En el campo de la psicología, el término “contacto cero” ha adquirido relevancia en los últimos tiempos debido a la creciente preocupación por la salud mental y las relaciones interpersonales.
El contacto cero se refiere a una situación en la cual una persona opta por evitar cualquier tipo de interacción física o emocional con otras personas.
¿Qué es el contacto cero?
El contacto cero implica evitar el intercambio de sentimientos, pensamientos o cualquier forma de intimidad emocional con otros individuos.
Esto puede manifestarse a través de la interrupción de la comunicación, ya sea en persona, por teléfono, mensajes de texto o en plataformas digitales.
Asimismo, puede implicar la evitación de eventos o lugares donde se pueda encontrar a personas con las cuales se desea mantener distancia emocional.
Motivaciones para el contacto cero
- Protección emocional: El contacto cero puede ser utilizado como una medida de protección ante relaciones tóxicas, abusivas o perjudiciales. Al evitar el contacto físico y emocional, se busca preservar la propia salud mental y emocional, estableciendo límites claros y protegiéndose de posibles daños.
- Superar traumas pasados: Aquellos que han experimentado situaciones traumáticas pueden recurrir al contacto cero como una estrategia de autocuidado para evitar revivir experiencias dolorosas o reabrir heridas emocionales.
- Necesidad de espacio personal: En algunos casos, el contacto cero puede ser una manera de establecer y preservar un espacio personal adecuado. Al limitar las interacciones, se busca mantener la autonomía emocional y la integridad personal.
- Prevención de enfermedades mentales: En ciertos trastornos de ansiedad, como el trastorno de evitación, el contacto cero puede ser una forma de reducir la ansiedad relacionada con las interacciones sociales y evitar situaciones que se perciben como amenazantes o abrumadoras.
¿Cómo tener un buen contacto cero?
Establece límites claros: Define tus límites personales y comunícalos de manera clara y respetuosa a las personas involucradas. Hazles saber tus intenciones y explicales tu necesidad de distancia emocional o física.
Evita la comunicación: Limita o elimina por completo la comunicación con la persona o personas con las que deseas establecer el contacto cero. Esto implica evitar llamadas telefónicas, mensajes de texto, correos electrónicos o cualquier forma de interacción digital.
Bloquea o elimina de las redes sociales: Si es necesario, bloquea o elimina a la persona de tus redes sociales para evitar la tentación de verificar su actividad o mantener una conexión virtual.
Informa a las personas cercanas: Comunica a tus amigos, familiares o personas cercanas tu decisión de establecer un contacto cero. Pídeles comprensión y apoyo durante este período, y solicita que respeten tus límites y decisiones.
Evita lugares o eventos donde puedas encontrarte con la persona: Si es posible, evita los lugares o eventos en los que puedas coincidir con la persona con la que deseas mantener el contacto cero. Esto ayudará a minimizar la posibilidad de encuentros incómodos o situaciones que puedan poner a prueba tu resolución.
Enfócate en ti mismo: Durante el contacto cero, dedica tiempo y energía a cuidar de ti mismo. Busca actividades que te brinden satisfacción, como practicar ejercicio, meditar, leer, desarrollar nuevos hobbies o pasar tiempo con amigos y seres queridos que te brinden apoyo emocional.
Busca apoyo adicional: Si encuentras dificultades para mantener el contacto cero o lidiar con las emociones que surgen, considera buscar apoyo adicional de un terapeuta o psicólogo. Ellos pueden proporcionarte herramientas y estrategias para manejar el proceso de manera más efectiva
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
