¿Soy pesimista? 7 trucos para acabar con tu lado oscuro

Pencil direction indicator choice of sad or happy mood

¿Es normal que pienses cosas negativas todos los días? ¿Qué hace que uno sea tan pesimista acerca de los demás? La negatividad puede tener resultados inesperados!

Aprende a detener el pesimismo. En la mayoría de las situaciones, las personas son más pesimistas que optimistas. Sin embargo, si uno usa puntos de vista negativos sobre la vida para entrar en una mentalidad pesimista, debe abordarlo.

Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.

¿Qué es ser pesimista?

Los pesimistas suelen esperar resultados negativos y desconfían cuando las cosas parecen ir bien. Una persona con una personalidad pesimista tiende hacia una visión más negativa, o algunos podrían decir, realista, de la vida. 

El pesimismo es un rasgo que muchas personas poseen, y aunque se asocia a trastornos del estado de ánimo como la depresión, a veces, una dosis de pesimismo puede ser algo bueno.

¿Por qué somos pesimistas?

Si bien la genética y la naturaleza básica pueden tener una influencia significativa en la perspectiva de la vida, parece que las relaciones familiares, las experiencias o eventos previos y las fuerzas sociales o ambientales pueden afectar la perspectiva optimista o pesimista de la vida.

Por ahora no hay muchos datos sobre naturaleza versus crianza en lo que respecta específicamente al pesimismo, sin embargo, experiencias como abuso significativo o experiencias traumáticas (abuso infantil, perder a un amigo por un crimen violento o suicidio) pueden cambiar significativamente la creencia y la perspectiva del mundo e interrumpir las conexiones con la gente.

Además, puede ser importante tener en cuenta que aquellos con más pesimismo pueden tener un sistema de apoyo más bajo, niveles de resiliencia reducidos y dificultad para usar habilidades de afrontamiento para el manejo del estrés . 

Características de una persona pesimista: descubre si eres pesimista

¿Cómo puedes saber si tiendes a ser más pesimista? Algunos signos incluyen:

  • Te sorprendes cuando las cosas realmente funcionan.
  • No persigues lo que quieres porque piensas que probablemente fracasarás.
  • Siempre te enfocas en lo que puede salir mal en una situación.
  • Piensas que los riesgos casi siempre superan los beneficios.
  • Experimentas el síndrome del impostor y subestimas tus propias habilidades.
  • Tiendes a concentrarte en tus defectos o debilidades en lugar de tus fortalezas.
  • A menudo te molesta el alegre optimismo de otras personas.
  • A menudo te involucras en un diálogo interno negativo .
  • Asumes que todas las cosas buenas llegarán a su fin eventualmente.
  • Te resulta más fácil vivir con el status quo que cambiar las cosas para mejor.

Si bien es posible que no experimentes todas estas cosas o pienses de esta manera todo el tiempo, los pesimistas tienden a involucrarse en muchos de estos tipos de pensamiento.

¿Cómo funciona la mente de un pesimista?

Al observar el pesimismo, éste se ve influido por lo que los investigadores denominan estilo cognitivo o explicativo. Estos estilos se refieren a la forma en que las personas dan sentido a los eventos que suceden en su vida diaria.

Los tres niveles de estilos cognitivo y explicativo son:

  1. Interno externo
  2. Estable-temporal
  3. Específico global

Los pesimistas son más propensos a creer que las cosas suceden por sí mismas (internas) en lugar de alguna situación externa (externa). 

También creen que las cosas suceden debido a sus propios rasgos en lugar de tener un día difícil, y que la causa impacta en varias áreas de sus vidas (global) en lugar de solo una sección específica (es decir, un rasgo en lugar de una dificultad para comprender un tema de estudio). 

Los estilos explicativos pesimistas pueden conducir a pensamientos negativos y distorsiones cognitivas, en las que se da cuenta de lo negativo e ignora lo positivo.

El espectro del pesimismo-optimismo

Los psicólogos ven el pesimismo y el optimismo como un espectro con cada uno de nuestros puntos de vista y personalidades situados en algún lugar a lo largo de esa línea. 

En cualquier extremo del espectro, el pesimista puro puede sentirse miserable y el optimista puro puede estar separado de la realidad.

Las circunstancias de la vida, los efectos del tiempo y la experiencia también pueden afectar nuestro relativo pesimismo u optimismo.

Las personas también suelen ser más optimistas sobre un área de la vida y menos optimistas sobre otra. Sin embargo, el estado de ánimo y el pensamiento de las personas generalmente se inclinan hacia un extremo u otro de ese espectro, lo que da como resultado personalidades que son más o menos pesimistas u optimistas.

Hay muchas razones por las que ciertas personas terminan con una personalidad más o menos negativa, entre ellas:

  • Genética
  • Dinámica de la familia
  • Experiencias pasadas
  • Factores sociales y ambientales.

¿Cómo dejar de ser una persona pesimista?

Entonces, ¿cómo puede mantenerse optimista sin perder oportunidades para mantenerse preparado para las crisis? Hay una serie de pasos que puede tomar:

1. Espera lo mejor, planifique para lo peor

El enfoque de esperar lo mejor y planificar para lo peor te permite disfrutar de los muchos beneficios del optimismo sin dejarse vulnerable y sin preparación. 

Para obtener los beneficios que ofrece el pensamiento pesimista, piense en las cosas que pueden salir mal y trata de encontrar planes de respaldo y contingencias para lidiar con lo inesperado. Luego, concéntrate en lo positivo mientras tienes en cuenta estas opciones de planes alternativos.

2. Recuerda lo importante

Saborea y recuerda lo que tienes y apunta a cultivar la gratitud. Tómate el tiempo para hacer un inventario de tus propias fortalezas y recursos. 

El estrés se produce cuando sentimos que las demandas de una situación exceden nuestros recursos para manejarlas. 

Tener en cuenta los recursos disponibles puede reducir el estrés y ayudarte a sentir empoderado a medida que avanzas en la vida. Esta forma de pensar realmente puede ayudar cuando enfrentas una crisis.

3. Recuerda que todo lo que enfrentes pasará

Una cosa que la investigación de la psicología positiva nos ha enseñado es que los contratiempos importantes no hacen que las personas se sientan infelices durante el tiempo que se predice. 

Después de algunas semanas o meses, las personas que han experimentado una crisis importante generalmente regresan a su nivel regular de felicidad (o infelicidad).

Los optimistas tienden a sentirse más felices en general y los pesimistas tienden a sentirse menos felices que eso. Si eres pesimista, siempre es posible aprender a convertirte en optimista . A veces, soportar una crisis te proporciona la motivación adecuada para hacerlo.

4. Prueba nuevas formas de pensar

Cuando uno se siente cómodo con su proceso de pensamiento, puede ser fácil confiar en eso y mantenerse atascado en esta forma de pensar. 

Al tratar de desafiar una perspectiva pesimista en una situación, se nos brinda la oportunidad de desafiar la norma, reducir el miedo al cambio y observar cómo afecta tus emociones y pensamientos. 

En lugar de decir «Esta situación va a apestar porque no la disfruto», intenta decir «Esta situación puede ser incómoda, pero quiero intentarlo para ver si disfruto más esta situación con las personas que me gustan».

5. Practica la atención plena

Cuando pensamos en las cosas malas que podrían pasar, puede ser difícil permanecer presente y consciente en la corriente. 

Practica la atención plena interactuando con la naturaleza, la música o con una meditación guiada. Así puede ser más fácil sintonizarse con los propios pensamientos, ser más consciente de sí mismo y tener una perspectiva más equilibrada del mundo y de uno mismo.

6. Practica la gratitud a diario

Si bien esto puede parecer un cliché, se ha demostrado que participar en actividades de gratitud reduce las emociones depresivas y aumenta la toma de perspectiva en la vida. 

Esto parece comenzar con una meta positiva o leer para el día («Voy a tener un pensamiento feliz al día», o leer un artículo sobre algo positivo), cambiar la forma en que se expresa algo («Tengo que controlar mi salud”, en lugar de “tengo que ir al médico hoy”), y usar un diario de gratitud diario (escribir de 3 a 5 cosas al día que aprecias)

7. Interactuar con optimistas y considerar el voluntariado

El pesimismo puede hacer que sea incómodo comunicarse con el sistema de apoyo de las personas o incluso con las personas que tienen una perspectiva más positiva; además, puede ser difícil involucrarse en riesgos y cosas nuevas cuando sientes que las cosas no van a cambiar.

Llegar a las personas en las que confías, explorar cosas nuevas que te permitan ayudar a los demás y relacionarte con personas que ven el mundo de manera diferente, te permite observar a los demás y aprender de esto, sentirse aceptado y apreciado por amigos y familiares, y conectar la positividad y el sentido de la vida a nuevas experiencias.

REFERENCIAS

Elizabeth Scott, 11 de octubre de 2020. What Is Pessimism? Extraído el 29 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.verywellmind.com/is-it-safer-to-be-a-pessimist-3144874

Renée Skedel, 17 de julio de 2022. What Is Pessimism? Definition, Causes, & 5 Tips for More Optimistic Thinking. Extraído el 29 de agosto de 2022. Recuperado de https://www.choosingtherapy.com/pessimism/

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