Mindfulness y terapia cognitiva: ¿pueden complementarse? Absolutamente. Imagina el Mindfulness como el arte de vivir el presente con plena atención, mientras que la terapia cognitiva se enfoca en desenredar y mejorar nuestros patrones de pensamiento. Al unirlos, obtenemos una poderosa combinación que nos enseña a estar conscientes de nuestros pensamientos y a manejarlos de manera más saludable.
Exploraremos cómo estas dos prácticas se entrelazan para fortalecer nuestra salud mental, ayudándonos a enfrentar la vida con una mente más clara y un corazón más ligero.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es prestar atención a propósito, al momento presente, sin juzgar. Es darte cuenta de lo que estás haciendo, sintiendo y pensando en el momento actual, sin distraerte con el pasado o el futuro. Imagina que estás comiendo tu helado favorito; Mindfulness sería saborear cada bocado, sintiendo su textura y sabor, en lugar de devorarlo mientras piensas en tus tareas pendientes.
Practicar Mindfulness es como entrenar a un cachorro (tu mente) para que se quede quieto. Al principio, se escapará cada dos por tres, pero con práctica y paciencia, aprenderás a disfrutar del ahora con más calma y menos “ruido” en tu cabeza.
¿Qué es la terapia cognitiva?
La terapia cognitiva se enfoca en tus pensamientos. A veces, sin darnos cuenta, tenemos pensamientos que nos hacen sentir mal o nos meten en problemas, como creer que nunca vamos a ser buenos en algo o pensar que todo el mundo está en nuestra contra.
La terapia cognitiva trabaja en identificar esos pensamientos, entender por qué aparecen, y luego cambiarlos por otros más positivos y realistas.
¿Cómo se relacionan Mindfulness y terapia cognitiva?
Cuando trabajan juntos, Mindfulness y la terapia cognitiva forman un dúo dinámico. Mindfulness te ayuda a calmarte y a centrarte en el ahora, lo que te hace más consciente de tus pensamientos y emociones. Esto te prepara el terreno para que la terapia cognitiva entre en acción, permitiéndote identificar y cambiar esos pensamientos que no te están ayudando.
Es como si Mindfulness te pusiera en el mejor estado mental posible para que la terapia cognitiva pueda hacer su magia más eficazmente. Juntos, te ayudan a ser más fuerte emocionalmente, a sentirte mejor contigo mismo y a enfrentar la vida con más claridad y confianza. ¡Un equipo invencible!
¿Qué beneficios ofrece la combinación de Mindfulness y terapia cognitiva?
Unir Mindfulness y terapia cognitiva es como combinar superpoderes para convertirte en una versión aún más asombrosa de ti mismo.
- Menos estrés, más sonrisas
- Adiós a los pensamientos pesimistas
- Mejora tu concentración
- Duerme como un bebé
- Fortalece tus relaciones
- Mejor manejo de las emociones
Ejercicios sencillos para incorporar Mindfulness y terapia cognitiva
Integrar Mindfulness y terapia cognitiva en tu día a día no tiene que ser como intentar aprender un nuevo idioma complicado.
- Respira como si fuera un superpoder: Realmente, lo es. Tómate unos minutos cada día para simplemente sentarte y notar tu respiración. Piensa en ella como una ancla que te mantiene presente. Cuando tu mente empiece a divagar hacia las listas de pendientes o preocupaciones, suavemente guíala de vuelta a tu respiración.
- Desafía al crítico interior con amabilidad: Todos tenemos ese pequeño crítico en nuestra cabeza que a veces habla más de la cuenta. Cuando lo escuches, intenta cuestionarlo como lo harías con un amigo que está siendo demasiado duro consigo mismo. Por ejemplo, si piensas “Nunca hago nada bien”, puedes preguntarte “¿Realmente nunca?” Seguro que puedes encontrar ejemplos que prueben lo contrario.
- La regla de los 5 sentidos para momentos de ansiedad: Si te sientes abrumado, haz una pausa y nombra 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas tocar, 3 cosas que puedas oír, 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear. Esto te ayuda a volver al presente.
- Crea un diario de gratitud: Al final del día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Esto entrena a tu cerebro para enfocarse en lo positivo, cambiando gradualmente tu patrón de pensamiento.
- Planifica preocupaciones: Suena raro, ¿verdad? Pero dedicar un tiempo específico al día para preocuparte permite liberar el resto del día de ansiedades. Durante ese tiempo, permite que tus preocupaciones fluyan, y luego intenta dejarlas a un lado cuando tu “tiempo de preocupaciones” haya terminado.
Referencia
Schimelpfening, N. (2024, 16 enero). What is Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396
Home – MBCT.com. (2021, 13 julio). MBCT.com. https://www.mbct.com/
