En el complejo panorama de las relaciones personales, laborales y sociales, el término “gaslighting” ha surgido como una preocupante realidad psicológica. Esta forma de manipulación emocional sutil pero perniciosa puede tener efectos devastadores en la salud mental y emocional de quienes la experimentan.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma de abuso emocional y manipulación psicológica en la que una persona intenta hacer que otra persona cuestione su propia realidad, percepción o cordura.
El término se deriva de la obra de teatro de 1938 y sus adaptaciones cinematográficas “Gas Light” (en español, “Luz de Gas”), en la que el protagonista manipulaba deliberadamente la iluminación en su casa para hacer que su esposa creyera que estaba perdiendo la razón.
Tácticas de gaslighting
- Negación directa: El agresor niega que ciertos eventos o conversaciones hayan tenido lugar, a pesar de que la víctima está segura de que sí ocurrieron.
- Minimización: El agresor disminuye la importancia de los sentimientos o preocupaciones de la víctima, haciéndole sentir que está exagerando o siendo demasiado sensible.
- Proyección: El agresor acusa a la víctima de hacer precisamente lo que él está haciendo, invirtiendo los roles y culpándola de sus propias acciones.
- Cambios constantes de historia: El agresor cambia repetidamente su versión de los eventos para confundir a la víctima y hacer que dude de su propia memoria.
- Aislamiento social: El agresor puede aislar a la víctima de amigos y familiares para ejercer un mayor control y dificultar que otros validen la experiencia de la víctima.
Detección del gaslighting
Aquí hay algunas pautas que pueden ayudarte a detectar el gaslighting:
Confusión constante: Si te encuentras en una situación en la que te sientes confundido y tu versión de los eventos se contradice constantemente con la de otra persona, es posible que estés experimentando gaslighting.
Negación y minimización: Si alguien niega sistemáticamente tus sentimientos, pensamientos o experiencias, o minimiza tus preocupaciones y emociones, esto puede ser una señal de gaslighting.
Cambio de historia: Si la otra persona cambia constantemente su relato de los eventos, haciendo que te sientas inseguro acerca de lo que realmente sucedió, podría estar intentando gaslightearte.
Proyección: Si la persona acusa repetidamente a otros de hacer lo que él o ella está haciendo, es una táctica común de gaslighting para desviar la atención de su propio comportamiento.
Aislamiento: Si te sientes cada vez más aislado de amigos y familiares debido a las acciones o influencia de otra persona, esto puede ser parte de un esfuerzo por controlarte.
Manipulación de la realidad: Si alguien intenta hacerte creer que tus recuerdos, percepciones o pensamientos son incorrectos, incluso cuando tienes evidencia que los respalda, es una señal de gaslighting.
Cambio de humor extremo: Si notas que tu estado de ánimo fluctúa dramáticamente en respuesta a la interacción con una persona en particular, es posible que estés siendo manipulado emocionalmente.
Inseguridad y baja autoestima: El gaslighting a menudo conduce a que las víctimas se sientan inseguras, duden de sí mismas y tengan una baja autoestima debido a la constante invalidación de sus pensamientos y emociones.
Sentimiento de culpabilidad: Si te sientes culpable o responsable de los problemas o conflictos que ocurren en la relación, incluso cuando no tienes razón para sentirte así, podría ser una señal de gaslighting.
Miedo a la confrontación: Si sientes que no puedes expresar tus pensamientos, preocupaciones o emociones por miedo a la reacción de la otra persona, es una señal de que la dinámica podría ser abusiva.
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
