellada. 

4.- Expresa tus sentimientos y necesidades. Una vez que has identificado que es lo que sientes y necesitas expresarlo de manera efectiva.

Por último para este tema de las expectativas, hay que recordar que la mayoría de las veces la necesidad más grande que tiene un ser humano es la de ser ESCUCHADO.

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Hoy en día estamos en una incertidumbre de si nos vamos a  casar, estar juntos o sería mejor estar solos. 

Gandhi decía:

“Solamente tu tienes el poder de determinar a quién le das el poder de dañarte.” 

Buando escogemos a la pareja incorrecta eso es justamente lo que estamos haciendo, dándoles un poder para lastimarnos. 

A mí me gusta decir que una relación se trata de darle un cuchillo metafórico a tu pareja y decirle: “aquí es donde me duele, si me amas no me lastimes“. Una relación exitosa depende de que te muestres vulnerable para crear una unión real entre los dos.

El tema de la pareja ideal no solamente se trata de las cosas que yo quiero ver en mi pareja, si no también lo que mi pareja quiere ver en mi.

Antes de comenzar, es importante saber que si tienes algún tema personal que no has logrado superar, este va a afectar tu relación en pareja. Ninguna persona puede estar feliz en una relación si no está feliz consigo misma. Por eso te recomiendo que acudas con un psicólogo en línea o en persona.

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10 características para la pareja perfecta.

1. Te hace una mejor persona.

Dicen por ahí que “el hierro afila al hierro” y en una relación esto es sumamente cierto. Cuando tienes a una persona detrás que te ayuda y que te impulsa, que te dice:

• “tú puedes”,
• “yo confío en ti”,
• “vamos para delante” 

Eso te hace sentir increíble como persona y como pareja.  Por eso tenemos un dicho que dice “detrás de un gran hombre hay una gran mujer y detrás de una gran mujer hay un gran hombre”, porque una relación se trata de impulsarnos mutuamente para conseguir nuestros sueños personales y de pareja.

Imagina estas caricaturas donde sale un ángel y un demonio en cada hombro, pero en su lugar, de un lado la voz de tu pareja te va a decir: “tú puedes” y del otro lado te va a decir: “¡tienes que hacerlo!”. El objetivo es apoyarse constantemente hacia las metas que ambos quieren, buscando siempre una solución, buscando siempre apoyar, buscando siempre dar respaldo a tu pareja. 

¿Te ha pasado que te sientes apoyad@ por tu pareja y es en ese momento donde dices: “Estoy con la persona con la que me quiero quedar”?  Es muy importante tanto para nosotros como para nuestra pareja sentirse apoyados, saber que le importamos y que sepa que nos importa.

 2. Nota tu belleza interior.

Este es el proceso a través del cual conocemos a nuestras parejas:

1. Primero te gusta, así que te acercas a esa persona,
2. Al platicar con ella aprendes que hay cosas en común, así que te interesas en ella pero si solamente estás con tu pareja porque te gusta, ahí hay un problema. Esto porque solamente estás viendo la parte superficial de tu pareja.
   
   No estás viendo sus intereses o en sus gustos, por lo tanto no puedes apoyarla.
   
   Si cuando tu le preguntas “¿qué es lo que te gusta de mí?” Solo habla de tus características, alerta roja, puede ser que no esté tan involucrado  todavía dentro de su relación.
   
   Esto es muy común en las relaciones de adolescentes. Se gustan entonces se juntan; las endorfinas y/o la testosterona hacen el resto del trabajo. Esto lo conocemos como la luna de miel y cuando se acaba es cuando empiezan los problemas.
   
   Te empiezas a dar cuenta que tu pareja no es perfecta. Es muy cierto que el amor debe de ser parcialmente ciego. Debe darle más prioridad a tu belleza interior, a las cosas geniales que hay en ti, es muy importante que note todas tus características positivas. 

3. La pareja ideal invierte en ella y en ustedes.

Imagina que tienes una cuenta bancaria y tu pareja tiene otra igual. Cada uno de ustedes deposita en SU cuenta atención, dinero, tiempo y afecto.

A esta cuenta que tienes, debes depositarle todos los días desde que amanece hasta que duermes, todos los días tengo que depositarme amor, dinero, entendimiento, inversión para crecer.

También tenemos otra cuenta, pero esta es en pareja. Hay varios tipos de inversión como el tiempo, la inversión económica y la inversión de los quehaceres. Necesitamos al menos estos tres tipos de inversiones. Si no tienes ninguna de las tres, no tienes una relación. Si solo tienes una, hay un intento.

Es indispensable que al menos se depositando dos para tener una cuenta saludable. De esta cuenta tú y tu pareja harán retiros cuando cada uno lo necesite. Estos retiros son

• Necesidad de afecto, como: “me siento mal, ¿me abrazas?“
• Actos de amor, como: “me gustaría salir al cine, ¿me acompañas?” 
• Momentos de independencia, como: “quiero salir con mis amigos este fin de semana, ¿te molesta si voy?”
• Apoyo económico, como: “tengo muchas ganas de comprar esta camisa pero no me alcanza, ¿me ayudas?“

Entre muchos otros.

Estas peticiones son un retiro de esta cuenta de pareja. Si solamente retiras y retiras o solo inviertes a lo tuyo sin hacer caso a tu cuenta de pareja, tampoco estás en una relación.

Si sientes que tú estás invirtiendo más que tu pareja, es importante mencionarlo también y decir: “oye, estoy invirtiendo mucho y tu no inviertes nada, quiere decir que tu no eres mi socio”. Una relación es una empresa donde deben invertir ambas personas.

4. No lleva cuenta de tus errores.

Una pareja no te lleva la cuenta de las cosas que hace por ti: “Esta es la décima vez que me haces esto“.

Se trata de hacer por cariño, perdonar y hablar las cosas. Cuando algo no te gusta, es vital hablar sobre las cosas que te incomodan, sin recalcar cada vez que se enojan los errores que cometiste en el pasado en su relación.

5. Toma en cuenta tu opinión.

No es solamente “porque lo digo yo“. En una relación no se busca un ganador en las discusiones, ni se hace lo que uno dice, se busca llegar a acuerdos. Se trata de llegar un punto medio en donde ambos están satisfechos.

De lo contrario tu relación se convertirá en una constante pelea por ver quién tiene la razón o quién es más fuerte, y uno de los dos estará insatisfecho. Cuando no estás satisfecho te tragas un coraje, cada coraje que te tragas te indigesta. Mientras más corajes te trages, con más violencia tendrás que sacarlos. Las relaciones no buscan ganadores en una discusión sino que llegan a acuerdos.

6. No destaca tus imperfecciones. 

Seguro conoces a alguien que está con una persona que tú percibes como desagradable.  ¿Qué pasa en estas relaciones? Tal vez sí es enojón pero seguramente tiene muchas bondades.

¿Qué tanto peso tienen las imperfecciones de tu pareja para dejar de salir con ella y remarcancelo todo el tiempo? El estar constantemente diciéndole a tu pareja todas las cosas que no te gustan de ella es sumamente cansado y desgastante. 

Una pareja ideal sabe que no eres perfecta o perfecto, pero aun asi ve más allá de eso y denota todas las cosas positivas y buenas que tienes en tu vida.

7. Resuelve las diferencias a corto tiempo.

Muchas veces pensamos que resolver una diferencia es guardarse o tragarse un coraje. Otras personas prefieren ignorar las cosas que les molestan de su pareja  y hacer como que no paso.

Recuerda que una relación se trata de llegar a acuerdos, es decir: “a mi no me gusta X, a ti no te gusta Y, vamos a comprometernos y vamos a llegar a un punto de encuentro“.

Otro punto importante es hablar cuando ambos se sientan tranquilos. Si notas que una conversación ha escalado a un punto en donde ninguno de los dos se está escuchando, tal vez es momento de poner esta conversación en pausa por un tiempo. Pero no demasiado tiempo. No se vale “meter la basura abajo de la alfombra” porque en algún punto va a salir. La mayoría de las terapias de pareja se tratan de llegar acuerdos entre los dos.

8. Sabe guiar y ser guiada. 

Cada cosa que hace una pareja ideal es formar un proyecto juntos. Una relación es una empresa y una empresa tiene diferentes áreas, como: recursos humanos, contabilidad, finanzas, mercadotecnia y cada una de esas áreas tiene un líder.

El líder de cada área dirige un equipo. En tu relación es igual, hay momentos en los que tú vas a ser el líder y tu pareja va a seguir tus instrucciones. En otras ocasiones tu pareja será la líder. No se trata de ser dominante o el subordinado todo el tiempo, ni de tener una guerra de poderes todo el tiempo.

Una relación se trata de decir: “Sigue mis instrucciones en estas actividades y yo seguiré tus instrucciones en esas otras”. 

9. Da tiempo 

Una pareja ideal da tiempo a tu relación. El tiempo hace que tu relación sea entrañable, que sea maravillosa.

Recuerda que el tiempo es un valor de inversión, si no le dedicas tiempo a tu relación, no va a valer demasiado. Además tiempo no significa estar de cuerpo presente y mente ausente, se trata de escuchar con los oídos y con los ojos. 

10. Mantiene el contacto físico.

En una relación ideal la intimidad persiste a través del tiempo. No importa si ya pasó un mes, un año, una década desde que se conocieron, se tiene que mantener esa chispa a través del tiempo. En las relaciones donde se pierde esta intimidad, es probable  que haya algo raro por ahí, algo no está funcionando en la relación.

Estas son características que podemos ir descartando que vemos o no vemos en nuestra pareja o mucho más importante que vemos o no vemos en nosotros mismo, el saber que nosotros damos nuestra relación todo lo que está dentro de nuestro alcance al final de cuentas de eso se trata nuestras relaciones. 

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¿Estás en una relación tóxica?

Estar en una relación tóxica es complicado porque puede ser que sepamos que hay algo mal en nuestra relación pero somos incapaces de identificar lo que “no está bien” en ella. Cuando sabes que algo está mal pero no puedes identificarlo, puedes cuestionarte a ti mismo. Esa duda puede mantenerte en relaciones poco saludables por más tiempo de lo que pensabas, lo que a su vez puede generar más dolor con el tiempo.

Las personas a menudo se preguntan por qué alguien se quedaría en una relación tóxica sabiendo que le está haciendo daño. La verdad es que los comportamientos tóxicos, manipuladores o emocionalmente inmaduros pueden ser difíciles de identificar en el momento. Y cuando forman parte de la dinámica de una relación, puede ser aterrador comenzar a detectarlo. Pero hay poder en nombrar cosas. Si sabes lo que está sucediendo, puedes comenzar a ver patrones. Cuando veas los patrones, puedes decidir si se ajustan a tus límites. Y cuando estableces tus propios límites, puedes recuperar parte del poder que perdiste cuando la relación se volvió tóxica.

¿Cómo se siente?

Se siente que estás en una situación en la que no tienes forma de ganar, donde una persona te manipula para que tengas que elegir entre dos malas opciones.

Por ejemplo: cuando te celan y te piden revisar tu teléfono. Sabes que quejarte va a generar más sospechas, pero permitirlo va a perpetuar que puedan revisar tu teléfono en cualquier momento.

Se siente como una “disculpa” falsa que desvía la culpabilidad o la responsabilidad de la parte culpable hacia la otra persona que hizo el daño.

Por ejemplo: perdón por ponerme agresivo pero es que me molesta cuando no me haces caso.

Estas relaciones pueden ser con amigos, familiares o conocidos que (a menudo sin saberlo) tratan de llevarte nuevamente a un ciclo negativo si comienzas a alejarte.

También lo que hacen las relaciones tóxicas es que no sabes si lo que está pasando es normal. esta duda nos hace pensar que nosotros tenemos un problema, es esta misma duda que nos genera inquietud e incertidumbre; esta duda es la que nos hace pensar que nosotros estamos mal , que nosotros no estamos permitiendo que esto fluya, cuando existe esta incertidumbre nos genera pensar que estamos mal o está mal tu pareja pero no es así, es la relación. Tenemos que distinguir entre yo, mi pareja y este tercer ser llamado relación.

¿Qué es una relación tóxica?

Una relación tóxica es un a relación con violencia, la violencia podría no ser física, como no es física no nos damos cuenta que es agresión.

Tipos de violencia en una relación.

1. Violencias verbal. Es cuando se les dicen cosas agresivas, donde les ponen apodos, cosas que no quieres escuchar, groserías.

2. Violencia física. Es cuando te empujan, te jalan, mangonean y muchas veces esta violencia comienza como “juego” pero agresivos.

3. Violencia sexual. Habla acerca cuando te quieren obligar a hacer algo sexualmente que no quieres hacer por ejemplo, abierta la relación, hacer un trio, intercambio de parejas cualquier cosa que no te llame la atención.

4. Violencia económica. Habla sobre condicionar el dinero, hacen renunciar al trabajo para ser que dependas de ellos y tengan el control económico.

5. Violencia patrimonial. En esta violencia existe una retención de documentos legales, propiedades, identificaciones o actas de nacimiento, donde tu pareja no te las entrega para que limitarte.

6. Violencia psicológica. Esta es aquella donde existen celos, manipulación y chantaje. En general, esta es la violencia más complicada de detectar, ya que no deja marcas, solo dudas sobre si en verdad está ocurriendo algo malo o no.

7. Negligencia. Es decir evadir a las personas, ya no te contesto mensajes ni llamadas, hago como que no estas.

8.Violencia religiosa. Es decir que te condicionan tu creencia, si tu no crees, en lo que yo creo, se acaba la relación.

9.violencia patrimonial. Cuando te cuando te llevan tus documentos oficiales como escrituras de tu casa, actas de nacimiento. Cuando no te permiten ver a tus hijos.

¿Qué hacer cuando tienes una relación tóxica?

Si ya respondiste el test y te das cuenta que en relación hay algún tipo de violencia lo que debes hacer es:

1. Reconoce que la relación es tóxica, es difícil darnos cuenta que en nuestra relación hay violencia.

2. Háblalo con tu pareja. puedes decirle: ¿oye sabes que? me acabo de dar cuenta que nuestra relación tiene violencia”o “estas cosas que estamos haciendo nos están haciendo daño” y llegas a un punto de acuerdo con tu pareja.

3. Reconoce que es tu responsabilidad. Yendo a terapia de pareja o individual es importante que encuentres cuales son tus responsabilidades y cuáles no lo son. la felicidad de tu pareja no es tu responsabilidad.

4. Establece límites. en tu relación, con tus amigos, con tu familia.

5. Toma una decisión. Si como están las cosas te gustan, te hace feliz o si no, te gustan resolverlas y la tercera vía es terminar la relación.

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