Las terapias de tercera generación son como la nueva generación de herramientas que los psicólogos utilizan para ayudarnos a lidiar mejor con nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.
Imagínalas como técnicas modernas que, en lugar de tratar de cambiar directamente lo que pensamos o sentimos, nos enseñan a tener una relación diferente con nuestros pensamientos y emociones. Esto significa aprender a aceptarlos, entenderlos y no dejar que controlen nuestra vida.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
¿Qué son las terapias de tercera generación?
Las terapias de tercera generación son como una nueva ola de tratamientos en el mundo de la psicología que se enfocan no solo en lo que pensamos o hacemos, sino en cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones. Imagina que en lugar de intentar cambiar tus pensamientos negativos directamente, aprendes a entenderlos y aceptarlos sin que te controlen. Estas terapias nos enseñan a ser más amables con nosotros mismos, a estar presentes en el momento y a encontrar maneras saludables de manejar nuestras emociones y comportamientos. Son como herramientas modernas que nos ayudan a construir una vida más feliz y equilibrada, aceptándonos tal como somos.
¿Cuáles son los principales tipos de terapias de tercera generación?
Los principales tipos de terapias de tercera generación incluyen:
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Esta terapia te enseña a aceptar tus pensamientos y sentimientos en lugar de luchar contra ellos, comprometiéndote a acciones que mejoren y enriquezcan tu vida.
Terapia Conductual Dialéctica (DBT): Es especialmente útil para personas con emociones muy intensas. Combina técnicas de aceptación y cambio para ayudarte a manejar tus emociones y mejorar tus relaciones.
Terapia de Compasión Focalizada (CFT): Se centra en desarrollar compasión hacia uno mismo y hacia los demás para superar sentimientos de vergüenza, miedo y autocrítica.
Mindfulness o Atención Plena: Aunque más que una terapia en sí, el mindfulness se integra en muchas terapias de tercera generación. Te enseña a estar presente en el momento actual, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
Estas terapias buscan ayudarte a vivir de manera más consciente y equilibrada, aceptando tus emociones y trabajando hacia tus valores y lo que realmente importa en tu vida.
¿Para qué problemas o trastornos son especialmente útiles?
Las terapias de tercera generación son especialmente útiles para una variedad de problemas o trastornos, como:
- Ansiedad y estrés: Ayudan a manejar mejor los pensamientos y sensaciones que vienen con la ansiedad, enseñándote a aceptarlos sin que te controlen.
- Depresión: Te muestran cómo relacionarte de manera diferente con tus pensamientos y sentimientos negativos, enfocándote en acciones que te acerquen a una vida más satisfactoria.
- Trastornos de la alimentación: Ofrecen estrategias para lidiar con los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con la comida y la imagen corporal.
- Trastorno límite de la personalidad (TLP): Ayudan a manejar las emociones intensas y a mejorar las relaciones con los demás.
- Trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT): Te enseñan a procesar y aceptar experiencias traumáticas, reduciendo su impacto en tu vida actual.
- Problemas de autoestima y autocrítica: Fomentan una actitud más compasiva hacia uno mismo, ayudando a construir una autoestima saludable.
Estas terapias son herramientas poderosas para enfrentar estos desafíos, centrándose en cambiar la relación con tus pensamientos y emociones, más que en cambiar los pensamientos mismos.
¿Qué críticas o limitaciones se han identificado?
Aunque las terapias de tercera generación han ayudado a muchas personas, también tienen algunas críticas y limitaciones. Por ejemplo, algunas personas dicen que estas terapias pueden ser un poco complicadas de entender al principio, especialmente la idea de aceptar los pensamientos negativos en lugar de intentar cambiarlos.
Otros señalan que se necesita más investigación para entender completamente cuán efectivas son comparadas con otros tipos de terapia para ciertos problemas o trastornos. Además, como estas terapias se enfocan mucho en la autoaceptación y la atención plena, algunas personas pueden necesitar más guía en cómo hacer cambios prácticos en su comportamiento o en cómo manejar situaciones difíciles de la vida.
En resumen, aunque son herramientas útiles, como todas las terapias, pueden no ser perfectas para todos y cada situación
Referencias
What is Third Wave Cognitive Behavioral Therapy? (2023, 13 abril). Third Wave Psychotherapy. https://www.3rdwavetherapy.com/about/what-is-third-wave-cognitive-behavioral-therapy/
MSc, B. M. M. (2016, 17 mayo). The Third Wave of CBT. Psych Central. https://psychcentral.com/lib/the-third-wave-of-cbt#1
