Es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar los patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que influyen negativamente en su comportamiento y emociones.
¿Para qué ayuda la terapia cognitivo conductual?
Se centra en cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y empeorar nuestras dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad.
Estos pensamientos negativos espontáneos también tienen una influencia perjudicial en nuestro estado de ánimo.
A través de la TCC, se identifican los pensamientos erróneos, se cuestionan y se sustituyen por pensamientos más objetivos y realistas.
Tipos de terapia cognitivo-conductual
Terapia dialéctico-conductual (TDC): aborda los pensamientos y comportamientos destructivos o perturbadores a la vez que incorpora estrategias de tratamiento como la regulación emocional y la atención plena.
Terapia multimodal: sugiere que los problemas psicológicos deben tratarse abordando siete modalidades diferentes pero interconectadas: comportamiento, afecto, sensación, imágenes, cognición, factores interpersonales y consideraciones biológicas.
Terapia racional emotiva conductual (TER): implica identificar las creencias irracionales, desafiarlas, aprender a reconocer y cambiar estos patrones de pensamiento.
Técnicas de terapia cognitivo-conductual
- Identificar los pensamientos negativos
Es importante aprender qué pensamientos, sentimientos y situaciones están contribuyendo a los comportamientos desadaptativos.
- Practicar nuevas habilidades
En la terapia cognitivo-conductual, a menudo se enseñan nuevas habilidades que pueden utilizarse en situaciones del mundo real.
- Establecimiento de objetivos
Un terapeuta puede ayudarle a desarrollar y reforzar sus habilidades para establecer objetivos.
- Resolución de problemas
Suele incluir cinco pasos:
- Identificar el problema
- Generar una lista de posibles soluciones
- Evaluar los puntos fuertes y débiles de cada solución potencial
- Elegir una solución para ponerla en práctica
- Aplicar la solución
Leer información y consejos escritos por un psicólogo profesional puede ser de gran ayuda para muchos, pero si llegarás a considerar que requieres hablar con un profesional, lo más recomendable es solicitar consejería para tu situación particular con un psicólogo en línea.
Referencias de ¿Qué es la terapia cognitivo conductual?
How Cognitive Behavior Therapy Works. (2022, 10 agosto). Verywell Mind. Recuperado 19 de octubre de 2022, de https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747
