El rechazo es una experiencia emocional dolorosa que ocurre cuando una persona es excluida, ignorada o no aceptada por alguien o un grupo. Aquí te decimos cómo lidiar con el rechazo con estrategias nuevas.
¿Por qué el rechazo duele tanto?
El rechazo duele tanto porque es una experiencia emocionalmente dolorosa que puede tener un impacto profundo en nuestro sentido de identidad y bienestar emocional.
Cuando somos rechazados, podemos sentirnos no valorados, no queridos o no aceptados. Esto puede afectar negativamente nuestra autoestima y nuestra confianza en nosotros mismos.
Además, el rechazo activa la misma área del cerebro que se activa cuando experimentamos dolor físico, lo que significa que el dolor emocional y el dolor físico pueden sentirse de manera similar.
Tipos de rechazo
- Rechazo social: Es cuando alguien se siente excluido o ignorado por un grupo de personas. Puede ocurrir en situaciones sociales, como una fiesta, en el trabajo o en un grupo de amigos.
- Rechazo romántico: Es cuando alguien es rechazado en una relación amorosa. Puede ser muy doloroso y puede afectar la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Rechazo laboral: Es cuando alguien no es contratado para un trabajo o es despedido de su trabajo actual. Puede tener un impacto negativo en la autoestima y la seguridad financiera de una persona.
- Rechazo académico: Es cuando alguien no es aceptado en una escuela o universidad, o es expulsado de su programa de estudios. Puede afectar la autoestima y el sentido de dirección y propósito de una persona.
- Rechazo familiar: Es cuando alguien es rechazado o ignorado por un miembro de su familia. Puede tener un impacto negativo en las relaciones familiares y puede afectar la autoestima y la seguridad emocional.
- Rechazo racial, cultural o étnico: Es cuando alguien es discriminado o rechazado por su raza, cultura o etnia. Puede tener un impacto negativo en la autoestima, la seguridad y la integración social de una persona.
Estrategias para lidiar con el rechazo
- Reconocer y aceptar los sentimientos: Es importante reconocer y aceptar los sentimientos que surgen como resultado del rechazo. Permitirse sentir y expresar las emociones puede ayudar a procesar y superar el dolor.
- Tener una actitud positiva: Tratar de mantener una actitud positiva puede ser útil para superar el rechazo. En lugar de enfocarse en lo negativo, trate de encontrar oportunidades para crecer y aprender de la experiencia.
- No tomárselo personalmente: A veces, el rechazo puede ser el resultado de circunstancias fuera de nuestro control. Es importante no tomar el rechazo personalmente y recordar que el rechazo no define nuestra valía como persona.
- Buscar apoyo: Buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales puede ser muy útil para superar el rechazo. Compartir la experiencia con otros puede ayudar a reducir el sentimiento de aislamiento y soledad.
- Practicar la auto-compasión: Practicar la auto-compasión puede ser una forma efectiva de manejar el dolor del rechazo. Tratar de ser amable y compasivo con uno mismo, recordar que todos experimentamos el rechazo en algún momento de nuestras vidas.
- Mantener una perspectiva a largo plazo: Tratar de mantener una perspectiva a largo plazo puede ayudar a superar el rechazo. Recordar que el rechazo es una experiencia temporal y que hay muchas oportunidades para crecer y tener éxito en el futuro.
- Continuar adelante: Es importante continuar adelante después del rechazo. Establecer metas realistas y tomar medidas para alcanzarlas puede ayudar a superar el dolor y recuperar la confianza en uno mismo.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias: PT. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fixing-families/202203/how-handle-rejection
